Якщо Ви вже довго тренуєтеся, то помітили деякі особливості набору м'язової маси тіла. Так, встановлено, що не можна одночасно спалювати жир та нарощувати м'язи. Однак це твердження не зовсім вірне. Сьогодні ми піддамо цьому висловлюванню сумніву і доведемо на експериментах, що дана ситуація має місце.
Просто для того, щоб позбавлятися жирової маси тіла і при цьому збільшувати м'язову, потрібні відповідні умови, про які ми й поговоримо. Як же це можливо, якщо весь час доводилося зворотне твердження?
Новачкам завжди щастить
Спалювати жирову масу і накачувати м'язи одночасно краще виходить у новачків, ніж у просунутих бодібілдерів. Особливо це стосується тих, хто має великі накопичення зайвої ваги, підтверджує estet-portal.com. Це обумовлюється тим, що у новачків, які ніколи не використовували раніше силові навантаження, зберігається потенціал до зростання м'язової маси. та збільшення силових показників, закладених природою. Т. е. Ситуацію можна описати так: тому, хто вже досяг свого максимуму, буде складніше поліпшити ефект (адже ресурси людини не нескінченні), ніж тому, хто вперше починає досягати будь-яких результатів. Природно, у другому випадку, досягнення буде більш відчутним.
Таким чином, навіть при дефіциті калорій новачки можуть нарощувати м'язову масу (адже раніше цього не відбувалося) і втрачати жировий прошарок одночасно.
Те саме стосується людей, які в минулому інтенсивно займалися нарощуванням м'язів, але з якихось причин призупинили тренування на тривалий час. Виходить, що м'язи втрачають не тільки силу, а й частину своєї тканини з часом, тому в них залишаються резерви та потенціал для подальшого розвитку.
Експерименти на новачках
Було проведено такі дослідження: люди з великим відсотком зайвої ваги починали худнути за допомогою корекції харчування. Причому перша група займалася силовими навантаженнями, а друга – ні. З'ясувалося, що втрата ваги в обох груп була приблизно однаковою, проте перша група (та що займалася) змогла на дефіциті калорій ще й наростити м'язову масу тіла.
Також проводячи експерименти, з білковими дієтами, вчені помітили, що люди, які перебувають просто на протеїновій дієті, втрачають вагу, але не набирають м'язової маси. Ті ж, які одночасно з протеїновим харчуванням використовують тренування з обтяженням, втрачають ваги стільки ж, але набувають міцних і сильних м'язів на 20%-27% більше, ніж ті, що не тренуються.
Ще дослідники дійшли такого висновку, що: дієта з дефіцитом калорійності їжі в сукупності з силовими навантаженнями, додатковим споживанням протеїну та молочних продуктів дозволяє поліпшити композицію тіла у жіночої половини. Причому цей результат підтверджується різкою втратою жиру та нарощуванням сухої м'язової маси тіла.
Що ж робити професіоналам?
Просунуті тренуються доведено, що якщо використовувати дієту з великим дефіцитом калорій (- 200 калорій в одну добу) у поєднанні з силовими навантаженнями, що постійно збільшуються, то поступово можна втрачати залишки жирової маси і наростити ще м'язи. Однак резерв людини не безмежний і настане такий момент, коли ця схема перестане діяти.
Проведення досліджень на професійних спортсменах показують, як діє ця схема. Піддослідних поділили на 2 підгрупи, обидві тренувалися однаково, але першою скоротили споживання калорії на 469 за добу, другою зробили різке скорочення на 791 калорію. Після закінчення періоду випробувань з'ясувалося, що перша група збільшила м'язову масу приблизно на 2%, у другої м'язова маса залишилася безіменною. Тобто настав той момент, коли резерв організму для нарощування м'язів закінчився.
Залишається зробити висновок про те, що найлегше дається набір м'язової маси при дефіциті калорій та додатковому споживанні протеїну саме новачкам або людям з великим розривом між тренуваннями.
Що ж хитається професіоналів, не можна повністю стверджувати, що набір м'язів з одночасною втратою жиру повністю неможливий. Однак все залежить від особливостей організму, точно підібраних навантажень та системи живлення.
Так стає зрозуміло, що люди, які досягли вершин у втраті ваги та наборі м'язової маси вже не здатні робити те й інше одночасно.
Займайтеся та харчуйтесь правильно з нашим порталом.
Додати коментар