Імунна система — найпомітніша в організмі. Вона не реагує на хвилювання прискореним ритмом, як серце. Вона не опирається підвищеним навантаженням, як м'язи, які болять і відмовляються підкорятися нам після ретельного тренування. І навіть не карає нас за переїдання, як шлунок або кишечник.
Але, тим не менш, якість роботи імунної системи стає визначальною для здоров'я в цілому. І при ігноруванні її потреб рано чи пізно постає питання: як зміцнити імунітет дорослій людині так, щоб нескінченні застуди та інші нездужання залишилися в минулому.
Як зміцнити імунітет дорослому: методи, доступні кожному
Насправді, імунній системі потрібно не так вже багато для щастя. Всього п'ять способів, але застосовуваних регулярно, повернуть їй нормальний стан.
Фізичні навантаження
Це — основа основ. Під час активних скорочень м'язів покращується кровообіг, а разом з кров'ю у всі тканини і органи надходять поживні речовини і кисень. Яке це має відношення до імунітету? Саме безпосереднє. При застійних процесах з тканин не виводяться токсини і продукти клітинного метаболізму в достатній мірі. І імунній системі доводиться боротися з наслідками цього явища. Природно, що, проникни в тіло в цей момент хвороботворний вірус або бактерія — імунітет може просто «не помітити» атаки, або його ресурси вже будуть витрачені на боротьбу з внутрішніми токсинами.
Навіть 5-хвилинна зарядка двічі на день допоможе уникнути таких ускладнень і підтримає імунітет на потрібному рівні.
Читайте також: Сухе голодування: як правильно очистити свій організм
Свіже повітря
Абсолютно всі біохімічні процеси в організмі — від синтезу гормонів, до засвоєння вітамінів, так чи інакше вимагають присутності кисню. Недолік цього хімічного елемента призводить до уповільнення життєво важливих окислювальних процесів, які забезпечують клітини поживними речовинами та будівельними матеріалами, а також нас. енергією.
На жаль, імунна система не належить до життєво важливих mdash; принаймні, з точки зору організму. Тому що в умовах дефіциту кисню він намагається забезпечувати їм головний мозок і серце. органи, які справді критично важливі для життя людини.
При регулярній нестачі кисню в імунній системі сповільнюються або порушуються багато процесів, які відповідальні за вироблення антитіл і за здорову. реакцію на незнайомі речовини. В результаті, частішають застуди і ні звідки. з'являються алергічні реакції.
Регулярні провітрювання приміщення, повільні прогулянки на свіжому повітрі — і організму не доведеться вибирати, якому органу або системі «виділити» кисень.
Прийом вітамінів
Одна з найчастіших помилок — зведення на п'єдестал вітаміну C як кращого стимулятора імунної системи. При цьому упускається з виду, що організм людини — це найскладніша хімічна лабораторія, і якась одна речовина «працює» тільки в сукупності з іншими. Той же вітамін C практично безсилий без калію і натрію, які забезпечують міжклітинний обмін і, відповідно, надходження вітаміну C в клітини.
Тому важливо підтримувати рівновагу між усіма вітамінами та мінералами, необхідними нашому тілу. Здоровій людині достатньо організувати повноцінне та збалансоване харчування. Але якщо у вас вже спостерігаються ознаки зниження імунітету, перевагу слід віддати вітамінно-мінеральним комплексам, склад яких входять всі найважливіші речовини і саме в тому співвідношенні, в якому вони найбільш ефективні.
Читайте також: Як підняти імунітет дитині: прості правила
>Систематичне загартовування
Багато хто розцінює загартовування як дуже дискомфортне заняття, так ще й стрес для організму. Але воно ефективно саме тому, що є стресом. «Загроза» — так інтерпретує імунна система короткочасне охолодження шкіри— активує її на боротьбу з можливими агресорами. Це в своєму роді тренування імунітету, який стає все сильнішим і сильнішим.
Тим більше, що для загартовування не потрібно долучатися до моржування — досить контрастного душу (він, до речі, відмінно стимулює кровообіг), прохолодних ножних ванн і прогулянок на свіжому повітрі в будь-яку погоду. Але важливо пам'ятати, що якщо ви ставитеся до тепличним тепличним. створенням — Починати загартовування потрібно дуже поступово, без фанатизму. І друге — після процедур, що гартують, наприклад, холодного душу, потрібно обов'язково добре розтертися сухим рушником і зігрітися. Все ж тривале переохолодження негативно позначається навіть на стійкій імунній системі.
Повноцінний відпочинок
Тут йдеться саме про нічний відпочинок. В темний час доби, за умови, що ви спите, а не сидите за комп'ютером або танцюєте в клубі, в організмі відбуваються дуже важливі події. Відновлюється нервова система, синтезуються гормони і нейромедіатори, і протікають метаболічні процеси, неактивні вдень. Тому необхідно окрему увагу приділити якості та кількості нічного сну. його нестачу організм компенсуватиме, «відключаючи» процеси, які він вважає не найважливішими. І, як ви пам'ятаєте, імунні процеси теж потраплять до цього списку.
І останнє, але не по значимості. Перелічені способи підвищити імунітет найбільш ефективні, якщо їх застосовувати в комплексі. Дихати свіжим повітрям сидячи на лавці в парку mdash; це добре. А дихати тим самим повітрям під час прогулянки, ігор з дітьми або вигулюючи вихованця — це набагато краще!
Читайте також: 5 найкращих продуктів для очищення організму від шлаків і токсинів
Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.
>
Додати коментар