Труднощі з мотивацією, щоб постійно ходити на тренування, відчуває більшість початківців освоювати будь-який вид фізичної активності, заняття на тренажерах, силові тренування або біг. Щоб зробити тренування частиною способу життя, потрібно пройти шлях від лінощів і виправдання (чому сьогодні не пішли на тренування) до перетворення фізичних занять на ритуал, звичку.
Багато хто запитує, як почати тренуватися, адже головне почати. Для цього існує кілька стратегій, щоб запрограмувати себе на подолання власної лінощів. Розглянемо деякі з дійових стратегій, здатних змусити піти на тренування або вийти на пробіжку.
Як розпочати тренуватися: три стратегії фітнес-мотивації
Щоб з'явилося бажання займатися спортом, слід чітко розуміти, чого Ви хочете з його допомогою досягти: зміцнення здоров'я, схуднення, набуття красивої фігури або королівської постави, підтримання здоров'я хребта. Залежно від кінцевої мети і залежатиме мотивація та вибір виду фізичної активності. В одному випадку достатньо буде плавання і бігу, в іншому – ніяк не обійтися без аеробних та силових тренувань, а в третьому –; всі разом. Тому, як розпочати тренуватися і з чого розпочати підготовку: з визначення плану та кінцевого результату. Для підтримки мотивації, щоб змусити себе виконувати вправи та піти до спортзалу, розглянемо 3 дієві стратегії.
Читайте також: 6 безвідмовних способів змусити себе ходити до спортзалу
Стратегія1. Обіцянка перед публікою або публічний договір
Теорія зміни вартості, яку розробив доктор філософії та доцент медицини в Стенфордському університеті – Джеремі Гольдхабер-Фіберт говорить, що варто лише змінити ціну за тренування для самого себе або друзів, як обіцянка тренуватися виконуватиметься якщо не стовідсотково, то на 90% точно.
Як відомо, подібні обіцянки перед собою мало мотивують, слід дати обіцянку займатися спортом. щотижня протягом 2 місяців перед публікою. Тільки обіцянка має бути чіткою: скільки разів на тиждень і протягом якого часу Ви тренуватиметеся. Чіткі межі допомагають дотримуватися плану дії, а публіка (наприклад, друзі, родичі, сім'я) буде тією рушійною силою, яка нагадує про обіцянку.
Така обіцянка називається Публічним договором. І у разі порушення Ви будете зобов'язані заплатити публіці за невиконання, тобто виплатити "неустойку". Що це буде за сума чи послуга, обговорюється під час укладання публічного договору.
Стратегія 2. За винагороду або побалуйте себе "цукеркою"
Абстрактна мотивація, як правило, не працює, якщо сильно тиснути на свою силу волі, вона може і збунтуватися. А як розпочати тренуватися за допомогою самовинагороди? Про це розповідає автор книги «Сила звички: Чому ми займаємося тим, чим займаємось, у житті та бізнесі» Чарльз Дьюїг. Необхідно зробити мотивацію реальною, наприклад побалувати себе після тренування серією свого улюбленого серіалу, ароматною ванною або улюбленою стравою, яку зазвичай собі забороняєте. Винагорода або "цукерка" має бути бажаною, щоб рівень мотивації підвищувався.
Читайте також: Мотивація – рушійна сила продуктивності
Автор книги Чарльз Дьюіг вибудовує стратегію винагороди таким чином
Нагорода є сигналом у мозок, що дія буде нагороджена, це варте того, щоб зробити. Чим більше Ви переконуватиметеся, що тренування – це справа варте, тим швидше вони перетворяться на звичку. Зрештою, мозок почне асоціювати саме тренування або пробіжку як нагороду і потреба в мотивації "цукеркою" відпаде, імпульс виходитиме з боку свідомості. Для деяких бажаючих перетворити заняття на звичайну справу необхідність у мотивації відпадає через 3-4 місяці, а для інших – ndash; вже через 3-4 тижні, всі суворі індивідуально.
Читайте також: Буде тільки краще і краще: метод "свідомого самонавіювання" Еміля Куе
Стратегія 3. Позитивне мислення та "психологічний контраст"
Термін позитивне мислення постійно з'являється в різних стратегіях, особливо, якщо це стосується мотивації. Налаштувати себе на позитив і вирушити в такому настрої в спортзал вдається далеко не всім. І щоразу змушувати себе встати з ліжка, вимкнути телевізор або комп'ютер і піти на тренування і при цьому візуалізувати себе з кубиками преса, супер здоровими та красивими здається непосильним завданням для багатьох, які страждають на занижену силу мотивації.
Габріель Еттінген – психолог Університету Нью-Йорка, автор книги «Переосмислення позитивного мислення: Усередині нової науки мотивації» говорить про більш реалістичні психологічні стратегії, ніж проста візуалізація спортивного тіла. Психолог стверджує, що в цій справі допоможе теорія психологічного розмаїття.
Психологічний контраст є: чітко поставлені бажання та візуалізація результату доповнюються подоланням тих факторів, які стримують силу волі і не дають зробити те, чого бажаєте.
Після того, як Ви чітко уявили собі перешкоду, яка заважає досягненню мети, подумайте, що можете зробити, щоб зробити це. успішно подолати його. Визначившись із перепоною на шляху позитивного мислення, вирішіть для себе, якого плану дотримуватися, щоб зберегти налаштування та відправитися на тренування.
Для прикладу, Ви визначилися, що після приходу з роботи немає бажання йти на тренування, відчуваєте занепад сил. Не припиняйте візуалізувати кінцевий результат красивого тіла і вирушайте в спортзал відразу після роботи, або відкрийте час в обідню перерву вранці.
Три стратегії, як почати тренуватися, навчать вас правильно вибудовувати мотивацію та досягати намічених цілей. При виборі стратегії спирайтеся на власні слабкості та риси характеру, спосіб життя та звички. Вважається, що звичка виробляється не менше 21 дня та не більше 3 місяців. Не опускайте руки та вирушайте до спортзалу чи почніть вправи вдома!
Додати коментар