Как чувствовать себя счастливым: полезные советы и работающие техники

Дивно, але факт: сьогодні навіть малозабезпечена людина має набагато більше, ніж король будь-якої європейської країни 2-3 століття тому. Ще недавно люди і мріяти не могли про високошвидкісний транспорт і миттєвий зв'язок, а зараз вони доступні кожному. Тим не менш, психологи відзначають тривожну тенденцію: з кожним десятиліттям рівень задоволеності життям неухильно знижується. Щастя дійсно не залежить від зовнішніх обставин і благ. Як почуватися щасливим і радіти життю щодня? Давайте вчитися.

Біохімія щастя: які речовини дарують почуття задоволеності

Слід почати з головного: наші емоції — це певні реакції нервової системи та речовини, які виробляє організм у відповідь на зовнішні подразники. Щастя всередині нас у самому буквальному сенсі. Його викликають певні нейромедіатори:

Читайте нас у Instagram

  • Серотонін. Це нейромедіатор, завдяки якому ми відчуваємо свою значущість.

  • Окситоцин. Він дарує відчуття гармонії з світом. Це речовина внутрішнього умиротворення.

  • Ендорфін. Мрієте про легкість буття? Хочете позбутися тривоги? Вам потрібний ендорфін. Ще одна корисна властивість нейромедіатора: він зменшує больові симптоми.

  • Дофамін. А ось дофамін — радість у чистому вигляді. Саме цю речовину ми отримуємо, коли з нами відбувається щось приємне.

Нейромедіатори виробляються у відповідь на події, які ми розглядаємо як позитивні. Але бувають і збої. Щоб постійно підтримувати баланс нейрохімічних речовин, що дарують почуття задоволеності життям, потрібно подбати не тільки про душевний комфорт, але і здоров'я в цілому.

Читайте також:5 корисних звичок довгожителів: як прожити довго і щасливо

Як почуватися щасливим: 7 способів отримати нейромедіатори

Щасливе життя починається з простих правил турботи про себе:

  1. 10 хвилин активності. Вам потрібно робити зарядку або тренуватися щодня. Фізичні вправи покращують кровообіг, піднімають самооцінку, підтримують баланс нейрохімічних речовин. Ви напевно почуватиметеся щасливішим.

  2. Тривога під контролем. Всі ваші страхи прийшли з минулого. Вони пов'язані з подіями, які можуть більше не відбутися в майбутньому. 90% страхів ніколи не реалізуються. Згадуйте про це, коли відчуваєте занепокоєння. Кажіть собі, що причин для паніки немає, у вас просто приплив кортизолу до мозку.

  3. Здоровий сон — Запорука світу в душі. Є похмурий жарт, що Гітлер спав по 4 години на добу, тому всіх ненавидів і вбивав. В ній величезна частка правди. Люди, що не виспалися, погано почуваються, непродуктивно працюють. Вони просто магніт для неприємностей. Наприклад, за статистикою ДІБДР, водії, що не виспалися, потрапляють в ДТП частіше за п'яних. Якщо хочете щастя, спіть!

  4. Ставте цілі та домагайтеся їх. Сплануйте дії з досягнення цілі, розбийте їх на етапи і відзначайте кожен успіх. Це підніме вашу самооцінку, подарує почуття гордості за себе.

  5. Короля робить почет. Хочете почуватися надважливою людиною? Дбайте про близьких, не соромтеся звертатися до них за підтримкою, частіше спілкуйтеся, станьте незамінні.

  6. Обіймашки — це святе. Вони викликають приплив потрібних нейромедіаторів, допомагають відчути захист.

  7. Посміхайтеся! Знаходьте користь навіть у неприємностях, ставтеся до них з гумором. Якщо немає сил посміхнутися і здолала туга, включайте хороші комедії, виступи гумористів. Ваша мета — домогтися щирої посмішки. Вона запустить процес вироблення необхідних речовин в організмі, і вам стане легше. Життя здасться приємнішим.

Є ще нюанс. Людина почувається щасливішою, коли бадьора і повна сил. Втома веде до нудьги і дратівливості. Продумайте свій день так, щоб менше втомлюватись. Напевно, деякі процеси можна автоматизувати, доручити комусь іншому або взагалі скасувати. Вичищайте своє життя від зайвого. Щастя — в простоті.

Читайте також: Синдром відмінниці: як дозволити собі бути неідеальною

Швидке щастя: 5 технік для миттєвого покращення настрою

Здоровий спосіб життя, позитивне мислення, вибудовування гармонійних відносин з близькими — все це гарантовано зробить вас щасливішими, але корисні звички доводиться напрацьовувати роками. Як почуватися щасливим, якщо раптово придавило нудьгою і стресами? Є кілька працюючих технік:

  1. Напишіть лист подяки іншій людині. Згадайте, кому і за те, що ви безмежно вдячні. Напишіть цій людині листа, докладно перерахувавши його заслуги, і відправте. Найкраще дякувати батькам, дітям, коханим, близьким, друзям. Це дасть вам відчуття захищеності, адже є люди, яким ви небайдужі.

  2. Згадайте 3 хороші сьогоднішні події. Це можуть бути дрібниці: комплімент колеги, яскраве сонечко на вулиці, посмішка продавця в кіоску або вдало складений звіт. Якщо так щодня, почуття задоволеності життям стане стабільним.

  3. Витратьте гроші на когось. Люди не просто так роблять добро іншим. Це спричиняє біохімічну реакцію щастя. Якщо хочете миттєво відчути себе значущим, добрим і благородним, подайте жебраку, купіть подарунок близькій людині, візьміть участь у благодійній акції або запросіть колегу на обід і заплатіть за рахунком.

  4. Мрійте. Чого б вам хотілося прямо зараз? Сядьте зручніше і докладно уявіть собі, як ви це отримуєте. Найкраще «пустити» інших людей в свої мрії. Це дарує сильні позитивні емоції.

  5. Робіть те, що у вас здорово виходить. Завалили звіт? Отримали наганяй від начальства? Все не так погано. Не влаштовуйтесь страждати на дивані, а зробіть іншу роботу & mdash; ту, яку вмієте виконувати ідеально: відмийте до блиску квартиру, випікайте дивовижний торт або зшийте гарну блузку.

Знаходьте час для близьких, друзів, хобі, не відмовляйтеся від особистого життя в угоду роботі. Щастя — це баланс корисної і приємної, тому намагайтеся бути ефективною, продуктивною і захопленою людиною.

Читайте також: Що робити без інтернету: 7 ідей для дозвілля

Головне про те, як почуватися щасливим

Щасливе життя не приходить саме по собі. Вона складається з цілого набору корисних звичок, які дарують відчуття задоволеності. Ці навички може опанувати кожен:

  • Сплануйте графік. Знайдіть час для повноцінного сну, фізичної активності, спілкування з сім'єю та друзями.

  • Ставте конкретні цілі і досягайте їх. Кожен успіх поповнює скарбничку вашого щастя.

  • Регулярно згадуйте позитивні моменти, дякуйте тим, хто робить вас щасливішими. Так ви завжди будете пам'ятати, що світ доброзичливий, в ньому багато хороших людей і явищ.

  • Мрійте і робіть те, що подобається. Ваші повітряні замки, хобі, подарунки близьким — все це не безплідна втрата часу, а стимуляція вироблення нейромедіаторів.

Читайте нас у Telegram

Щастя — це нескладно, якщо не вважати його випадковим явищем. Освойте прості техніки, що викликають приплив потрібних нейрохімічних речовин, і будьте щасливі на здоров'я!

Читайте також:Як заробляти більше грошей: позбавляємося від установок на бідність

Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити