Немає часу ходити до спортзалу? Виконуйте вправи у ванній

Немає часу на відвідування спортивних залів — одне з найулюбленіших виправдань жінок. Але тренуватися можна скрізь, у будь-якій ситуації. Наприклад, прямо ... у ванній кімнаті. Вам не знадобиться спеціального обладнання чи необхідного одягу. Виконувати вправи можна під душем чи розтираючи тіло рушником. Навіть такі нетривалі заняття допоможуть покращити фізичну форму та спалити зайві калорії. Пропонуємо Вам вивчити їх та щодня виконувати під час ранкових водних процедур безпосередньо у ванній.

Як зміцнити м'язи, виконуючи вправи у ванній

Ванна кімната – гарне місце для тренування інтимних м'язів за методом Кегеля. Тут можна виконувати вправи на розтяжку. «Пружиною» послужить звичайний рушник. А у дзеркалі можна буде побачити, як працюють м'язи.

Вправа у ванній кімнаті. Сядьте по-турецьки. Випряміть спину і закрийте очі. Зробіть глибокий вдих, затримайте повітря і відпустіть. Намагайтеся повністю розслабитися. Переміщуйте кілька разів плечима – вперед та назад.

Намильте руки та повільно нанесіть мило на шкіру. Почніть з живота і рухайте до плечей, посилюючи тиск рук на тіло. Плечі сильно притисніть долонями 10 разів.
Повторіть п'ять разів.

Така вправа відмінно підтягує груди.
Ефект такий гімнастики полягає у натягуванні та розслабленні м'язів.

Вправа під душем. Візьміть у праву руку губку чи мило. Руку поставте над головою так, щоб долоня виявилася між лопатками. Передпліччя правої руки притисніть до вуха. Потім відведіть ліву руку за стегно і постарайтеся знизу захопити нею губку, яку тримайте в правій руці. Порахуйте повільно до п'яти. Тепер зміните руки. Повторіть двічі.

Це - вправа йоги, яка допомагає зміцнити м'язи спини та хребта. Ви часто робите його, коли самостійно намагаєтесь вимити спину.

Фітнес: зміцнити плечі допоможуть вправи у ванній

Вправа з рушником № 1. Встаньте прямо, візьміть до рук кінці рушника і підніміть його так, щоб центр опинився під підборіддям. З усієї сили натискайте підборіддям на рушник. Затримайся на 40 сек. Повторіть тричі.

Моделує м'язи потилиці та шиї.

Вправа з рушником № 2. Візьміть рушник обидві руки. Протягніть його через спину, щоб одна рука опинилася над головою, інша за спиною. Енергійно помасажуйте їм спину 20 сек. Змініть руки. Зробіть вправу чотири рази.

Зміцнює плечі та м'язи спини.

Вправа з рушником № 3. Перекиньте рушник через шию і візьміться руками за краї. Сильно відкиньте голову назад і тягніть рушник вперед. Затримаєтеся так на 5 сек. Потім зігніть праву ногу, підніміть коліно та притисніть його до грудей. Протирайте спочатку ступні, потім ікри. Випряміть ногу і в цьому положенні протріть стегно. Так само висушіть іншу ногу.

Виконуючи цю вправу, Ви зможете досягти плоского живота та пружних сідниць.

Вправа з рушником № 4. Після того, як тіло висохне, встаньте перед ванною, покладіть на її край руки і натисніть на них всією силою.

Зміцнює м'язи плечей.

Вправи у ванній допоможуть зміцнити інтимні м'язи

При нанесенні бальзаму на ноги. Одну ногу зігніть у коліні та обіпріться нею об край ванни. При нанесенні на неї бальзаму, розгойдуйтеся трохи іншою ногою, напружуючи при цьому сідниці. Змініть ногу та повторіть.

Це одна з форм вправи Кегеля. Воно зміцнює м'язи тазу, запобігає нетриманню сечі, покращує сексуальні відчуття.

При нанесенні крему на обличчя. Встаньте перед дзеркалом. Розслабте і розтягніть губи у широкій посмішці, не відкриваючи рота. Затримайтеся на 5 сік. Повторіть 10 разів.