У таку сіру пору року особливо важко змусити себе вранці залишити теплу постіль, а коли це потрібно зробити дуже рано. зусилля подвоюються. Але як же бути, якщо пізнє пробудження не дає протягом дня впоратися з усіма клопотами?
Відмінності "жайворонків" і "сов"
Результати дослідження, яке проводилося у 2008 році у стінах Техаського університету в США, вказують на те, що студенти, які встають раніше, краще встигають, ніж ті, хто любить поспати.
У тому ж році професором з Гейдельберзького університету в Німеччині було з'ясовано той факт, що люди, які прокидаються рано, тобто в проміжку між 5 і 6 годинами ранку, є набагато ініціативнішими порівняно з тими, хто постає пізно. При цьому різні дослідження вказують на те, що "сови" відрізняються творчими схильностями та високими інтелектуальними здібностями, а оптимістичність та сумлінність – доля "жайворонків".
Більш того, жайворонки відрізняються найкращими здібностями до аналізу проблем, і найчастіше такі люди знаходять хорошу роботу. Така тенденція підтверджується словами багатьох успішних менеджерів вищої ланки, які визнають, що завжди рано встають. Наприклад, о 5:30 доводиться прокидатися голові General Electric Джеффу Іммельту, а також засновнику Twitter Джеку Дорсі. На годину раніше, о 4:30, пильнувати починають глава Apple Тім Кук і керівник PepsiCo Індра Нуйі. Ранок генерального директора Vodafone Вітторіо Колао починається вже о 6:00. І це далеко не повний список успішних людей, які не можуть дозволити собі спати до обіду.
Особистий досвід: Джордж Бержес та Денис Брейєр
Джордж Бержес вирішив на власному досвіді перевірити, наскільки можливо "сове" перетворитися на "жайворонка". На жаль, спроба 22-річного глави компанії Gojimo не мала успіху. Джордж звик пізно лягати спати в проміжку між опівночі та о 2:00.
Хлопець вирішив, що якщо перенести час, в який він лягає спати, на 2-4 години раніше це допоможе йому прокидати о 6:00, а не після 8, як звичайно. На початку експерименту все йшло добре. Після того, як Джордж прилетів з Лондона до Каліфорнії, різниця в часових поясах допомогла йому прокидатися раніше і лягати в ліжко о 22:00.
Спочатку щодня хлопець легко піднімався з ліжка о 6:00, йшов у душ, пив каву і приступав до виконання справ. Джордж зазначив, що розпочинати роботу в такий час йому подобалося, адже в такий ранок набагато менше факторів, здатних відволікати від справи.
Джорджа Берджеса вистачило рівно на 5 тижнів, після цього часу він залишив задум стати "жайворонком". Це сталося через важке пробудження після заходів, які пізно закінчувалися, а також через відсутність важливих справ на ранок.
Житель Чикаго Денис Брейєр завжди був совою. Працювати у чоловіка виходило лише вночі, що завдавало йому безліч незручностей. Якоїсь миті Денис вирішив повністю змінити режим і навчитися правильно розподіляти свій час, щоб нарешті висипатися.
Його експеримент, на відміну від того, що проводив Бержес, вдався. Звичайно, спочатку Денис стикався з різними труднощами, але знайшов сили перебороти себе. Зараз він лягає спати рівно о 22:00, заздалегідь вимикаючи телевізор і відкладаючи подалі телефон, щоб ні на що не відволікатися.Брейєру потрібно 30 хвилин для занурення в сон. Якщо за цей час заснути не вдається – Денис щось читає, це допомагає йому швидше заснути. Брейєр дотримується такого режиму вже цілих півроку і дуже задоволений, адже продуктивність його роботи суттєво зросла.
Іноді з'являється спокуса довше подивитися телевізор, але Денис собі цього не дозволяє, тому що тепер він встигає протягом дня зробити все задумане. Увечері чоловік нарешті може приділяти більше часу своїм дітям.
Поради фахівців із перетворення на "жайворонка"
Фахівці відзначають, що вставати рано – ndash; це лише півсправи, найважче "совам" привчить себе раніше лягати спати.
По-перше, варто забути про каву після 14:00 і втриматися від фізичних навантажень щонайменше за чотири години до сну. Щодо харчування, потрібно обідати щільно, але не переїдати під час вечері та сніданку. Це поради від доктора Кенні Пенг, сінгапурського отоларинголога, який спеціалізується на розладах сну. Також він зазначає, що в спальні має бути темно, а телевізор і смартфон вимкнено хоча б за годину до сну.
Доктор Ватсон запевняє, що сучасні технології можуть викликати безсоння. Випромінювання світла у блакитній частині спектру телевізорів та планшетів є потужним стимулятором для нервової системи, що може вплинути на організм як сигнал до пробудження.
Учені зазначають, що привчити себе раніше лягати спати цілком можливо, але не в кожного це може вийти. Багато людей страждають від розладів сну, і їм важко перебудуватись без медичної допомоги. Заснути можна лише у випадку, якщо організм чітко знає, що настав період сну.
Зважаючи на це стати "жайворонком" можливо тільки, якщо виходить рано лягати і рано вставати щодня, при цьому дні-виключення не допускаються. Тому навіть на вихідних потрібно вперто дотримуватися графіка, не дозволяючи собі довше поніжитися в ліжку. Лікар Ватсон називає такі збої соціальним синдромом зміни часового поясу. Тому якщо пізно лягати спати в неділю, але при цьому рано прокидатися у понеділок, про нормальну працездатність можна забути.
При всіх перерахованих перевагах, які мають "жайворонки", доктор Пенг не рекомендує занадто різко змінювати графік сну. За словами експерта, у кожної людини найкращий сон припадає на проміжок між 23:00 та 7:00. Фахівець вважає, що обов'язковою складовою гарного самопочуття є 8-годинний сон, при цьому вставати ні світло, ні зоря. не обов'язково. Лікар зазначає, що пробудження о 5-й ранку рано чи пізно змусить досипати протягом дня або на вихідних.
Додати коментар