Перехід на літній час, який цього року випадає на 27 березня (як завжди, неділя), на 3 години ночі. Це означає, що у вказаний час необхідно буде перевести годинник на 1 годину вперед, а люди, які проживають у країнах, де має місце переведення годинників, спатимуть на годину менше. Чи позначиться на самопочутті та стані здоров'я така зміна? Біоритмологи вважають, що будь-яке порушення звичних біоритмів певною мірою позначається на роботі організму та самопочутті людини. Чи можна допомогти організму адаптуватися до переходу на режим літнього часу?
Перехід на літній час: які проблеми можуть виникати на тлі переведення годинника?
Існують відомості, що переведення годинників (саме при переході на літній час) загрожує:
- Зниженням концентрації та уважності
Порушення циркадних ритмів і патернів сну, до яких пристосований організм, спричиняють нездатність належним сфокусуватися на необхідному завданні. Незважаючи на те, що результати досліджень, спрямованих на визначення кількості автомобільних аварій після переведення годинників, суперечливі, фахівці радять дотримуватися особливої обережності за кермом.
- Підвищенням ризику отримання виробничих травм
Особливо обережними необхідно бути людям, робота яких пов'язана з ризиком отримання травм. Незначне недосипання може призвести до плачевних наслідків. Дослідження, проведене у 2009 році, показало, що ризик отримання виробничих травм підвищується на 5,7% у разі лише 40 хвилин недосипання.
- Зростання кількості серцевих нападів
Ще у 2008 році шведські дослідники встановили, що протягом трьох тижнів після переходу на літню пору кількість серцевих нападів зростає приблизно на 5%. Фахівці пов'язують таку невтішну статистику з порушеннями патернів сну, результатом яких є підвищене вироблення гормонів стресу та пов'язане з ними загострення запальних процесів. Тому людям, які перебувають у групі ризику, необхідно ретельно стежити за своїм здоров'ям та уникати стресів.
- Зниження рівня мотивації
Звичайно, брак мотивації на робочому місці не призведе до проблем зі здоров'ям, проте цікаво, що саме після переходу на літній час спостерігається тимчасове зниження працездатності та рівня мотивації працівників.
- Нарощуванням кластерного головного болю та загостренням захворювань
Циркадні ритми відіграють важливу роль у контролі вироблення гормонів, які впливають на настрій, почуття голоду та сонливість. Якщо ці ритми збиваються (навіть на 1 годину), будьте певні, що організм помічає різницю.
У деяких людей організм реагує на такі зміни кластерними головними болями, які виникають з одного боку голови та можуть бути настільки сильними, що винести їх практично неможливо.
Також у людей, організм яких ослаблений, можуть виникати загострення захворювань, тому не зайвим буде підготуватися і до такої ситуації.
Що робити, щоб перехід на літній час пройшов без проблем?
Важливо розуміти, що далеко не у кожної людини спостерігається погіршення самопочуття під час переходу на літній час. А періодична сонливість, втома, зниження уважності та інші проблеми, що виникають протягом періоду адаптації організму до нового графіку сну-неспання (приблизно 1-3 тижні), проходять самостійно.
Щоб мінімізувати негативну реакцію організму на тимчасове недосипання, постарайтеся поступово підготувати його до нового графіка підйому.
Зробити це просто – приблизно за тиждень до переведення годинника рекомендується лягати трохи раніше звичайного (якщо Ви, звичайно, дотримуєтеся чіткого графіку сну). Наприклад: замість 22:00 пару днів лягайте спати о 21:40, потім – о 21:20, а перед перекладом годинника – о 21:00. Так Ви допоможете організму плавно адаптуватися до майбутньої зміни у звичному графіку.
Додати коментар