Так ми вже влаштовані, що бажання бути привабливими притаманне нам абсолютно в будь-яку пору року. Ми знаємо, що сезонні коливання ваги — явище абсолютно нормальне і природне, і призводить до того, що з настанням холодів ми майже неминуче трохи одужуємо. Що ж робити, якщо досягти досконалості можна, лише позбавившись кількох зайвих кілограмів? І як позбутися їх, не завдавши жодної шкоди своєму організму? Пропонуємо разом з estet-portal.com розібратися в цій проблемі та знайти безпечний та ефективний спосіб схуднення в холодну пору року.
Зайві кілограми з'являються взимку: чому це відбувається
Якщо ви ретельно стежите за масою тіла, то звичайно помічали, що зі зменшенням тривалості світлового дня та зниженням середньодобової температури ваша вага має тенденцію до зростання. Однак навіть якщо ви не належите до категорії людей, стурбованих найменшим збільшенням ваги і не маєте звички регулярно вставати на ваги, то, швидше за все, помічали, що звичний одяг сидить щільніше, а пояси спідниць і штанів застібається все тугіше. Чому ж ми схильні набрати кілька зайвих кілограмів, коли напередодні тривалих зимових свят так хочеться мати абсолютно бездоганний вигляд?
Фахівці, які займаються дослідженням цієї проблеми, виділяють кілька основних причин такого явища.
1. Психологічний фактор починає працювати на користь зайвих кілограмів, коли тривалість світлового дня суттєво скорочується, викликаючи зниження вироблення ендорфінів. Ці гормони відповідають за наш позитивний та оптимістичний настрій. Відчуваючи млявість і розбитість, ми, повернувшись додому після трудового дня, намагаємось заповнити нестачу енергії ситною та калорійною їжею.
2. Другим важливим фактором, що призводить до небажаного набору ваги, є суттєве зниження рухової активності: осіння сльота і тріскучий мороз не схильні до тривалих прогулянок, хочеться додому, до дивану та теплого пледу.
3. Не можна не враховувати і цілком природні сезонні ритми організму. Взимку знижується швидкість обмінних процесів. А це означає, що булочки, тістечка і свинячі відбивні мають більше шансів перетворитися на жирові відкладення саме в холодну пору року.
Психологічний налаштування — це дуже важливо
Отже, ми з'ясували основні, і, головне, цілком природні причини, які змушують нас більше їсти і менше рухатися. А значить перше, що ми зробимо, щоб уникнути погіршення проблеми — позбудемося відчуття провини та власної неповноцінності. Схуднути, не завдавши шкоди здоров'ю, можна, проте для цього не потрібно впадати в депресію з приводу кожного відступу від жорстких рамок і обмежень. Поганий настрій, нервозність та постійне почуття голоду — ваші перші вороги на шляху до ідеальної фігури.
Скажіть собі, що хочете трохи скинути вагу, тому що у сукні, яку ви бачили у вітрині магазину, ви будете просто чарівні. Зараз про це знаєте тільки ви, але якщо докласти небагато зусиль, про це зможуть дізнатися й оточуючі!
Зрозуміло, що мотивуючий фактор може бути будь-яким, проте головне — це не впадати в крайнощі і не надто мучитися з приводу однієї цукерки чи тістечка. Стрес, у який ви себе заганяєте, може вимагати від вас нових калорій.
Продукти, необхідні нам у зимовий період
Приступаючи до реалізації процесу схуднення, слід пам'ятати, що існує низка продуктів, від яких у жодному разі не можна відмовлятися, навіть якщо ви збираєтеся сісти на дієту. Виключення їх із вашого раціону загрожує зниженням імунітету, що особливо небезпечно у розпал епідемій.
Отже, у вашому меню неодмінно повинні бути присутніми всі елементи збалансованого харчування: жири, білки та вуглеводи. Про все по порядку
1. Продукти, що містять тваринний білок є незамінним джерелом амінокислот, необхідних для синтезу імуноглобулінів, які забезпечують нам захист від небезпечних мікроорганізмів. А тому, відмовившись від вживання ковбасних виробів, копченостей, жирного смаженого м'яса, ви можете дозволити собі шматочок курячої грудки, м'ясо індички, кролика, нежирну яловичину. Крім того, дуже корисна риба і морепродукти, які легко засвоюються, і служать джерелом . омега-3 ненасичених жирних кислот. Курячі або перепелині яйця також є повноцінним джерелом тваринного білка.
2. Навіть дуже велике бажання скинути вагу не повинно змусити вас відмовитися від жирів, причому не тільки рослинного походження. Вони є джерелом енергії і беруть участь у безлічі найскладніших процесів, що відбуваються в організмі.
