Широка різноманітність усіляких методів для схуднення породжує проблему: який із них вибрати для максимальної користі? Відповіддю на це питання може стати каланетика. Аеробні вправи, які складають комплекс під загальною назвою каланетика, приваблює дедалі більшу кількість людей. Тому ми розповімо Вам про основні переваги каланетики, чому її варто вибрати і навчимо Вас найкращим вправам каланетики для схуднення, які Ви можете із задоволенням та користю виконувати у вільний час удома.
Що таке каланетика і чим вона корисна?
Каланетика як поняття виникла ще в 60-х роках з метою позбавлення болю в спині та суглобах. Автор комплексу вправ – Каллан Пінкней (американка). Основним “стрижнем” вправ каланетики є дихання та йогівські пози (асани). Особливість калланетики, яка дає їй перевагу перед іншими видами аеробних вправ, є залучення всіх м'язів тіла (розтягування та скорочення).
“Додайте собі 10 років життя за 10 годин” – такий девіз каланетики, ефективність якої перевищує і аеробіку, і акробатику.
Серед основних переваг калланетики можна назвати:
- простота;
- дешевизна;
- низка ймовірність травмування;
- схуднення;
- покращення обміну речовин;
- зміцнення м'язів;
- правильна постава.
Кому не можна займатися вправами каланетики?
Людям з такими захворюваннями та проблемами зі здоров'ям: астма, серцево-судинні захворювання, варикоз, гемороїдальні вузли, а також після операцій перед виконанням будь-яких вправ, у тому числі калланетики, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, а також проводити заняття із кваліфікованим тренером, який знає, як знизити навантаження на проблемні зони.
Тим, хто має твердий намір зайнятися калланетикою для схуднення і не має проблем зі здоров'ям, представляємо такі нескладні вправи.
Вправа 1
Для виконання цієї вправи каланетики для схуднення та зміцнення м'язів необхідно:
- встати на коліна;
- упертися долонями в підлогу;
- випрямляючи одну ногу, відведіть її назад;
- після цього відірвіть коліна від підлоги;
- тепер підніміть живіт, втягнувши його м'язи в себе;
- вирівняйте спину, Ваше тіло має перетворитися на пряму лінію, кінцевими точками якої будуть п'яти і голова;
- через 1,5-2 хвилини можете повернутися до початкового положення.
Вправа 2
Ця вправа каланетики для схуднення взагалі універсальна - йому приписують безліч корисних властивостей: починаючи звільненням від головного болю і закінчуючи покращенням настрою. Ось як воно виконується:
- вихідне положення таке саме, як і перед виконанням планки;
- ноги та руки повинні бути на ширині плечей;
- зробіть вдих;
- затисніть пальці ніг;
- видихніть і підніміть стегна вгору;
- утворіть одну лінію з шиї, рук та спини;
- поступово випряміть ноги, розтисніть пальці ніг;
- кіпчик повинен дивитися вгору;
- п'ятки повинні впиратися в підлогу;
- за хвилину можна повернутися у вихідне положення.
Вправа 3
- присядьте на підлогу;
- повністю витягніть ноги вперед;
- зведіть ноги разом;
- дотягніться руками до стоп і торкніться колін чолом.
Вправа 4
- станьте на коліна;
- зведіть ноги разом;
- зведіть стопи разом;
- відведіть долоні за стопи;
- прогніть назад;
- підніміть таз, спрямовуючи його вперед і вгору;
- затримайтеся у вказаному положенні максимально довго;
- поверніться у вихідне положення.
Вправа 5
- беріть стілець;
- сядьте на підлогу до стільця спиною (на відстані максимум 10 см);
- руками схопите спинку стільця;
- витягніть зведені разом ноги;
- зігніть ноги в колінах;
- зігнуті ноги підтягніть до грудей, пальці від підлоги не відривайте;
- підніміть зведені ноги якомога вище;
- тепер розведіть ноги в сторони та зімкніть їх знову.
Estet-portal ще раз нагадує: проблеми зі здоров'ям необхідно обов'язково враховувати перед початком виконання будь-яких вправ, у тому числі каланетики для схуднення. Не лінуйтеся проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути травм та заподіяння шкоди здоров'ю!
Додати коментар