Як відомо, гарна постава не лише допомагає створити образ впевненої в собі людини, а й є запорукою здоров'я спини, внутрішніх органів. Якщо ви сутулитесь, псується зір, з'являються болі в спині, викривляється хребет, утискаються внутрішні органи.
Тому мати пряму спину - не розкіш, а необхідність кожної людини. Щоб з віком не зіткнутися із серйозними порушеннями в області хребта, потрібно вже зараз вживати заходів щодо покращення постави та стежити за правильним становищем спини.
Як зрозуміти, що у Вас є проблеми з поставою
Зазвичай ми не помічаємо того, що наша спина знаходиться в неправильному положенні, поки не зіткнемося з проблемами в цій галузі.
Давайте спочатку встановимо, як має виглядати правильна здорова постава, щоб знати, на які дефекти варто звернути увагу на майбутнє.
- Розташуйтеся боком біля дзеркала, випряміть спину, розправте грудну клітку, плечі відведіть назад. Подивіться уважно: якщо Ви зможете провести умовну пряму від мочки вуха до плеча, йдучи на стегно, коліно та закінчуючи кісточкою, то Ваша постава - пряма.
- Слідкуйте за тим, щоб вуха знаходилися над плечима, а не над грудьми. Голову нахиляти не треба.
- Якщо в цей момент руки звисають по боках, то у Вас непоганий результат. Якщо ближче до грудної клітки, постава залишає бажати кращого.
Не часто, але буває, що неправильна постава починає відгукуватися болями у хребті чи шиї. Це тому, що грудні м'язи через послаблення м'язового каркаса спини починають компенсувати навантаження. Відповідно, постава стає неправильною, м'язи спини ущемляються, нагадує estet-portal.com, і організм змушений підлаштовуватися під таке становище - спина округляється.
Зазвичай болі в ногах ми не звикли пов'язувати з неправильним положенням спини. Однак, якщо постава неправильна, ногам доводиться компенсувати навантаження, щоб утримувати рівновагу. При цьому навантаження починає розподілятися так, що відбувається сплощення стопи та розвивається плоскостопість. Це може відгукуватися з болями в кісточках, стопах, колінних та стегнових суглобах.
Також пряме положення спини може впливати на наш емоційний стан. Ви, напевно, помічали, що часто людина скукожується, якщо не впевнена в собі, погано почувається або не задоволена собою. Але варто розправити плечі, як впевненості значно додається, хода стає твердішою, голова піднімається нагору.
Способи покращити свою поставу
Якщо Ви твердо вирішили, що Вам потрібна пряма спина, і Ви маєте проблеми з поставою, постарайтеся частіше нагадувати собі про це. Підійде все: записки самому собі вдома та на роботі, телефонні нагадування чи інші стимули.
Хорошим засобом зміцнити спину є заняття йогою. Можна порекомендувати такі асани, як поза кобри, поза дитини, поза гори.
Вправи для розтягування м'язів теж принесуть користь Вашій спині.
- Розтяжка грудних м'язів: уявіть, що у Вас між лопатками предмет, і, з'єднуючи їх, намагайтеся його утримати. Затримайте позицію до 10 секунд.
- Робіть кругові рухи плечима вперед і назад.
- Працуйте над грудною клітиною: візьміть палицю або рушник, щоб руки могли розтягнутися по них на ширину плечей. Піднімайте та заводьте руки так далеко назад, як це можливо. Вправу робіть на видиху, опускаючи руки, робіть вдих.
Як змінити повсякденне життя вашої спини
Щоб мати рівну спину, замініть повсякденну сумку на рюкзачок. Це дозволить рівномірно розподілити навантаження на плечі.
Зверніть увагу на взуття, якщо у вас неправильне положення стопи, обов'язково носите спеціальні устілки. Відмовтеся від підборів та вузького взуття. Каблук для здорової спини має бути не вище 2,5 см.
Правильне становище за робочим столом - теж важливий фактор, адже Ви проводите за ним цілий день. Слідкуйте, щоб ноги стояли на підлозі, спину тримайте прямо, шия не повинна напружуватись.
Навіть у стані сну та відпочинку Ви також можете впливати на свою поставу. Ідеальне становище для сну: лежачи на боці, голова трохи вперед на подушці, ноги під кутом 30 градусів щодо тіла. Можна класти між колінами подушку, щоб вирівняти положення стегон. Відмовтеся від звички спати на животі, це сильно навантажує шийний відділ хребта.
Якщо Ваша робота пов'язана з серйозними навантаженнями на м'язи спини (підняття важких речей, наприклад), постарайтеся носити спеціальний підтримуючий пояс для поперекового відділу попереку. Також Вам слід правильно переносити важкі предмети, не нахиляючись уперед, а згинаючи коліна.
Чи варто йти до лікаря
Якщо у Вас болі в спині, гарною буде методика фахівців з Егоскью. Саме вони займаються виправленням неправильного становища постави та ходи. Акцентуючись на ваших проблемах, вони навчать вас розтяжці спини, підберуть вправи для її корекції, щоб займатися вдома. Головне в цій методиці – ndash; усунути затисненість та скутість з усіх зон хребта. Можливо, Вам доведеться попрацювати з персональним тренером, щоб збільшити ефективність занять.
Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можна розраховувати на допомогу мануального терапевта, який Вам точно підкаже, який відділ хребта потребує окремої уваги.
Щоб зняти постійну напругу з м'язів спини, використовуйте сеанси масажу. Вони не тільки розслаблять натягнуті м'язи сутулої спини, але й укріплять їх.
Тримайте спину рівно з нашим порталом.
Додати коментар