Мозок людини можна назвати Всесвітом, вона має такі необмежені можливості і так мало вивчений. Довгий час вважалося, що легко навчатися, швидко накопичувати досвід можна тільки в дитинстві, поки формується кора головного мозку. Подорослішавши, ми втрачаємо цю здатність. Але виявляється, це не так і до кінця життя ми можемо зберігати ясний розум, відмінну пам'ять і здатність до навчання. А все завдяки властивості мозку змінюватися, це називається нейропластичність. Що це таке і які можливості відкриває, читайте в цій статті.
- Матеріалізація інформації або як працює наш мозок
- Як нейропластичність дозволяє переналаштувати мозок
- 5 практичних рекомендацій для тренування мозку
Матеріалізація інформації або як працює наш мозок
Головний мозок людини складається з нейронів і гліальних клітин (клітин основи). Реагуючи на зовнішні подразники, нейрони утворюють відгалуження передачі імпульсів (електричних сигналів) іншим нейронам. Один нейрон може створювати тисячі зв'язків, утворюючи складні сполуки, формуючи умовні рефлекси, зберігаючи різні образи. Це дуже спрощена схема того, як мозок отримує і обробляє інформацію (зорові, слухові, тактильні сигнали від рецепторів), як працює пам'ять.
>Відразу після народження дитини його мозок розвивається з величезною швидкістю. Нейрони, у яких спочатку було по 2000 3000 зв'язків, за пару років утворюють додатково ще 10000.13 000. Все дитинство і період підлітку цей час активного розвитку нервової системи та кори головного мозку. До 18 20 років цей період закінчується, і, як вважалося раніше, нейрони мозку починають поступово відмирати, що в старості призводить до втрати пам'яті і зниження розумових здібностей.
За останні роки нейробіологія зробила крок далеко вперед і тепер науково доведено, що мозок може змінюватися протягом усього життя.
Утворення нових нейронів (нейрогенез) і перебудова нейронних мереж можлива, а значить можна змінити свою особистість. Нейропластичність дозволяє кожній людині в будь-якому віці стати розумнішими, емоційно стабільнішими, так і просто щасливішими.
Читайте також: Що таке палац пам'яті і як ним скористатися
Як нейропластичність дозволяє переналаштувати мозок
Кожен раз, коли ми виконуємо якусь дію вперше, нейрони утворюють новий зв'язок, маршрут для передачі сигналу. Повторюючи дію, ми змушуємо їх зв'язувати «зміцнювати», щоб задіяти менше енергії на повторення. Тому звичні нам речі ми робимо на автоматі, а нові ndas; довго, продумуючи кожен крок.
Навчаючись чомусь, ми розвиваємо мозок, змушуючи його створювати нові зв'язки. Старі, що не використовуються, з часом слабшають, але не зникають повністю. Наприклад, переїхавши в іншу країну і вивчивши місцеву мову, ми створюємо величезну кількість нових нейронних зв'язків. Але і рідну мову ми не забуваємо повністю, і навіть якщо окремі слова згадуються з трудом, в цілом ця інформація з мозку не стирається.
Живучи звичайним життям, наповненим однотипними, повторюваними подіями, ми лише зміцнюємо старі зв'язки і не створюємо нових.
Не використовуємо нейропластичність мозку на повну, хоча можливості для цього є у кожного. Нові нейронні маршрути — це гнучкий розум, відмінна пам'ять, швидке реагування в будь-якій ситуації, контроль над емоціями. І здоров'я. Так, серед хворих Альцгеймером прояви хвороби були сильнішими у тих, хто знав одну мову, а ті, хто знав більше, могли довше чинити опір хворобі.
Читайте також: Нейрографіка: керуємо своєю життям за допомогою малювання
5 практичних рекомендацій для тренування мозку
Як можна розвивати свій мозок? Як ні дивно — навчанням. Будь-який, але систематичною, головне дізнаватися щось нове і закріплювати це в пам'яті. Найкращий спосіб — вивчити ще одну мову, це і корисно, і практично. Але в принципі пригодиться будь-яке заняття, що вимагає концентрації уваги. Ні, серфінг в Інтернеті не підходить. Потрібно не просто побачити/почути, а запам'ятати і повторити, закріпити інформацію в пам'яті.
Крім навчання, розвитку нейронних зв'язків сприяють фізичні вправи, що насичують кров киснем. В умовах гіпоксії та поганого кровообігу створення нових нейронних зв'язків ускладнюється. Тому без спорту не обійтися і тут.
Нижче кілька рекомендацій з прикладами, які сприяють розвитку нових нейронних зв'язків. Приступаючи до них, пам'ятайте, що головне — це регулярність та концентрація.
1. Тренуйте пам'ять
Наприклад, спробуйте ходити на роботу новим шляхом, а по дорозі помічайте деталі (вивіски, товар в вітринах, колір обробки). Прийшовши на місце, відтворіть в пам'яті картинку. Коли виходитиме ідеально точно, прокладайте новий маршрут.
2. Розвивайте тактильне сприйняття
Вдягаючись, знаходите речі в шафі на дотик, поки не навчитеся правильно дізнаватися де які. Визначайте, не дивлячись, матеріал і тканину, вгадуйте вибитий малюнок.
3. Читайте книги
У відмінність від коротких новин в фейсбуці або нотаток в блогу, книги змушують нас стежити за сюжетом, утримувати в пам'яті імена героїв, і все це протягом довгого часу. Постійне читання — чудовий спосіб зберегти ясність мислення та уникнути когнітивних порушень.
4. Займіться спортом
Повторення фізичних вправ, особливо нових, також сприяє створенню нових нейронних зв'язків. З кожним разом якість рухів буде покращуватися, вони будуть більш чіткими і вивіреними.
5. Грайте
В шахи, карти, «Монополію», доміно...що завгодно, але тільки щоб гра була цікавою для вас і вимагала концентрації. Комп'ютерні ігри теж підійдуть, їхня користь у формуванні нових нейронних зв'язків доведена вченими (але не забувайте про почуття міри і про попередній пункт).
Власне, нічого принципово нового в цих порадах немає. Не лінуватися, не дозволяти собі нудьгувати, наситити життя новими враженнями, постійно вчитися і дізнаватися нове mdash; в цих рекомендаціях немає чогось революційного. Але насправді дуже небагато їм слідують. І даремно.
Нейропластичність відкриває необмежені можливості для самоорганізації та переналаштування. Змінюючи себе, свої звички, пізнання та навички, ми змінюємо і сприйняття реальності. Це можливість вийти на якісно новий рівень взаємодії з іншими людьми і самим собою. Так, мозок управляє нами, але ми можемо управляти мозком. Не пропускайте можливість «прокачати» головний орган людського тіла.
Читайте також: Логічна пам'ять та її розвиток
Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар