Как избавиться от синдрома жертвы: 5 шагов к свободе

Більшість з нас іноді поводяться, як жертви, відмовляючись від персональної відповідальності і перекладаючи провину за свої проблеми на інших людей. Це відбувається в моменти втоми, коли немає сил. Але потім люди зазвичай беруть життя під контроль. Зовсім по-іншому поводяться ті, кому властивий синдром жертви. Вони вселяють собі, що їхнє життя повністю підпорядковане несприятливим обставинам, а зміни неможливі. strong>

Звідки з'являється і як проявляється синдром жертви

Психологи відзначають, що синдром жертви дуже поширений, але досі не можуть точно визначити спускові гачки, які спрацьовують в психіці. Припускають, що причинами його появи можуть бути спадкова схильність до розладів, потужні психотравми, батьківські помилки в вихованні. Нерідко синдром жертви з'являється у людей, яким довелося зіткнутися з непереборними перешкодами або пережити горе втрати.

Читайте нас у Instagram

Для жертв характерні такі особливості поведінки:

  • Заперечення невдачі. Визнавати помилки важко всім, але люди з синдромом жертви не тільки відмовляються їх бачити, але і звинувачують оточуючих, якщо щось пішло не. /p>

  • Егоцентризм. Для жертв існують тільки вони, їхня думка та висновки. Вони не можуть прийняти думку, що інші люди можуть бачити проблему під іншим кутом.

  • Песимістичний погляд на життя. Навколо одні вороги, обставини завжди несприятливі, а будь-які відхилення від курсу на крах— це просто везіння.

  • «В чужому саду трава зеленіша». Люди з синдромом жертви несамовито заздрять оточуючим, вважаючи, що особисто їм не везе. А ось поведінка і манера спілкування представляють все по-іншому. Жертви переконують усіх у правильності свого способу життя.

  • Хворобливе прагнення до визнання заслуг. Жертви потребують постійного схвалення, прийняття. Якщо вважають, що їх заслуги недооцінили, можуть влаштувати істерику.

  • Постійні скарги. Жертви — професійні скиглики. Вони обговорюють якісь теми виключно для того, щоб перевести розмову в звичне русло: сказати і почути, як все погано. Вони постійно прагнуть викликати жалість до себе.

Читайте також: Чому виникає почуття самотності і як з ним справлятися

До життя можна підходити як з позиції сильної особистості, так і позиції жертви. Це добровільний вибір, і його можна змінити в будь-яку хвилину. Відмова від відповідальності за своє життя веде до постійного самознищення. Людина розтрачує своє життя в спробах догодити оточуючим.

Чому жертви нічого не роблять для зміни ситуації

На перший погляд, все просто. Жертві достатньо прийняти відповідальність за себе, свої дії, рішення, щоб набути самоповаги, почуття власної гідності, перестати вважати себе найгіршими. На практиці все по-іншому. Людина з синдромом жертви знаходиться в зоні комфорту, замикаючи себе в затишний кокон і закриваючись від власних психологічних проблем.

Читайте також: Асертивна поведінка: що це таке і як його виробити

 

My default image

 

З позиції жертви дуже зручно маніпулювати оточуючими в стилі «Я хороша, а ти мене не любиш». Викликаючи почуття провини у інших людей, скаржачись на життя, можна отримати масу вигод. визнання заслуг, похвалу, підтримку та допомогу. Вигоди жертви незаперечні. Мінус тільки один, але колосальний: самооцінка на 100% залежить від оточуючих. Поки жертва відкладає своє психологічне дорослішання, життя минає, а її якість не на висоти.

5 кроків від жертви до сильної відповідальної особи

Щоб позбутися синдрому жертви, доведеться попрацювати над собою. Це буде непросто, але результат того вартий: ви навчитеся контролювати самооцінку і вибудовувати життя у відповідності з власними бажаннями. Пропонуємо покроковий алгоритм дій:

  • Крок 1. Усвідомте проблему і прийміть рішення. Якщо звикли відвертатися від індивідуальної відповідальності за життя, вам так зручно. Але роки минають, мрії не збуваються, а власне «я» не реалізовано. Ви дійсно хочете, щоб так і залишилося до кінця ваших днів? Якщо ні, ухваліть рішення взяти на себе відповідальність за невдачі.

  • Крок 2. Не дозволяйте применшувати свої заслуги. Пам'ятайте про свою цінність, постійно нагадуйте собі про досягнення минулого, визнайте чужі заслуги і не дозволяйте іншим принижувати ваші. У складній ситуації думайте, як вчинила б сильна людина. Дійте саме так.

  • Крок 3. Не питайте дозволу в інших питаннях, які стосуються особисто вас. Мова йде про побутові ситуації. Повідомляйте про свої плани, констатуючи їх як факт. Замінюйте формулювання. Фразу «Можна обміняти светр на іншу річ?» краще замінити на «Обміняйте, будь ласка, цей светр на іншу річ».

  • Крок 4. Тримайтеся впевнено. Всі люди рівні один перед одним. Прийміть це. Дивіться в очі співрозмовникам, не сутультесь, позбавтеся від жестів, що виражають нервозність. Якщо зловили себе на скаргах, припиняйте їх на корені.

  • Крок 5. Навчіться відмовляти людям. Не бажаєте допомагати? Скажіть «ні», в ідеалі — делікатно. Це складно, але дійте зі своїх, а не чужих інтересів. Прийміть, що така поведінка викликає несхвалення.

Відстоюйте право на власну думку, вимагайте хорошої якості товарів та послуг, за які заплатили. Якщо припустилися помилки, визнайте її, як би ні було противно. Але не варто дорікати себе за промахи. Краще сплануйте і реалізуйте заходи щодо виправлення ситуації. Так поводяться відповідальні люди, і ви стаєте саме такою людиною.

Головне про синдром жертви і позбавлення від нього

Ніхто не заважає вічно звинувачувати інших у своїх невдачах, скаржитися на обставини. Бути жертвою зручно. Але чи варто це самоповаги і відкладення справжнього життя на потім? Якщо більше не готові миритися з таким станом речей, виходьте з темряви очікувань і приймайте реальність:

  • Прийміть рішення не перекладати відповідальність на інших.

  • Забороніть собі скарги. Краще витратите цю енергію на вирішення проблем.

  • Пам'ятайте про свої досягнення, не дозволяйте применшувати свої заслуги, цінуйте чужі.

  • Тримайтеся впевнено. У хвилини сумнівів думайте, як вчинив би впевнена в собі людина, робіть так само.

Читайте нас у Telegram

Брати відповідальність на себе — це страшно, зате такий підхід до життя відкриває нові перспективи. Не бійтеся труднощів. Дуже швидко ви навчитеся з ними справлятися без скарг і песимізму.

Читайте також: Як заробляти більше грошей: позбавляємося від установок на бідність

Вам може бути цікаво: Як працювати з вадами своєї зовнішності? Дивіться відео!

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити