Протягом двох років лікарі спостерігали за групою любителів загартовуватися холодною водою і готові стверджувати, що користь такого загартовування полягає не лише у зміцненні імунітету.
Більшість добровольців, за якими спостерігали до початку загартовування, страждали від різних захворювань і, згідно з даними опитування, вирішили вдатися до загартовування, щоб зміцнити здоров'я.
Зимове плавання допомагало зменшити прояви різних захворювань і навіть зовсім позбавитися їх симптомів. Через кілька років такого загартовування люди перестали висловлювати скарги щодо стану свого здоров'я, а багато хто зазначав, що тепер може витримувати набагато більші навантаження, не відчуваючи свого віку.
Результати обстеження також вказували на те, що загальний стан організму людей після того, як вони почали гартувати, значно покращився. Так, у більшості були помітні позитивні зміни у вигляді збільшення життєвої ємності легень і м'язової маси, екскурсії грудної клітки і швидкої адаптації до різних кліматичних умов. Однак найпомітнішим досягненням стало те, що частота простудних захворювань серед загартованих зменшилася вп'ятеро, а кількість днів непрацездатності через хворобу знизилася в 2,8 разу.
Вироблена стійкість до впливу низьких температур може знижуватися через тривалі перерви в загартовуваннях. Так, не рекомендуються навіть 2-3 денні перепустки. Після таких перерв процедури рекомендується розпочинати з менш інтенсивних впливів холоду. У випадку, якщо Ви гартуєтесь всього рік – не забудьте про розминку, що зігріває перед плаванням.
Перед тим як увійти у воду, потрібно змочити обличчя, ноги, груди, спину та живіт. Після цього слід зануритися по шию і плисти брасом, посилено працюючи руками і ногами. З головою “моржі” зазвичай не занурюються, оскільки голова дуже чутлива до охолодження, що може стати перепоною у тому, щоб пробути в холодній воді певний час. Після того як купання закінчено, потрібно швидко перебігти в роздягальню і витерти насухо тіло рушником, потім зробити розтирання долонями. Рухи повинні здійснюватися від периферії до серця.
У перший рік зимового купання процедура не повинна тривати понад 25 секунд, а на 2-3 рік загартовування її час може досягати однієї хвилини. Тільки досвідчені "моржі" дозволяють собі перебувати у холодній воді протягом 1,5-2 хвилин.
Існують корисні звички, які можна практикувати цілий рік. Однією з них є гімнастика для особи:
Додати коментар