Як позбутися жиру на животі за місяць

Уповільнений метаболізм, падіння імунітету та підвищення апетиту провокує накопичення жиру у проблемних місцях, таких як живіт, сідниці, стегна, ноги. Тріо лідерів за кількістю накопичення жиру – живіт, боки та сідниці – вимагають величезних зусиль, щоб позбутися складок і набути тонкої фігури. Якщо тільки сидіти на дієті та не підкріплювати спалювання калорій фізичними навантаженнями, успішно схуднути не вдасться. Якщо займатись у спортзалі і при цьому йти на поводу у свого апетиту, теж результати не радуватимуть. Тільки комплексний підхід до схуднення зможе нагородити володарку підтягнутою фігурою. Розглянемо на Estet-portal.com, як позбутися жиру на животі за допомогою комплексного підходу: вправи плюс дієта та підтримання загального здоров'я.

Вороги стрункої фігури та причини набору ваги

Пам'ятайте, причина надмірного набору ваги може ховатися у проблемах зі здоров'ям. Існує безліч захворювань, які провокують сильний апетит, уповільнюють метаболізм та призводять до ожиріння. Перед тим як планувати процес схуднення, пройдіть обстеження, щоб унеможливити всілякі проблеми зі здоров'ям.

Читайте також: Причини зайвої ваги: ​​9 хвороб, від яких одужують

Першим та головним ворогом підтягнутої та стрункої фігури є неправильне харчування та режим дня. Не сприймайте в багнети всі продукти харчування, багато з них приносять тільки користь і мінімум шкоди. Під словосполученням "неправильне харчування" мається на увазі нераціональне вживання продуктів, які негативно впливають на організм загалом, на травлення зокрема. Подумайте про те, як позбутися жиру на животі та допомогою раціонального харчування та режиму дня. Не зловживайте копченими, солодкими, смаженими, борошняними стравами. Розподіляйте їжу на цілий день, а не за один раз. Краще харчуйтеся малими дозами, але частіше – це допоможе нормалізувати травлення, не перевантажуючи шлунок та кишечник.

На другому місці серед ворогів ожиріння є брак руху. Це не означає, що потрібно цілими днями бігати, стрибати, стрибати і підтягуватися. Але й не вихід постійно просиджувати в офісі без руху. Знайдіть свій баланс фізичних навантажень та відпочинку.

Третю сходинку за шкідливістю для фігури займає сіль. Надто солоні страви сприяють затриманню води в організмі та набряку.

А тепер розглянемо друзів стрункої постаті. Насамперед це вода – звичайна некип'ячена вода. Вона сприяє виведенню токсинів та шлаків, регенерації клітин, здоровий зовнішній вигляд шкіри. Крім цього, організму необхідні вітаміни, мінерали, клітковина та жири.

Пам'ятайте, після фізичного навантаження організму необхідно заповнити сили та енергію. Не залишайте тіло без їжі – це може призвести до серйозних порушень здоров'я!

Причини набору ваги можуть бути:

• генетична схильність – у сім'ї деякі члени мають гладкі форми тіла;
• множинні стресові ситуації – стрес провокує апетит (щоб "заїсти" неприємні емоції);
• гормональні збої – при менструаціях, менопаузі або пов'язані з порушеннями тих органів, які відповідають за секрецію гормонів.

Рекомендації, як позбутися жиру на животі

Якщо для Вас актуальна проблема, як позбутися жиру на животі, пропонуємо дотримуватися таких рекомендацій:

1. Сплануйте свій режим дня, щоб виділяти час на заняття спортом, нормально харчуватися та відпочивати.
2. Забезпечуйте водний баланс в організмі і завжди носите з собою пляшечку звичайної води.
3. Звертайте увагу на показання та протипоказання під час прийому медичних препаратів, біодобавок, вітамінних комплексів.
4. Вибирайте свій спосіб для занять спортом: йога, фітнес, плавання, кардіонавантаження, скандинавська ходьба, біг.
5. Збалансуйте свій раціон.

Читайте також: Як позбутися зайвої ваги: ​​психологічні прийоми

Вправи, як позбутися жиру на животі

Безжалісний комплекс дій, спрямований на схуднення, складається з: правильного харчування, підтримки здоров'я, фізичних навантажень.

Вправи для нижнього преса спрямовані на опрацювання м'язів та спалювання жиру на животі. Займає комплекс лише 10 хвилин, які необхідно виконувати щодня. Виконуйте по 10-20 разів кожну вправу.

Вправа №1

Ляжте на килимок, спиною притисніть до підлоги, а руки помістіть уздовж тулуба. Для зручності можна підняти голову. Піднімайте спочатку одну рівну ногу з витягнутим носком та опускайте. Нога мала перпендикулярно до підлоги. Потім піднімайте другу ногу. Виконуйте рухи по черзі ногами у швидкому темпі. Не торкайтеся ступнями поверхні підлоги.

Вправа №2

Ляжте на підлогу і ноги зігніть у колінах. Ліву руку притискайте до потилиці, а праву тягніть до лівого стегна, відриваючи плече від підлоги. Під час підйому верхньої частини тулуба напружуйте прес. Поміняйте руки та тягніться рукою до правого стегна.

Вправа №3

Лягте на правий бік і упріться зігнутою рукою в підлогу, при цьому зігнувши ноги в колінах. Піднімайте та опускайте стегна, утримуючи рівновагу. Під час виконання збільшуйте темп підіймання.

Вправа №4

Сядьте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Нахиліть спину до підлоги, поки не відчуєте, як напружуються черевні м'язи. Зафіксуйте положення та виконуйте скручування корпусом вліво та вправо.

Вправа №5

Лягте на спину і підніміть ноги перпендикулярно до підлоги, носками паралельно підлозі. Підніміть верхню частину корпусу і тягніться руками до стоп, напружуючи прес. Виконуйте пружинисті рухи, прискорюючи темп.

Вправа №6

Сядьте на килимок, упираючись руками в підлогу. Ноги мають бути рівними. Піднімайте стегна, упираючись п'ятами та руками. Піднімайте рівні ноги над підлогою та опускайте. Виконуйте махи спочатку однією ногою, потім другою.

Вправа №7

Ляжте на спину, руки помістіть уздовж тулуба. Підніміть ноги, зігнуті в колінах. Опускайте спочатку одну ногу, щоб торкнутися стопою підлоги, потім другою ногою. Під час виконання вправи напружуйте прес.

Вправа №8

Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах і притягніть до грудей. Ноги витягайте та одночасно нахиляйте спину. Напружуючи прес, нахиляйтеся якнайдалі, не торкаючись ногами підлоги.

Підібраний комплекс вправ вирішує проблему, як позбутися жиру на животі, і є прямим шляхом до підтягнутої та стрункої фігури.