З кожним роком з'являється все більше методик, що застосовуються для схуднення та оздоровлення організму. Багато хто з них приділяє велику увагу правильному диханню. Сьогодні ми поговоримо про методику, що побудована на діафрагмальному диханні. Постараємося опанувати уроки бодіфлексу. Для досягнення позитивного результату потрібно займатися регулярно, не їсти перед тренуванням хоча б 3 години. Дотримання особливого виду дієт теж не обов'язково, так Ви все одно будете «сжигати» зайвий жир та прибирати кілограми.
Що таке бодіфлекс і чим він корисний для здоров'я
Основницею бодіфлексу є американка Грір Чайлдерс, яка свого часу перепробувала всі способи схуднути і не дійшла позитивного результату. Тому їй довелося винайти свій спосіб.
Він заснований на дихальній практиці (діафрагмальному диханні) у поєднанні з деякими видами фізичного навантаження та розтяжок. Чому він такий ефективний? Тому що при цьому способі дихання кров дуже швидко насичується киснем, розносячи її по всьому тілу. За рахунок цього активізуються всі процеси організму: покращується метаболізм, стимулюється кровообіг, підвищуються захисні функції імунітету. Перистальтика кишківника стабілізується за рахунок масажу внутрішніх органів.
При виконанні вправ за 20 хвилин ви витрачаєте більше калорій, ніж при бігу протягом однієї години. Тому ефективність методу схуднення важко переоцінити.
Виконувати вправи потрібно натщесерце, у добре провітрюваному приміщенні, адже Вам знадобиться багато кисню.
Секрети дихання на уроках бодіфлексу
Перед тим, як виконувати вправи, має бути освоєна техніка дихання. Отже:
- Ноги на ширині плечей, долонями впираємося трохи вище за коліна, трохи присідаємо, щоб було зручно, підборіддя дивиться в підлогу, погляд спрямований вперед. Це вихідне положення;
- Губи трохи вип'ятіть, щоб зручно було видихати, і починайте випускати повітря з легенів. Сенс у тому, що потрібно випустити абсолютно все повітря з легенів, щоб утворилося відчуття вакууму;
- Тепер дуже різко вдихайте через ніс, чим більше шумовий афект створюється носом, тим краще. Значить, вправу робите правильно. Потрібно набрати таку кількість повітря, щоби більше вдихнути було неможливо. Утримайте повітря;
- Тепер виштовхуємо повітря назад назовні якнайсильніше, при цьому видаючи звук «па-а-ах», ніби прокололи кульку. У цей момент важливо, щоб працювала діафрагма, вона виштовхуватиме повітря;
- Після цього, нахиляємо голову до грудей, і підтягуємо живіт якнайдалі до хребта. Ваш живіт повинен набути увігнутої форми. І на затримці дихання починаємо про себе рахувати до 8-ми. Вважаємо повільно: і-раз-і, і-два-і, тощо.
- Саме на цьому етапі виконуються всі вправи боліфлексу;
- Тепер можете вдихнути повітря.
Додати коментар