Весь час хочеться їсти, і Ви не знаєте, що з цим робити? Перш за все, необхідно розуміти, що кількість поглинутої їжі організм контролює за допомогою двох гормонів. гормону голоду греліну та гормону насичення лептину. Відповідно, перший з них викликає почуття голоду, а другий – ndash; пригнічує апетит. І чим вищий рівень греліну в організмі, тим важче Вам протистояти потягу до їжі, тому що проти природи ми безсилі. Однак існують маленькі хитрощі, за допомогою яких можна вплинути на фізіологічні процеси, що беруть участь у контролі відчуття голоду – ndash; саме ними estet-portal.com і поділиться зі своїми читачами.
Маленькі хитрощі – як придушити гормон голоду грелін
Певні продукти, напої та практики запускають процес вироблення гормону голоду греліну, що спричиняє появу звірячого апетиту, ігнорувати який просто неможливо. Іноді Вам хочеться їсти, незважаючи на те, що Ви насправді не голодні.
Гормон голоду грелін можна контролювати.
Яким чином можна придушити гормон голоду?
- Їжте продукти, які розтягують стінки шлунка
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, цілісні зерна та насіння, розтягують стінки Вашого шлунка. В результаті цього запускається гормональна реакція, завдяки якій Ви почуваєтеся ситими: рівень греліну знижується, а рівень лептина, відповідно, підвищується.
Уникайте оброблених продуктів, які містять біле борошно (макарони, крекери, печінки, торти, кекси тощо), оскільки вони не розтягують стінки шлунка, а рівень греліну під час їх вживання залишається незмінним.
- Запасіться кедровими горішками
Вони містять піноленову кислоту – омега-3 жирну кислоту, яка стимулює вироблення холецистокініна – гормону, який разом із лептином відіграє важливу роль у придушенні апетиту.
- Прослідкуйте за омега-3 жирними кислотами
Лосось, тунець, форель, кормова капуста, насіння чіа та льону, в яких вміст омег-3 досить високий, допомагають багатьом процесам в організмі, в т.ч. пригнічують запалення у тканинах мозку та сприяють кращому зв'язку лептину з клітинами мозку.
- Збалансуйте процес травлення
Пам'ятайте, що для належного процесу травлення необхідний здоровий ШКТ. Дисбаланс греліну та лептину часто пов'язані з порушеннями у роботі ШКТ. Продукти з пробіотиками, такі як йогурти та квашені овочі, допомагають відновити баланс бактерій, необхідних для нормального травлення їжі. Крім цього, продукти із вмістом інуліну допомагають збільшити кількість корисних бактерій. Такі продукти включають: цибулю звичайну, часник, банани та цибулю-порей.
- Пийте зелений чай
Цей напій містить антиоксидант епігалокатехін-3-галлат, який сприяє підвищенню рівня холецистокініну.
- Намагайтеся не зловживати жирами
Підвищенню рівня гормону голоду греліну сприяє раціон, у якому переважають жири. Більше того, зловживання жирами призводить до зниження смакової чутливості.
- Їжте менше продуктів із фруктозою
Фруктоза перешкоджає виробленню гормону насичення лептину та сприяє підвищенню рівня греліну. За таких обставин ризик вживання великої кількості калорій значно зростає.
- Спійте якісно
Дослідження показують, що регулярний сон у кількості менше 7 годин пов'язаний із підвищенням рівня гормону голоду та зниженням рівня гормону насичення. Саме тому люди, які недосипають, схильні до переїдання.
- Не забувайте про тренування
Регулярні вправи йдуть на користь травній системі, а також допомагають організму виробляти лептин.
- Боріться зі стресом
Гормон стресу кортизол сприяє появі тяги до високовуглеводної та жирної їжі. Гуляйте на природі, слухайте розслаблюючу музику, навчитеся медитувати, запишіться на масаж. робіть все, щоб не дати стресу здолати Вас.
Читайте нас у Telegram!
Вчені постійно проводять дослідження, спрямовані на визначення факторів, які сприяють нормальному травленню та підтримці краси та здоров'я тіла. Слідкуйте за оновленнями estet-portal.com, щоб не пропустити важливих відкриттів, які допоможуть Вам контролювати гормон голоду грелін та завжди залишатися у формі без особливих зусиль!
Додати коментар