Як хронічний стрес впливає стан шкіри

Стрес – це комбінація різних фізіологічних реакцій, що запускаються у відповідь на певні внутрішні чи зовнішні зміни. Різке та короткочасне підвищення рівня гормону стресу в критичних ситуаціях дозволяє організму належним чином зреагувати на потенційну небезпеку: рівень цукру в крові підвищується для забезпечення постійного потоку енергії, серцебиття та дихання частішають, тиск крові підвищується. Коли небезпечні обставини залишаються позаду, стан організму приходить у норму.

Однак хронічний стрес впливає стан здоров'я вкрай негативно – із цим твердженням погоджуються всі лікарі. Доктор Стефані Вільямс, дерматолог і головний лікар приватної клініки European Dermatology (Лондон) розповідає про ролі стресу у старінні шкіри та методах його нейтралізації.  

Не всі стреси однакові: у чому різниця між еустресом та дистресом

Існує два типи стресу:

1. Еустрес – сприятливий тимчасовий стрес, який дозволяє організму адаптуватися до стресового фактора.
2. Дістрес – несприятливий хронічний стрес, внаслідок якого захисна функція організм слабшає, як і його здатність до адаптації, що веде до розвитку різноманітних хвороб.

Цікаве дослідження підтвердило суб'єктивне сприйняття стресу людиною. У ході дослідження фахівці оцінювали рівень стресу у добровольців, які обіймають керівні посади, для яких характерні високі вимоги та велика відповідальність. Відповідно, логічно припустити, що стрес впливає на «лідерів» більше. Однак насправді виявилося, що саме у таких людей рівень гормону стресу кортизолу, як правило, нижче, ніж у їхніх підлеглих.

Далі ми розглянемо:

• як стрес впливає на шкіру;
• як окислювальний стрес впливає на теломери;
• як боротися з негативним впливом стресу.

Як саме стрес впливає на старіння шкіри – дія стресових гормонів

Кортізол – важливий гормон, який виробляється в організмі людини у відповідь на стрес. У нормальних умовах рівень кортизолу найвищий з ранку і поступово знижується протягом дня. Однак хронічний стрес впливає на рівень кортизолу та інших стресових гормонів.

Якщо катаболічний гормон, кортизол пригнічує імунну реакцію організму і призводить до руйнування колагену в шкірі. Тому дерматологи використовують ін'єкції кортизолу для руйнування зайвого кола. > з метою усунення келоїдних рубців.

Підвищений рівень кортизолу також пов'язаний з підвищенням рівня цукру в крові, що загрожує поперечним зшиванням колагену та формуванням кінцевих продуктів глікації.

Високий рівень цукру в крові, будь він викликаний особливостями харчування або впливом стресу, веде до посиленого вироблення інсуліну, який сприяє розвитку запалень, ще більшому підвищенню рівня кортизолу і порушує роботу деяких гормонів молодості.

Відомо, що хронічно підвищений кортизол не лише негативно позначається на здоров'ї та скорочує життя, а й призводить до передчасного старіння шкіри. 

Хронічний стрес також сприяє виникненню гормонального дисбалансу, який проявляється у зниженні рівня анаболічних «гормонів молодості», в т.ч.:

• ДГЕА;
• гормону зростання.

ДГЕА (дегідроепіандростерон) – попередник статевих гормонів, у тому числі тестостерону, що має протизапальні властивості: він знижує рівень прозапальних цитокінів та покращує імунні функції. При топічному нанесенні ДГЕА посилює вироблення колагену та покращує структуру дерми.

Рівень ДГЕА та гормону росту (ГР) з віком знижується. Гормон зростання – анаболічний гормон, який відіграє важливу роль у формуванні тканин. Зниження рівня ГР призводять до вікового зниження м'язової маси та накопичення жиру, а також витончення шкіри.

Більш того, хронічний стрес значно скорочує кількість глутатіону (основного антиоксиданту) і порушує мітохондріальну функцію, що призводить до збільшення окислювального стресу.

Хронічний стрес впливає і на довжину теломер – захисних кінцевих сегментів наших хромосом, які підтримують цілісність та стабільність генетичної інформації, тому довжина теломер вважається маркером біологічного віку людини (на відміну від хронологічного віку).

У клітинах шкіри спостерігається особливо швидке зменшення довжини теломер, пов'язане зі швидкістю їх проліферації та схильністю до пошкоджень ДНК внаслідок окислювального стресу.

Як боротися з негативним впливом стресу на здоров'я та молодість шкіри

Стрес та подальші гормональні та метаболічні зміни забезпечують реакцію «бій або біжи», яка має на увазі рух, тому уникнути негативного впливу стресу на організм можна за допомогою фізичної активності – так Ви зможете швидко відновити баланс гормонів і нормалізувати метаболічні процеси. >

Оскільки стрес впливає на рівень цукру, важливо утримуватися від вживання солодощів та інших форм швидких вуглеводів у стресових ситуаціях, щоб рівень глюкози та інсуліну не підвищився ще більше. Те саме стосується кави – в умовах стресу цей напій не потрібен організму. 

Позитивний настрій, посмішки та сміх – потужні засоби боротьби із стресом. Біологічний зворотний зв'язок дозволяє обдурити мозок та мінімізувати стрес.

Дослідження також доводять ефективність медитації в:

• зниження рівня стресових гормонів;
• зниження рівня С-реактивного білка (маркера запалення);
• збільшення довжини тіломір;
• підвищення рівня серотоніну та мелатоніну.

Недостатня тривалість та/або якість сну також призводить до підвищення рівня кортизолу. Сон також потрібний для:

• регенерації клітин;
• нормальної роботи імунної системи;
• синтезу гормону росту;
• вироблення мелатоніну.

Нестача сну пов'язана з:

• системними запаленнями;
• прискорення процесів старіння;
• зниженням чутливості до інсуліну;
• формування великої кількості кінцевих продуктів глікації;
• зменшенням довжини тіломір;
• погіршення імунної функції.

Стрес негативно впливає на весь організм, у тому числі і на шкіру, прискорюючи процеси старіння під впливом вільних радикалів та кінцевих продуктів глікації. Тому дуже важливо забезпечити комплексний підхід до нейтралізації впливу стресу на організм, який включає здоровий сон, медитацію, правильне харчування і позитивний настрій. Це допоможе зберегти молодість шкіри та мінімізувати негативний вплив стресових гормонів на організм.