Медицина та лікування

Як лікувати депресію в домашніх умовах – впораємося без антидепресантів

Занепад сил, апатія, поганий настрій – із цими проблемами періодично стикається кожна людина. Постійно перебувати в хорошому настрої і почуватися відмінно просто неможливо, проте в деяких випадках постійні емоційні розлади можуть свідчити про розвиток депресії.

При цьому далеко не кожному відомо, як саме проявляється це захворювання, з яких причин воно може виникати і як лікувати депресію, не вдаючись до антидепресантів. Розібратися у цих питаннях допоможе estet-portal.com.

З яких причин може розвиватися депресія

Якщо Ви вирішили приступити до лікування депресії в домашніх умовах, Ви маєте безліч варіантів:

  • фізична активність;
  • улюблене хобі;
  • анімалотерапія;
  • медитація;
  • апаратні методики (наприклад, інноваційний прилад СТІОТРОН, див. на сайті mir-zdravi.ru);
  • допомога друзів та близьких та ін.

Для лікування депресії потрібно визначити джерело проблеми, якою можуть виступати:

  • пологи, клімакс (у жінок);
  • невдачі в особистому житті;
  • втрата близької людини;
  • незадоволеність роботою;
  • деякі захворювання, у тому числі гормональні збої;
  • та багато інших.

Щоб лікування депресії було ефективним, необхідно спочатку визначити причину виникнення депресивного стану, що не завжди можливо зробити самостійно. Тому, якщо Ви не можете визначити суть проблеми, Вам просто необхідно звернутися до фахівця, щоб не зашкодити собі самолікуванням.

Далі ми розглянемо:

  • симптоми депресії;
  • як лікувати депресію самостійно.

Симптоми депресії: як відрізнити поганий настрій від небезпечного захворювання?

У деяких випадках ми схильні ігнорувати симптоми депресії, плутаючи їх із звичайною нудьгою. Поява наступних ознак депресивного стану повинна Вас насторожити та підштовхнути до відвідування лікаря:

  1. Емоційні симптоми:
  • дратівливість;
  • почуття провини;
  • невдоволення собою;
  • нездатність отримувати задоволення;
  • сум.
  1. Поведінкові симптоми:
  • небажання бачитися з оточуючими;
  • уникнення спілкування;
  • пасивність;
  • апатія;
  • песимізм;
  • погіршення уваги;
  • зниження швидкості мислення;
  • негативне ставлення до світу і до себе самого.
  1. Фізіологічні симптоми:
  • втрата апетиту або нездорова потяг до їжі;
  • болі в різних ділянках тіла;
  • порушення сну;
  • зниження лібідо;
  • порушення перистальтики кишечника.

Постановка діагнозу у разі депресії – завдання кваліфікованого фахівця, проте пацієнт може запідозрити наявність захворювання за низкою симптомів.

Як лікувати депресію самостійно, не звертаючись за допомогою лікаря

Депресія потребує уваги фахівця. Як мінімум, перед тим, як лікувати депресію, необхідно переконатися в її наявності, що можливо тільки після консультації з лікарем.

Проте навіть якщо лікар діагностував у Вас депресію, не обов'язково вдаватися до прийому антидепресантів, які викликають цілу низку побічних ефектів і не завжди є найкращим способом лікування даного захворювання.

Тому, якщо Ви хочете позбавитися депресії самостійно, Вам необхідно:

  1. Навчитися розслаблювати розум

Негативні думки постійно переслідують хворих на депресію, тому завдання номер один – навчитися позбавлятися їх. У цьому допоможе медитація. Найкраще, якщо розслаблююча практика буде колективною. Багатьом відволіктися від негативу допомагає читання – воно допомагає розслабити розум і відволіктися від проблем.

kak-lechit-depressiyu usloviyakh-spravlyaemsya-bez-antidepressantov

  1. Подбати про розслаблення тіла

Завдяки біологічному зворотному зв'язку мозок реагує на зміни в тілі і навпаки. Якщо ви продемонструєте мозку, що ваше тіло розслаблене, він автоматично відреагує викидом дофаміну – і Ви відчуєте себе краще. Такого ефекту можна досягти за допомогою розслаблюючих масажів, спеціальних технік дихання, медитації, приємних процедур догляду і навіть посмішки.

  1. Спробувати фізичні навантаження

Фізична активність необхідна організму з низки причин, зокрема підтримки позитивного настрою. Сидячий спосіб життя – ворог і фізичного, і психічного здоров'я. Дофамін виробляється у відповідь на вправи, тому пробіжка на свіжому повітрі, катання на роликах, велосипеді, лижах, танці, аеробіка, активні ігри. всі ці види фізичної активності допоможуть покращити настрій.

Для лікування депресії підхід має бути комплексним: необхідно забезпечити правильне харчування, розслаблення, спілкування з близькими.

kak-lechit-depressi usloviyakh-spravlyaemsya-bez-antidepressantov

  1. Дотримуватися принципів правильного харчування

Якщо мозок не отримує достатньої кількості поживних речовин, він не може працювати нормально, тому намагайтеся зробити своє меню різноманітним та забезпечити організм вітамінами.

Вищезазначені пункти є одними з основних у лікуванні депресії. Крім цього, існують різні способи, які допоможуть покращити Ваш стан: спілкування з друзями, прогулянки на свіжому повітрі, заняття улюбленими хобі, творчістю, аромотерапія, спів та багато інших приємних занять. Навчіться радіти дрібницям і в жодному разі не замикайтеся в собі – дозвольте близьким допомогти Вам повернути любов до життя!


  • Коментарі (1)

    Мария#1434
    05 сентября 2017, 13:22

    В современном мире большинство людей как минимум раз в год в депрессию спадают. И правильно вы написали, что причин этому множество. Самая простая на мой взгляд - это усталость. Когда человек монотонно на протяжении нескольких месяцев/лет выполняет одни и те же функции, он делает все на автомате, отдает силы. Я для себя нашла несколько вариантов борьбы с этим. Как ни странно, но мне лично помог не более длительный сон, а физические нагрузки! Но тут нужно выбрать то, что будет нравится именно Вам - для меня это тренажерный зал и танцы. Первое время будет непривычно и сложно, порой накатывать усталость будет, но не поддавайтесь. тут второй мой рецепт помогает - пробиотики - они помогают наладить работу всего организма, восстановить баланс микрофлоры. Это приводит к тому, что болеете меньше, ускоряется метаболизм, ЖКТ работает слажено и т.п. Ну и, конечно, без здорового питания никуда. Тут мое главное правило - кушать часто, но небольшими порциями


Додати коментар

captcha

ОновитиОновити

Схожі статті
нагору
Я лікар

Погоджуючись переглядати матеріали розділу, я підтверджую, що я дипломований спеціаліст

НАЗАД

Ваша передплата оформлена

{{-- --}} {{-- --}}