Навпроти Вас стоїть людина (припустимо, начальник), вона в сказі, кричить, звинувачує у всіх бідах людства і не особливо вибирає висловлювання. У Вас закипає гнів, Ви ледве стримуєтеся, щоби не закричати у відповідь. Нейробіологія пропонує способи керування гнівом – як правильні, і неправильні. Кожній людині буде корисно дізнатися, яких помилок вона допускає, намагаючись контролювати цю руйнівну емоцію, чому це не завжди вдається і як краще поводитися, коли хвиля гніву накриває з головою. Estet-portal.com представляє: нейробіологія vs гнів.
Придушення – далеко не найкраща тактика управління гнівом
При вдалому збігу обставин та наявності достатньої сили волі можна придушити свій гнів і залишатися зовні непохитним. Однак майже завжди таке управління гнівом – ndash; не найкраща стратегія. Так, Вам вдається зберегти гідність і не уподібнитися опоненту, проте результат такої боротьби з гнівом – ndash; неминучий програш, оскільки так Ви робите емоцію ще сильнішою.
Коли Ви намагаєтеся придушити гнів, у мозку відбувається ціла купа негативних змін, які в результаті знижують Вашу здатність сприймати гарні речі, а ось чіплятися за негатив стає простіше. Мигдалеподібне тіло мозку, яке відповідає за емоції, починає працювати в умовах навантаження.
Виплеснути емоцію – не означає навчитися керувати гнівом
Якщо відмітити подушку чи інший неживий предмет, здавалося б, має полегшитись. Однак нейробіологія не вважає такий спосіб ефективним у керуванні гнівом. В результаті емоція, як не дивно, з часом тільки посилюється.
Фокусування на негативній емоції, швидше за все, призведе до більш інтенсивного переживання цієї емоції в майбутньому, а впоратися з нею буде важче, що в результаті позначиться і на психіці, і на фізичному здоров'ї.
Розповісти про свої емоції другові, поділитися гнівом та отримати підтримку – конструктивний і нешкідливий спосіб, як може здатися, проте в результаті ефект такий самий, як від наведеного вище способу.
Який метод управління гнівом ефективний?
Відволікання – найкращий метод управління гнівом з точки зору нейробіології
Як відволікання допомагає в управлінні гнівом? Відповідь закладено в мозку та механізмах його роботи. Справа в тому, що ресурси мозку обмежені, і коли Ви відволікаєтеся на щось інше, мисленнєвий центр Вашого тіла більше не може фокусуватися на негативі. Когнітивні завдання та емоційні реакції задіяють один і той же ресурс, тому перемикання на вирішення математичних завдань або гру в тетріс, розгадування кросворду не дає негативу заволодіти Вами.
Ви напевно чули про тест на відкладене задоволення: дитину саджають на стілець з пастилою і йдуть, пообіцявши принести другу, якщо дитина зможе утриматися від спокуси з'їсти насолоду. Діти, які пройшли тест, у майбутньому успішніші, ніж їхні нетерплячі однолітки.
Так ось, секрет дітей, які не з'їли ласощі та дочекалися винагороди, полягає в тому, що вони змогли відвернути себе від думки про негайне поглинання ласощів:
- вигадували веселі історії;
- вигадували пісеньки;
- корчили пики;
- грали на уявному піаніно;
- просто колупалися в носі або вухах.
Ефективні способи відволікання для керування гнівом
Давайте знову уявимо ситуацію, наведену на початку статті: на Вас кричить розгнівана людина, Ви перебуваєте на межі зриву. А тепер уявіть, що вчора у цієї людини померла близька людина. Швидше за все, така обставина змусить Вас змінити гнів на співчуття.
А тепер давайте розберемося в ситуації – це важливо для керування гнівом. Сама ситуація залишилася незмінною: на вас кричать, вам неприємно. Змінилося лише одне – Ваше ставлення до неї. Ми не злимось на події, злість викликають наші суб'єктивні погляди та переконання.
Саме тому найкращий спосіб заспокоїти себе – подумати «Справа не в мені. Людина поганий день. Можливо, в нього щось трапилося.
».Цікаво, що мозку теж подобається такий підхід. Коли Ви починаєте співчувати людині, а не злитися на неї, мигдалеподібне тіло заспокоюється, а Ви стаєте сприйнятливішими до позитивних емоцій.
Зважаючи на вищевикладене, estet-portal.com рекомендує наступного разу спробувати відкинути думку про те, що людина налаштована проти Вас. Постійна практика переоцінки своїх поглядів на ситуацію допоможе розвинути силу волі і не лише стати експертом у галузі управління гнівом, а й контролювати будь-які негативні емоції, не приміряючи він роль жертви. Навчіться прощати – не для оточуючих, для себе. Адже чіплятися за гнів і агресивність – це як пити отруту та чекати, що помрете не Ви, а Ваш опонент.
Додати коментар