Дивно, але факт: сьогодні навіть малозабезпечена людина має набагато більше, ніж король будь-якої європейської країни 2-3 століття тому. Ще недавно люди і мріяти не могли про високошвидкісний транспорт і миттєвий зв'язок, а зараз вони доступні кожному. Тим не менш, психологи відзначають тривожну тенденцію: з кожним десятиліттям рівень задоволеності життям неухильно знижується. Щастя дійсно не залежить від зовнішніх обставин і благ. Як почуватися щасливим і радіти життю щодня? Давайте вчитися.
- Біохімія щастя: які речовини дарують почуття задоволеності
- Як почуватися щасливим: 7 способів отримати нейромедіатори
- Швидке щастя: 5 технік для миттєвого покращення настрою
- Головне про те, як почуватися щасливим
Біохімія щастя: які речовини дарують почуття задоволеності
Слід почати з головного: наші емоції — це певні реакції нервової системи та речовини, які виробляє організм у відповідь на зовнішні подразники. Щастя всередині нас у самому буквальному сенсі. Його викликають певні нейромедіатори:
Читайте нас у Instagram
-
Серотонін. Це нейромедіатор, завдяки якому ми відчуваємо свою значущість.
-
Окситоцин. Він дарує відчуття гармонії з світом. Це речовина внутрішнього умиротворення.
-
Ендорфін. Мрієте про легкість буття? Хочете позбутися тривоги? Вам потрібний ендорфін. Ще одна корисна властивість нейромедіатора: він зменшує больові симптоми.
-
Дофамін. А ось дофамін — радість у чистому вигляді. Саме цю речовину ми отримуємо, коли з нами відбувається щось приємне.
Нейромедіатори виробляються у відповідь на події, які ми розглядаємо як позитивні. Але бувають і збої. Щоб постійно підтримувати баланс нейрохімічних речовин, що дарують почуття задоволеності життям, потрібно подбати не тільки про душевний комфорт, але і здоров'я в цілому.
Читайте також:5 корисних звичок довгожителів: як прожити довго і щасливо
Як почуватися щасливим: 7 способів отримати нейромедіатори
Щасливе життя починається з простих правил турботи про себе:
-
10 хвилин активності. Вам потрібно робити зарядку або тренуватися щодня. Фізичні вправи покращують кровообіг, піднімають самооцінку, підтримують баланс нейрохімічних речовин. Ви напевно почуватиметеся щасливішим.
-
Тривога під контролем. Всі ваші страхи прийшли з минулого. Вони пов'язані з подіями, які можуть більше не відбутися в майбутньому. 90% страхів ніколи не реалізуються. Згадуйте про це, коли відчуваєте занепокоєння. Кажіть собі, що причин для паніки немає, у вас просто приплив кортизолу до мозку.
-
Здоровий сон — Запорука світу в душі. Є похмурий жарт, що Гітлер спав по 4 години на добу, тому всіх ненавидів і вбивав. В ній величезна частка правди. Люди, що не виспалися, погано почуваються, непродуктивно працюють. Вони просто магніт для неприємностей. Наприклад, за статистикою ДІБДР, водії, що не виспалися, потрапляють в ДТП частіше за п'яних. Якщо хочете щастя, спіть!
-
Ставте цілі та домагайтеся їх. Сплануйте дії з досягнення цілі, розбийте їх на етапи і відзначайте кожен успіх. Це підніме вашу самооцінку, подарує почуття гордості за себе.
-
Короля робить почет. Хочете почуватися надважливою людиною? Дбайте про близьких, не соромтеся звертатися до них за підтримкою, частіше спілкуйтеся, станьте незамінні.
-
Обіймашки — це святе. Вони викликають приплив потрібних нейромедіаторів, допомагають відчути захист.
-
Посміхайтеся! Знаходьте користь навіть у неприємностях, ставтеся до них з гумором. Якщо немає сил посміхнутися і здолала туга, включайте хороші комедії, виступи гумористів. Ваша мета — домогтися щирої посмішки. Вона запустить процес вироблення необхідних речовин в організмі, і вам стане легше. Життя здасться приємнішим.
