Напевно, багато хто чув про таку непросту процедуру, як загартовування. Не багатьом вистачає духу оздоровлюватися з допомогою цієї процедури. Однак, якщо все-таки ви наважитеся це зробити, то чи чекає на вас обіцяна витривалість, підвищена працездатність і стійкий імунітет?
4 найбільш популярні способи загартовування організму
1.Повітряні ванни
Мабуть, один із найлегших способів загартовування. Спочатку необхідно просто простояти 10-15 хвилин на свіжому повітрі, при температурі 20-24°С. Кожна наступна процедура має відбуватися довше за кілька хвилин (3-5 хвилини). Одягатись при цьому потрібно легко. Для чоловіків підійдуть-шорти, плавки, а для жінок-сарафани, купальники. Однак, коли прийде осінь, необхідно скоротити тривалість процедури до початкової, 10-15 хвилин, а з настанням зими, така стратегія загартовування організму дозволить вам легко простояти 10 хвилин на морозі.
2.Обтирання водою
Обтирання водою можна назвати певним щаблем перед процедурою обливання. Процедура відбувається так: набираєте таз води, змочуєте рушник, обтираєте спочатку руки та ноги, потім переходите до кругових рухів по животу, грудях та спині. Обтирання водою необхідно починати з температури близько 35°С, і поступово, раз на 5 днів знижувати її на 1-2°С. Потім, якщо ви дійшли до температури 12-15°С, можна поступово починати загартовування організму, обливаючись водою.
3.Обливання водою
Найпоширеніший спосіб загартовування організму. Необхідно починати обливання влітку, набрати тазик з водою, температурою так само близько 35°С, і поступово обливати своє тіло. Починати треба з рук, потім перейти на груди і на спину, а потім решту тіла. Також є таке поняття, як одномоментне обливання. Це, коли одним рухом виливаєш усю воду на себе. Проте, досвідченіші у цій справі люди, намагаються не виливати всю воду відразу, а розтягувати це секунд на 30. Зменшувати температуру необхідно так само, як говорилося у випадках з обтираннями.
4. Контрастний душ
Цю процедуру рекомендується робити з ранку. Перед тим, як почати, необхідно розігріти своє тіло. Відмінно підійде для цього заряджання. Потім розігрітися під гарячим душем, і коли ви відчуєте, що тіло прогрілося, необхідно включити холодну воду на 10-20 секунд. Дуже важливо контролювати свій стан, потім знову включити гарячу воду і прогріти тіло. Повторити такі чергування потрібно 3-4 рази. Коли закінчили процедуру, необхідно добре розтертись рушником, щоб зігрітися.
Корисні поради про загартовування організму
Якщо зважитися гартувати свій організм, то необхідно серйозно підійти до цього питання. Потрібно загартовувати організм поступово та регулярно. Ці процедури створюють своєрідний рефлекс у нашому організмі, і якщо робити це регулярно, то рефлекс зникне. Тому потрібно добре подумати, чи вистачить сили волі робити процедури систематично.
Так само, один із факторів застави успіху, це поступовість. Новачки думають, що якщо вони будуть обливатись холодною водою кілька днів поспіль, то вони зможуть загартувати свій організм. Не так! Таким чином можна тільки завдати своєму організму стрес і захворіти на ГРВІ. Тому загартуватися потрібно поступово, оскільки йшлося раніше.
Однозначно, якщо правильно виконувати процедури, то ви відчуєте покращення здоров'я та приплив сил. Також за допомогою загартовування можна захиститися від застуди, оскільки натренований організм краще переносить зміну температури. Гартуйте і будьте здорові!
Додати коментар