Сучасне суспільство диктує моду на здоровий спосіб життя та струнку фігуру без краплі зайвої ваги. У гонитві за модним ідеалом багато людей кидаються в крайнощі і доводять себе до знемоги жорсткими незбалансованими дієтами.
Ніхто не сперечається – підтягнуте тіло виглядає набагато привабливіше, ніж жирові складки і целюліт (і, безсумнівно, є вже більш здоровим). Однак непотрібним голодуванням можна досягти лише зневоднення організму і втрати здорової м'язової маси. Щоб цього не сталося, перед складанням раціону харчування потрібно визначитися. скільки в організмі жиру (а він може ховатися не тільки під шкірою, а й навколо внутрішніх органів, щоб небезпечніше для здоров'я) і до якої норми його відсоток в організмі необхідно знизити.
Як виміряти відсоток жиру в організмі простими та доступними кожному методами – читайте у матеріалі estet-portal.com.
Як виміряти відсоток жиру самому будинку – найкращі методи
Усім відомо, що м'яз і жир при однаковій вазі абсолютно по-різному можуть виглядати на тілі людини. Наприклад, 65-кілограмова дівчина середнього зросту та неспортивної статури більшості сучасних людей здасться товстою. При цьому якщо йдеться про спортсменку (особливо фітнес-бікіністку або культуристку) з рельєфними м'язами, нікому й на думку не спаде назвати її повненькою. Вага одна – зовнішній вигляд та естетика тіла абсолютно різні.
Моду на вимірювання відсотка жиру в організмі ввели дієтологи, які прописують правильний раціон харчування для клієнтів, які бажають худнути без шкоди здоров'ю. Потім моду підхопили «качки» та «фітоняші» в спортзалах, яким перед початком сушіння тіла a> (і після її закінчення) у рамках підготовки до змагань важливо було знати точний відсоток жиру у своєму тілі. Наразі питанням, як виміряти відсоток жиру, поголовно стурбовані всі, хто намагається вести активний спосіб життя та ретельно стежить за своїм здоров'ям.
Ми постараємося допомогти читачам у цьому та розповімо про те, як виміряти відсоток жиру простими способами, не виходячи з дому.
Основні методи визначення відсотка жиру в організмі:
- На око
- За допомогою вимірювання жирових складок у кількох місцях тіла
- За допомогою калькулятора
Є і більш наукові методи вимірювання відсотка жиру, що вимагають спеціального обладнання та навичок, тобто – звернення до спеціалізованих клінік або фітнес-центрів.
Серед них:
- Ваги-аналізатор складу тіла
- Зважування у воді
- Біоімпедансометрія (струм, що пропускається крізь тканини, визначає рівень жиру)
Однак докладніше ми зупинимося саме на домашніх методах, які цілком непогано працюють, якщо, звичайно, ви просто прагнете впорядкувати тіло і у вас не варто мета підготуватися до міжнародних змагань.
Як виміряти відсоток жиру на око
В інтернеті можна знайти масу фотографій та картинок із фігурами жінок та чоловіків, на прикладі яких показано, як виглядає в реальному житті тіло з тим чи іншим відсотком жиру. Ось і найпростіший спосіб виміру – просто підходите до дзеркала в нижній білизні і починаєте порівнювати свою фігуру з фотографіями. До якої картинки ваша статура найближча, такий у вас і відсоток жиру в організмі.
Звичайно, цей спосіб важко назвати повністю об'єктивним і стовідсотково точним, проте близький до істини результат, який надихне вас розпочати спортивне життя, отримати цілком можливо.
Як виміряти відсоток жиру за допомогою вимірів жирових складок у кількох місцях тіла
Цей спосіб вважається дуже ефективним, проте тут вже знадобиться мінімальне додаткове обладнання і дуже бажана допомога друга, тому що не всім вдасться викрутитися і виміряти собі лопатку.
В ідеалі виміри здійснюються недорогим спеціальним приладом каліпером, проте якщо у вас вдома з радянських часів завалявся штангенциркуль – він також чудово підійде.
За допомогою приладу потрібно виміряти товщину жирової складки в чотирьох місцях тіла:
- Талія (відступивши близько 10 сантиметрів у будь-який бік від пупка, але на одній з ним лінії)
- Біцепс (посередині)
- Трицепс (також посередині)
- Під лопаткою (під кутом 45 градусів)
Потім потрібно приплюсувати отримані цифри і можна шукати в спеціальній таблиці за статтю, віком та своїми даними особистий показник відсотка жиру.
Як виміряти відсоток жиру за допомогою калькулятора
Тут мається на увазі не просто калькулятор, а спеціальний онлайн-калькулятор для визначення відсотка жиру. Його легко знайти в інтернеті, і він вважається досить точним (і простим) способом виміру.
Достатньо ввести в нього свій зріст, вагу та товщину жирових складок, виміряних у 7 місцях тіла – та калькулятор сам розрахує кількість підшкірного жиру.
М'язи та жир при однаковій вазі людини зовсім по-різному виглядають на тілі. Одна і та ж вага, але з різним відсотком жиру та м'язової маси дає зовсім різний зовнішній вигляд та естетику тіла.
Як зрозуміти, чи нормальний у вас відсоток жиру в організмі
Тим, хто ретельно стежить за рівнем жиру в організмі, важливо не перегнути ціпок і не нашкодити своєму здоров'ю.
Не рідкісні випадки, коли захоплені гонкою схуднення дівчата доводять свій відсоток жиру в організмі до критичної позначки менше 10%, після чого починаються проблеми зі здоров'ям. гормональні збої, порушення роботи ендокринної та репродуктивної систем, припинення менструацій, випадання волосся та сухість шкіри.
Для чоловіків і жінок існують різні норми. вмісту жиру в організмі (для жінок середня позначка в залежності від віку та статури – 18-25%, для чоловіків – 13-21%), однак потрібно зазначити, що в невеликих кількостях жир потрібен у кожному організмі для його повноцінного функціонування.
Не перетворюйте себе на жертву концтабору в гонитві за стрункою фігурою! Підтримувати нормальний рівень жиру в організмі необхідно, але гнатися за низькими показниками не потрібно.
Якщо ви зібралися худнути, потрібно стежити за рівнем жиру в організмі і уникати екстремальних дієт, при яких губляться тільки вода і м'язи. Тому варто вимірювати відсоток жиру до початку схуднення, а також у процесі, у чому допоможуть наведені в цій статті способи.
Додати коментар