Осіння нудьга: як впоратися із сезонним сумом

Осінь традиційно асоціюється з дощами і сумом. Але здається дивним відчувати тугу, коли за вікном світить сонце, а вітер грає такий і сонячної » листям, що впало до ног.

Але так чи це дивно чи подібним станом є пояснення? 
І можна зробити так, щоб осіння нудьга відступила і дозволила насолодитися цією прекрасною порою року?

• Звідки приходить осіння хандра: причини поганого настрою
• Як впоратися з осінньою нудьгою: прості способи

Звідки приходить осіння хандра: причини поганого настрою

Основними джерелами туги, яка долає нас в осінні місяці, є такі обставини:

• Короткий світловий день. Гормони і нейромедіатори, відповідальні за гарний настрій і життєвий тонус, виробляються переважно в денний час. Відповідно, чим довший день, тим кращий настрій. У міру того, як сонце все менше затримується в небі, знижується і тонус.

• Авітаміноз. Прийнято вважати, що протягом літа ми поповнюємо запаси вітамінів і тому восени їх дефіцит нам не загрожує. Але це актуально тільки для жиророзчинних вітамінів, які «складаються» в організмі. А водорозчинні вітаміни і мінеральні речовини (зокрема, вітаміни групи B, магній, калій, що відповідають за функції нервової системи) швидко вимиваються. Особливо швидко ці речовини залишають організм в спеку, коли ми споживаємо багато рідини і потіємо mdash; через шкіру та бруньки виводиться не лише надлишок рідини, але й потрібні нам речовини.

• Звичка нудьгувати. Це найпарадоксальніша і при цьому — поширена причина осінньої туги. Багато людей вважають, що з наближенням осені нормально впадати в апатию, і що це в якійсь мірі навіть романтично. Налаштувавши себе на цю &lquo;хвилю», вони можуть дійсно відчути різке зниження життєвого тонусу, помітивши перше опале листя і почувши крик перелітних птахів.

Читайте також: Звички людей, які ведуть до депресії

• Хронічні захворювання. Разом зі зниженням температури повітря і зменшенням тривалості світлового дня багато хронічних хвороб можуть загострюватися. Погіршення самопочуття неминуче тягне за собою і погіршення настрою.

Наведені причини — найчастіші, але не єдині. Так, для студента чи школяра джерелом осінньої нудьги може стати різка зміна звичок. Відсутність режиму дня в літній час, коли можна спати до полудня, і необхідність раннього підйому з початком навчального року може стати причиною постійної втоми і нудьги.

Як впоратися з осінньою нудьгою: прості способи

Те, що осіння нудьга — нормальне явище, не означає, що з нею не потрібно боротися.

Незначна корекція режиму дня дозволить збільшити тривалість сну і допоможе впоратися з сонливістю вранці. Але існує декілька «активних» способів забути про осінній смуток і втому.

Читайте також: 10 способів прокинутися, коли хочеться спати

Засвітіть в будинку сонце

Економити на освітленні восени не можна. Замініть в квартирі лампочки на потужніші, лампи з холодним. білим світлом — на  «теплий» жовтий. Додайте зональне освітлення, наприклад, поставте у улюбленого крісла або дивана торшер або підвісте бра — це додасть кімнаті затишку, а вам — почуття гармонії.

Зробіть осінь красивою

Навіть якщо за вікном дощ, а на душі сльота — це не привід одягатися в непримітний одяг і дивитись на & laquo; сумний & raquo; мир. Підберіть до улюбленого пальта яскраву шийну хустку і рукавички, оточіть себе барвистими деталями інтер'єру і побачите, що осінь може перетворитися на вашу особисту казку.

А тим, хто захоплюється хендмейдом, досить озирнутися навколо: сонячні гарбузи, пізні осінні квіти та інші дари природи дозволять прикрасити інтер'єр напрочуд гарними композиціями. А процес виготовлення декору принесе не менше задоволення, ніж результат.

Готуйте смачно і яскраво

Осінь — час для дієт. Організм бореться з сонливістю і втомою, і йому потрібні для цього сили. Слідкуйте за тим, щоб в меню було достатньо здорових. жирів (рослинні олії, жирні сорти морської риби) і білка (кисломолочні продукти, яйця, м'ясо та птах). І не пошкодуйте часу на красиве оформлення страви і на сервірування столу. Така трапеза принесе не тільки гастрономічне, але і естетичне задоволення і підніме настрій.

Але якщо ніякі методи та засоби не допомагають впоратися з хандрою — зверніться до лікаря. Під осінню нудьгу можуть маскуватися різні захворювання та стани, від гормональних порушень до депресії та синдрому хронічної втоми.

Читайте також: Синдром хронічної втоми: діагностика, лікування, профілактика

Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.