Є ще нюанс. Людина почувається щасливішою, коли бадьора і повна сил. Втома веде до нудьги і дратівливості. Продумайте свій день так, щоб менше втомлюватись. Напевно, деякі процеси можна автоматизувати, доручити комусь іншому або взагалі скасувати. Вичищайте своє життя від зайвого. Щастя — в простоті.
Читайте також: Синдром відмінниці: як дозволити собі бути неідеальною
Швидке щастя: 5 технік для миттєвого покращення настрою
Здоровий спосіб життя, позитивне мислення, вибудовування гармонійних відносин з близькими — все це гарантовано зробить вас щасливішими, але корисні звички доводиться напрацьовувати роками. Як почуватися щасливим, якщо раптово придавило нудьгою і стресами? Є кілька працюючих технік:
-
Напишіть лист подяки іншій людині. Згадайте, кому і за те, що ви безмежно вдячні. Напишіть цій людині листа, докладно перерахувавши його заслуги, і відправте. Найкраще дякувати батькам, дітям, коханим, близьким, друзям. Це дасть вам відчуття захищеності, адже є люди, яким ви небайдужі.
-
Згадайте 3 хороші сьогоднішні події. Це можуть бути дрібниці: комплімент колеги, яскраве сонечко на вулиці, посмішка продавця в кіоску або вдало складений звіт. Якщо так щодня, почуття задоволеності життям стане стабільним.
-
Витратьте гроші на когось. Люди не просто так роблять добро іншим. Це спричиняє біохімічну реакцію щастя. Якщо хочете миттєво відчути себе значущим, добрим і благородним, подайте жебраку, купіть подарунок близькій людині, візьміть участь у благодійній акції або запросіть колегу на обід і заплатіть за рахунком.
-
Мрійте. Чого б вам хотілося прямо зараз? Сядьте зручніше і докладно уявіть собі, як ви це отримуєте. Найкраще «пустити» інших людей в свої мрії. Це дарує сильні позитивні емоції.
-
Робіть те, що у вас здорово виходить. Завалили звіт? Отримали наганяй від начальства? Все не так погано. Не влаштовуйтесь страждати на дивані, а зробіть іншу роботу & mdash; ту, яку вмієте виконувати ідеально: відмийте до блиску квартиру, випікайте дивовижний торт або зшийте гарну блузку.
Знаходьте час для близьких, друзів, хобі, не відмовляйтеся від особистого життя в угоду роботі. Щастя — це баланс корисної і приємної, тому намагайтеся бути ефективною, продуктивною і захопленою людиною.
Читайте також: Що робити без інтернету: 7 ідей для дозвілля
Головне про те, як почуватися щасливим
Щасливе життя не приходить саме по собі. Вона складається з цілого набору корисних звичок, які дарують відчуття задоволеності. Ці навички може опанувати кожен:
-
Сплануйте графік. Знайдіть час для повноцінного сну, фізичної активності, спілкування з сім'єю та друзями.
-
Ставте конкретні цілі і досягайте їх. Кожен успіх поповнює скарбничку вашого щастя.
-
Регулярно згадуйте позитивні моменти, дякуйте тим, хто робить вас щасливішими. Так ви завжди будете пам'ятати, що світ доброзичливий, в ньому багато хороших людей і явищ.
-
Мрійте і робіть те, що подобається. Ваші повітряні замки, хобі, подарунки близьким — все це не безплідна втрата часу, а стимуляція вироблення нейромедіаторів.
Читайте нас у Telegram
Щастя — це нескладно, якщо не вважати його випадковим явищем. Освойте прості техніки, що викликають приплив потрібних нейрохімічних речовин, і будьте щасливі на здоров'я!
Читайте також:Як заробляти більше грошей: позбавляємося від установок на бідність
Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.
Додати коментар