Отже, ми з'ясували, що боротися із зайвою вагою в період зимових холодів складніше, ніж улітку, проте це цілком реальне завдання, якщо підійти до її вирішення вдумливо і без зайвого фанатизму. Ну і звичайно, не забуватимемо про рухову активність. Саме час записатися на фітнес чи танці, а може освоїти кілька ефективних прийомів екзотичних єдиноборств під керівництвом симпатичного інструктора? Важливо, щоб навантаження було різноманітним, а головне приносило позитивні емоції. Якщо вам здається, що запропонований підхід не допоможе запобігти сезонному збільшення ваги і навіть скинути кілька зайвих кілограмів, ви помиляєтеся. Ось кілька груп продуктів, від яких вам доведеться відмовитися, якщо ви хочете привести себе у форму: Отже, в чому ж особливість "зимового схуднення"? Адже основні принципи, яким ми пропонуємо слідувати, залишаються тими самими, що й у будь-яку пору року. Проте різниця є! Адже саме взимку ви повинні налаштувати себе на повільніше, поступове зниження ваги, уникаючи спокуси швидкого схуднення, результат якого зазвичай з лишком відновлюється протягом тривалих зимових свят. Хочете худнути взимку? Чудово! Тільки давайте робити це разом з estet-portal.com - повільно та зі смаком, насолоджуючись кожним днем, і не забуваючи хвалити себе, навіть за маленькі та скромні здобутки. Дивіться відео на нашому каналі в YouTube:
Основні принципи зимового схуднення Чи знаєте ви, що вершкове масло сприяє покращенню ліпідного обміну і є джерелом вітаміну А, а помірне вживання солоного свинячого сала сприяє покращенню імунітету та допомагає боротися з мігренями? А ось транс-жири, що становлять основу спредів та маргарину, дійсно небажані, оскільки служать джерелом "шкідливого" холестерину і провокують розвиток атеросклерозу.
3. Складні вуглеводи, необхідні для нормального обміну речовин, організм людини засвоює з продуктів, багатих на клітковину. Це не лише різноманітні овочі, а й крупи. Особливо корисні вівсяна та перлова крупа, а також бурий рис та гречка. Серед традиційних "зимових" овочів лідирують численні види капусти, бобові культури. Крім того корисний хліб з борошна грубого помелу, цільнозернові хлібці, що не містять добавок, висівки. Ці продукти забезпечують тривале відчуття ситості, стимулюють травлення та активізують обмінні процеси, а отже, допомагають підтримувати масу тіла в нормі.
4. Кисломолочні продукти — це незамінне джерело кальцію та фосфору. Завдяки вмісту протеїнів вони навіть при невисокій калорійності дозволяють відчувати насичення, що не несе загрози обсягу талії.
5. Овочі, і, звичайно ж, свіжі, не надто солодкі фрукти — джерело таких необхідних взимку, вітамінів і мінеральних речовин. Оскільки зимовий асортимент свіжих фруктів досить обмежений,
А почнемо, ми, мабуть, із того, що налагодимо режим дня. Іноді апетит, що прокинувся, змушує навіть у проміжках між основними прийомами їжі тягтися до шоколадного батончика або здобного печива. Можливо, вам доводиться снідати надто рано, а отже, потрібен другий сніданок. Це може бути скибочка хліба або хлібець із сиром, трохи несолодкого сиру із зеленню або натуральний йогурт із пластівцями. Приблизно такий же за калорійністю перекушування ви можете дозволити собі за пару годин до вечері. Ваш організм не повинен відчувати стресу від занадто жорстких обмежень у їжі, інакше при першій нагоді він почне накопичувати запаси.
Твердження про шкоду їжі після 6-ї години вечора в наш час виглядає, як мінімум, некоректно. Все залежить від того, скільки ви збираєтеся лягти спати. Важливо, щоб від останнього прийому їжі до відходу до сну пройшло щонайменше 3 — 4 години.
Ну, і звичайно не забуватимемо про дотримання питного режиму. Взимку це не так просто, адже йдеться про несолодкі напої: мінеральну воду без газу, трав'яний чай, настій шипшини та відвар сухофруктів.Зовсім небагато про заборонені продукти
· білий хліб, здобна випічка та кондитерські вироби. Чи не можете без солодкого? Замініть солодощі помірною кількістю сухофруктів чи меду;
· жирне смажене м'ясо, ковбасні вироби, копченості;
· всі види "швидкої їжі" — не тільки куплені на вулиці пиріжки, а й напівфабрикати, які зазвичай містять рекордну кількість жиру;
· солодкі газовані напої та покупні соки, що містять величезну кількість цукру, солодкі сирки та фруктові йогурти, в яких присутні консерванти та підсилювачі смаку. Віддайте перевагу натуральним кисломолочним продуктом, некалорійним сортам сиру, сиру.
Додати коментар