Скинути зайву вагу — завдання непросте. А вже утримати отриманий результат — схожа на фантастику: через деякий час кілограми не тільки повертаються знову, а й накривають зайвою порцією. Учасниці популярної програми
«Дом-2» Інні Воловичєвій вдалося неможливе: розробивши свою систему харчування, вона схудла на 40 кг і сьогодні всім охочим пояснює, як це слід робити.
Моя історія схуднення: монодієти під забороною
— Інно, коли ви зрозуміли, що фігурою слід ґрунтовно зайнятися?
— Ця думка не залишала мене ніколи, і я періодично боролася із зайвою вагою, яка з'явилася завдяки батьківській опіці — вдома мене час від часу пригощали чимось смачненьким. А оскільки пишність форм довгий час приховував високий зріст, то я особливої уваги цьому не надавала, доки у старшому класі не закохалася.
Мій парубок захоплювався бодібілдингом і щоразу казав, що я маю більше часу проводити в спортзалі і менше — на кухні. Але найстрашніше для мене настало, коли він спробував контролювати моє харчування. І тоді я вирішила: якщо чоловік заважає насолоджуватися смаком їжі, його краще... залишити.
Зайнятися собою я вирішила напередодні весілля. Як і всім нареченим, мені хотілося добре виглядати у вінчальній сукні, що при вазі 104 кг було важко. Сівши на «кремлівку», я схудла на 17 кг. Але як тільки сімейне життя увійшло до звичної колії, стрілка терезів поповзла вгору.
— Чому не використали випробувану дієту знову?
— Я неодноразово вдавалася до дієт.
На монодієті неможливо «сидіти» постійно — можна зірватися.
Білкові дієти обмежують організм у постачанні необхідних мікроелементів.
«Кремлівська» дієта взагалі б'є по печінці.
Проаналізувавши все, я розробила власну методику, яка є своєрідним міксом найкращого, що можна отримати, дотримуючись тієї чи іншої дієти.
— Але насамперед взяли участь у передачі «Дом-2»…
— Так, куди прийшла із вагою 115 кг. Щоправда, потім схудла на десять кілограмів через пережиті стреси. Спробуйте проковтнути шматочок під прицілом відеокамер?
Від хвилювання багато їла. Могла і вночі зробити набіг на холодильники, адже вони там стоять, набиті вщерть — тільки відкрий. І коли інші учасники передачі натякали мені на зайву вагу, я переконувала себе в тому, що хорошої людини має бути багато.
— Що ж змусило вас змінити таку філософію?
— Якось на передачу прийшов пластичний хірург. Дівчата одразу його оточили: когось цікавили питання збільшення губ, когось — грудей. Я вирішила дізнатися про ліпосакцію. І тоді продюсер зло пожартував, сказавши, що якщо не в змозі впоратися зі своєю проблемою, то можу провести операцію за рахунок проекту.
Всю ніч я провела у сльозах. А вранці встала з рішенням, що в моєму житті не буде ні зайвої ваги, ні ліпосакції. Ось тоді, проаналізувавши свій досвід у дієтології, я вивела для себе систему, яка передбачала зменшення порцій, відмову від алкоголю та солі та останній прийом їжі о 18 год.
Про все це більше можна прочитати в моїй інстаграмі innavolovicheva і ознайомитися з рецептами страв, які дозволять, не обмежуючи себе у смакових уподобаннях, знизити калорійність їжі.
Система харчування Інни Воловичевой
- На ранок — вівсяна каша, зварена на воді. Кава без цукру.
- На обід — відварена грудка курки або риби на пару. На гарнір — зелена квасоля.
- На вечерю — половина грудки з гарніром. Чай без цукру.
Тримайте під рукою черговий продукт проти голоду
— Ви не боялися, що різке схуднення позначиться на шкірі?
— Я відразу для цього вжила необхідних заходів, і сьогодні глибоко переконана: процес схуднення обов'язково має супроводжуватись фізичним навантаженням. Я хитала прес, плавала в басейні, не сходила з бігової доріжки і вже за місяць відчула пружність м'язів. За перші півтора місяці я скинула 12 кг. Потім щомісячно втрачала ще по п'ять-шість. І схудла на 30 кг менше, ніж за півроку.
— Чи виправдані такі жертви?
— Так. Чоловіки тільки говорять про те, що люблять повних жінок, а насправді хочуть бачити поряд із собою довгоногих білявок. І їх легко збагнути! Кому сподобається, якщо поруч із тобою перебуває гіпопотам.
У моєму житті були періоди, коли я була самотня саме через свою зайву вагу. Сьогодні можу одягнути і облягаючу сукню, і коротку спідницю, і брюки-дудочки, не турбуючись, що вони підкреслять жирові відкладення, що звисають на боках. А домогтися цього неважко. Достатньо дотримуватися простих правил.
Худіть поступово. Жирні продукти замініть на пісні, солодкі десерти фруктами. І скоротите порції.
Тримайте під рукою черговий продукт, наприклад, моркву чи яблуко. Це дозволить вам подолати почуття голоду і не накинутися на їжу.
Вечайте білковою їжею (сир, м'ясо) не пізніше 18 год. Коли бажаний результат буде досягнути, можна змінити це правило, але тільки щодо білкових продуктів. І пам'ятати: останній прийом їжі повинен припадати за чотири години до сну.
Обов'язково снідайте та обідайте. Тільки тоді ви зможете насититися легкою вечерею.
Не кидайтеся до цукерок та солодощів. Краще з'їжте йогурт чи сухофрукти. Вони — чудові антидепресанти з мінімальною кількістю калорій.
Блокуйте почуття голоду. Для цього протягом 15–20 сек. масажуйте точку, що відповідає за нього. Вона знаходиться між верхньою губою та кінчиком носа.
Займіться фізичними вправами. Організм спалює калорії не лише під час спорту, а й навіть після нього.
Розвантажувальні дні проводьте двічі на тиждень. Найкраще на молокочаї. Зелений чай заварити на теплому молоці 1,5% жирності. Протягом дня випити 1 л молока.
Додати коментар