Остеопороз зачекає: найкращі види вправ для зміцнення кісток

З проблемою патологічного зниження щільності кісток стикаються переважно жінки у похилому віці. Остеопороз (саме так називається захворювання, що вражає скелет людини) часто виникає внаслідок порушення обмінних процесів в організмі та підвищує ризик переломів, небезпечних серйозними ускладненнями та летальним кінцем.

Запідозрити наявність патологічних змін самостійно досить складно. Саме тому вжити заходів, спрямованих на зміцнення кісток, необхідно якомога раніше.

Зміцнення кісток: перелік найбільш корисних вправ

Як наголошують фахівці Національного фонду остеопорозу США, основними умовами підтримки здоров'я кісток є:

здоровий спосіб життя (правильне харчування, вправи, виключення шкідливих звичок );
правильне та своєчасне лікування захворювань (особливо тих, які пов'язані з порушенням обміну речовин).

Щодо вправ, зміцнення кісток та підтримки їх щільності сприяють вправи з навантаженням на ноги та рухи, що зміцнюють м'язи. При цьому вправи з великим ударним навантаженням дозволяють підтримувати кістки міцними. Однак хворим на остеопороз необхідно уникати таких вправ.

Приклади вправ з великим ударним навантаженням:

танці;
аеробіка;
ходьба пішки;
біг підтюпцем;
стрибки на скакалці;
теніс;
ходи по сходах.

Вправи з малим ударним навантаженням також допомагають зміцнити кістки і, крім цього, є безпечною альтернативою для людей, яким більші ударні навантаження протипоказані. Серед таких вправ:

еліптичні тренажери;
аеробіка (обов'язково з малим ударним навантаженням);
використання степерів;
швидка ходьба на біговій доріжці або на вулиці.

Вправи, що зміцнюють м'язи:

підйом ваги;
використання еспандерів;
використання силових тренажерів;
вправи з вагою власного тіла;
функціональні рухи.

osteoporoz-podozhdet-luchshie-vidy-uprazhnenij-dlya-ukrepleniyakost </p>
<p>Йога та <a href= пілатес також чудово справляються із завданням зміцнення кісток, а також покращують рівновагу та гнучкість. Однак деякі з таких вправ є небезпечними для хворих на остеопороз.

Вправи без ударного навантаження

Такі вправи допомагають покращити рівновагу, поставу та полегшити виконання щоденних дій. Такі вправи також допоможуть зміцнити м'язи та знизити ризик падінь та переломів. Вони включають:

вправи в рівновазі, такі як тайцзи;
вправи для постави;
функціональні вправи.

Як розпочати програму вправ для зміцнення кісток

Якщо Ви не займаєтеся вправами регулярно, перед початком занять обов'язково порадьтеся з фахівцем, особливо у разі захворювань серця, діабету або підвищеного тиску.