Люди, які страждають на плоскостопість, відчувають біль при тривалій ходьбі, а у разі високого ступеня плоскостопості больові відчуття можуть виникати навіть при стоянні на місці. Однак, на цьому проблеми не закінчуються. Через те, що імпульс від кроків не гаситься пружинним склепінням стопи, він поширюється вгору по скелету. В результаті все навантаження дістається суглобам, хребту та основи черепа.
Оскільки амортизуючу функцію починає виконувати хребет, він швидше зношується і слабшає. Запущеною плоскостопістю провокується виникнення деформацій стопи, на великому пальці виростає хвороблива кісточка. Щоб уникнути розвитку таких симптомів, слід проводити профілактику плоскостопості та лікувати захворювання ще на ранніх стадіях.
Профілактика плоскостопості: просто та ефективно
Ходьба босоніж. Слід якомога частіше ходити босоніж по піску, гальці, пухкій землі і просто по підлозі. Також відмінним способом профілактики плоскостопості є ходьба камінчиками – можна назбирати камінчиків різної величини без гострих кутів. Щодня ходіть по камінню близько 10-15 хвилин.
Масаж. Для виконання цієї процедури знадобиться звичайна кухонна качалка. Зручніше влаштуйтеся на стільці, намагаючись не сутулити спину. Скалку покладіть на підлогу, поставте на неї обидві ноги і повільно її катайте. Завдяки масажу можна покращити кровообіг і повернути стопі правильну анатомічну форму.
Вправи. У вільний час виконуйте вправи для профілактики плоскостопості: потрібно 15 хвилин маршувати на місці, а потім 5 хвилин маршувати тільки на шкарпетках і 5 на п'ятах. Спостерігайте за своїми відчуттями – при виникненні болючих відчуттів слід скоротити час до 2-3 хвилин. При виникненні судом слід негайно припинити заняття та звернутися до лікаря.
Ванночки. Для профілактики плоскостопості використовуються ванни для ніг з екстрактом ромашки та морської сіллю. Щоб отримати процедуру 2 в 1 – на дно таза викладіть камінчики – так Ви використовуєте і масаж, і ванну.
Постава. Завжди намагайтеся тримати прямо спину та голову – так вага тіла буде правильно розподілятися і стопи не перевантажуватимуться.
Взуття. Правильне взуття має бути або на трисантиметровому стійкому широкому підборі, або плоскій, але товстій та зручній підошві. Важливо, щоб взуття було трохи вільним і його носіння не доставляло дискомфорту.
Виконуючи ці нескладні рекомендації, можливо не лише проводити профілактику плоскостопості, а й здійснювати ефективне лікування захворювання.
Додати коментар