Якщо з моменту, коли Ви відкриваєте очі вранці, і до самого занурення у сон Ви намагаєтеся відбитися від нав'язливих негативних думок, що заповнюють Ваш мозок, день минає не найкращим чином. Але негативні думки – не єдина ознака депресії.
Поряд із пригніченістю, зниженням інтересу до того, що відбувається навколо, тривогою, дратівливістю та втратою здатності отримувати задоволення від життя, депресія може призвести до появи больових відчуттів у тілі, зниження апетиту, сексуального потягу тощо. Повернути фарби в життя допоможуть поради, як впоратися з депресією, яку для Вас підготував estet-portal.com.
Як впоратися з депресією і почати радіти життю
Пропонуємо до Вашої уваги перелік простих способів, які стануть справжньою паличкою-виручалочкою для тих, хто не знає, як впоратися з депресією.
- Допомагайте ближнім. Науково доведено, що допомога оточуючим допомагає відчути себе потрібним та підняти настрій. Якщо Ви не знаєте з чого почати, запропонуйте свою допомогу в будинку для людей похилого віку, притулку для тварин, дитячий будинок – у таких організаціях завжди раді волонтерам.
- Займіться плаванням або іншим видом спорту. Дослідження показали, що вправи та спорт – чудовий спосіб вигнати з голови негативні думки. Особливо хороші будуть заняття спортом на свіжому повітрі: хапайте велосипед – і вперед кататися! Ну або вирушайте на пробіжку навколо озера або в парк – природа та свіже повітря зроблять свою справу.
- Висловлюйте подяку. Психологи постійно повторюють, що вести записи – чудовий спосіб боротьби з депресією. По-перше, записи допомагають чіткіше сформулювати думки та висловити почуття. По-друге, такий метод дозволяє цікавим ідеям не губитися. А по-третє, так простіше згадати маленькі радощі, за які Ви вдячні долі (добре проведений час з друзями, допомога ближньому, чудовий концерт тощо), і усвідомити, що в житті є і буде ще багато прекрасного.
- Смійтеся. Неймовірно простий спосіб впоратися з депресією і змусити її забути дорогу до Вас – сміх. Під час сміху підвищується вироблення бета-ендрфінів, які допомагають відігнати депресію, та гормону росту, що зміцнює імунну систему. Таким чином, сміх вбиває двох зайців – ndash; депресію та фізичні недуги.
- Медитуйте. Кількість досліджень, які підтверджують, що медитація допомагає впоратися з депресією, складно порахувати. Приділяйте 20 хвилин на день цьому заняття, щоб запобігти появі депресії надалі та послабити її владу над Вами на даний момент.
- Слідкуйте за харчуванням. Збалансоване харчування важливе для всього організму, у тому числі й для мозку. Максимум вітамінів та антиоксидантів зі свіжих фруктів та овочів, мінімум шкідливих солодощів та борошняних виробів – ось раціон людини, яка дійсно знає, як впоратися з депресією.
- Висипайтеся. Іноді депресія може супроводжуватися безсонням, а іноді – підвищеною сонливістю. Не піддавайтеся на її хитрощі! У першому випадку вживіть всіх необхідних заходів, щоб заснути, у другому – намагайтеся надто довго не розсипатися. Скористайтеся рекомендаціями щодо підтримання нормального графіка сну та намагайтеся не порушувати свої біоритми під впливом поганого настрою.
- Нюхайте. Правильно підібрані запахи можуть творити чудеса! Підбадьорливий апельсин і освіжаюча м'ята, наприклад, допоможуть хоч трохи покращити настрій і підвищити продуктивність. Під улюблені запахи відмінно прокидатися – вони заряджають енергією на весь день.
- Слухайте та співайте. Давно відомо, що мозок під впливом музики працює краще. У разі депресії є два виходи зі становища – слухати веселу музику, щоб підбадьоритися, або ж, якщо весь світ не милий, можна поплакати під сумні пісні. При цьому можна підспівувати – самі не помітите, як депресія почне відступати поступово.
- Спілкуйтеся з близькими. Кожному хочеться хоч трохи провести часу на самоті і розібратися зі своїми думками. Але як упоратися з депресією, якщо постійно спілкуватися лише із собою? Поділіться проблемою з друзями та сім'єю – вони обов'язково допоможуть вам повернутися до нормального життя.
Чого не треба робити:
- старайтеся не вдаватися до наркотиків, алкоголю, нікотину та не «заїдати» поганий настрій шкідливою їжею;
- не налягайте на кофеїн – занадто велика його кількість знижує рівень серотоніну;
- антидепресанти – крайній випадок, їх призначає фахівець;
- не пропускайте їжу;
- не закривайтесь у собі.
Порада від estet-portal.com: щоб не думати, як впоратися з депресією, запобігайте її появі – будьте завжди зайняті, знайдіть хобі, вибирайтеся на прогулянки, займайтеся улюбленими справами і смійтеся на здоров'я. не дайте депресії жодного шансу!
Читайте також: Як лікувати депресію в домашніх умовах
Додати коментар