Стрибки на скакалці повертаються в моду! Причини прості: легко, зручно та допомагає ефективно спалювати калорії. Також скакалка допомагає зміцнити м'язи тіла та здоров'я серцево-судинної системи. А щоб вправи приносили більше користі і не були такими одноманітними, можна спробувати різні види стрибків, які зібрав estet-portal.com для Вас у цій статті.
Стрибки в сторони
Почніть із звичайних стрибків, увійдіть у потрібний ритм. Після цього починайте стрибати спочатку вліво, потім вправо чи навпаки. При цьому відхилення від центральної лінії в стрибку не обов'язково має бути надто великим, щоб принести більше користі.
Стрибки ноги разом ноги порізно
Після стандартних стрибків, при яких Ваші ноги зведені разом, починайте такі стрибки з ногами нарізно. Не варто робити занадто широкі стрибки. Вам має бути зручно займатися зі скакалкою, не чіпляючись за неї ногами.
Стрибки на скакалці з піднятими колінами
Такі вправи, окрім іншого, допоможуть покращити координацію, адже стрибки через скакалку з підйомами колін складні саме тим, що потрібно вчасно скоординувати своє тіло. Як і у випадку попередніх вправ, почніть зі звичайних стрибків, а потім починайте в кожному наступному стрибку по черзі згинати ноги в колінах і піднімати їх так високо, наскільки зможете. Такі стрибки допоможуть зміцнити м'язи кори.
Стрибки «лижник»
Зі стандартного положення для стрибків на скакалці починайте в стрибку ставити одну ногу вперед, а іншу – назад і навпаки, начебто їдете на лижах. Поступово збільшуйте відстань між ногами. Зрештою Ваші стрибки повинні нагадувати рух ножиць. Залишається лише вибрати правильну Подвійні стрибки на одній нозі
У таких стрибках немає нічого складного! Просто перенесіть вагу тіла на праву ногу та стрибніть на ній двічі, тримаючи ліву ногу у повітрі. Повторіть стрибки на лівій нозі. Коли Ви звикнете до таких стрибків, їх кількість можна буде збільшити. так Ви зможете покращити рівновагу та стійкість на одній нозі.
«Біг» зі скакалкою
Наберіть потрібний темп, а потім зі стандартного положення для стрибків починайте по черзі змінювати ноги в стрибку через скакалку. Має вийти своєрідний біг на місці. Поступово збільшуйте швидкість. Основні переваги такої вправи – ndash; покращення координації та зміцнення серця.
Стрибки з поворотами
Для м'язів кора цей різновид стрибків буде просто знахідкою. Тримайте ноги у звичному положенні для стрибків на скакалці та у стрибку повертайте їх у стегнах під кутом 90 градусів. Верхня частина тіла повинна залишатися нерухомою, ноги мають бути зведені разом. Кут повороту можна збільшувати у міру Ваших можливостей.
Підтримуйте свої м'язи завжди в тонусі! Будьте здорові!
Додати коментар