Живіт є найпроблемнішим місцем на жіночому тілі: важче йде жир, забирається целюліт, підтягується шкіра. Тільки регулярні фізичні навантаження та застосування обгортань, скрабування та зволожуючих процедур допоможуть вирішити цю проблему та подарувати плоский живіт. Саме йога може допомогти налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, вивести токсини, прискорити метаболізм та спалити жирові відкладення. Через порушення роботи травлення та видільної системи виникає целюліт і накопичується жир на животі та талії. Estet-portal.com рекомендує скористатися добіркою спеціальних асан для спалювання жиру в черевній порожнині. Вправи для плоского живота спрямовані на тренування м'язів та стимулювання роботи органів черевної порожнини.
Йогівські вправи для плоского живота
Практикуючі йогу рекомендують розпочинати заняття з розминки. Не варто кидатися відразу у виконання асан – це може спричинити розтягнення зв'язок та пошкодження сухожиль. Вибирайте прості асани з йоги для розминки або підберіть свій комплекс фітнес-вправ, що розігрівають. Це може бути обертання головою, руками, будрами, повороти тулуба, нахили. Також в розминку входять заходи, що розігрівають, для м'язів і суглобів. Спочатку розігрійте долоні та розітріть ними суглоби на руках та ногах (лікті, зап'ястя, плечі, коліна, стегна, стопи).
Намагайтеся регулярно займатися та виконувати 5 асан для плоского живота. Найкраще чергувати навантаження з відпочинком: один день тренування та два дні відпочинок. Такий режим необхідний для повного відновлення сил та працездатності м'язів.
Асана 1. Саламба сарванасана – Поза свічки
Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах і повільно випрямляйте вгору, притримуючи таз руками, зігнутими в ліктях. Відірвіть спину від підлоги, щоб упиратися головою, шиєю та передпліччям. Цю позу ще можна назвати "Стійка на лопатках", тому що стояти слід на плечах та передпліччя, а спину підтримувати руками. Знаходьтеся в асані близько 3-5 хвилин. Не спускайтеся різко на підлогу. Повільно згинайте ноги в колінах і перекочуйте хребет на підлогу, опускаючи руки. Крім того, ця вправа більше відома під назвою "Берізка".
У чому користь: усуваються болі в шлунку, налагоджується робота травлення, швидше виводяться токсини, прискорюється надходження кисню в кров і, відповідно, до мозку.
Асана 2. Уттанасана – Поза інтенсивного витягу
Встаньте рівно, ноги розставте на ширину стегон. Руки помістіть на стегна, спину тримайте прямою. На вдиху з рівною спиною нахиляйтеся вперед та вниз. Опускайте руки до стоп, головою тягніться до колінних філіжанок. Руки помістіть на підлогу біля стоп або за стопами як буде зручно. Залишайтесь у позі 3 хвилини.
У чому користь: подібні вправи для плоского живота зміцнюють м'язи кора, масажуються всі органи черевної порожнини. Крім благотворного впливу на м'язи живота, ця асана випрямляє хребет і знімає втому після важкого дня, що сидить.
Асана 3. Джану Ширшасана – Поза голови на коліні
Сядьте на підлогу та випряміть ноги. Ліву ногу залиште прямою, а праву – ndash; зігніть у коліні і притисніть до промежини. Вдихаючи руки піднімайте і нахиляйтеся до лівої ноги, долонями візьміться за стопу. Лобом тягніться до ноги. Залежно від ступеня розтяжки, тренуйтеся нахилятися якомога нижче. Якщо не вдається діставати лобом до коліна, використовуйте ремінь.
Зафіксуйте положення і залишайтеся в позі від 1 до 3 хвилин, потім поміняйте ногу і проробіть ці рухи.
У чому користь: особливо корисна для стимуляції печінки та селезінки, для травлення та виведення токсинів та відходів. Також сприяє зміцненню м'язів живота та спини.
Важливо: Щоб досягти результату, виконуйте вправи для плоского живота в кілька підходів (3-4 рази після кожного виконаного комплексу).
Асана 4. Урдхва Прасаріта Падасана – Пози витягнутих вгору стоп
Ляжте на килимок, випрямляючи ноги та руки. Руки помістіть над головою, зовнішню сторону долонь притискайте до підлоги. Вдихаючи, піднімайте прямі ноги під підлогою та зафіксуйте положення ніг на 5 дихальних циклів. Опустіть ноги на підлогу і знову піднімайте над підлогою на 15 градусів. Повторіть підйом 5-10 разів. Під час виконання слідкуйте за рівними ногами, руками, притискайте поперек до підлоги та дихайте рівно та спокійно. Намагайтеся мінімально напружувати поперек і навантажуйте лише прес.
Читайте також: Повернути плоский живіт після пологів: вправи при діастазі
У чому користь: асана призначена для роботи м'язів спини та черевного преса. Крім того, вона використовується для профілактики варикозного розширення вен та заспокоєння та розслаблення в кінці трудового дня, особливо якщо робота стояча або сидяча.
Асана 5. Навасана – Поза човна
Сядьте на підлогу, ноги та руки випряміть. Спину розправте, плечі не напружуйте. Ноги зігніть у колінах і відривайте від підлоги, а тулуб нахиліть трохи назад. Вся поза має нагадувати човен. Руки випряміть та помістіть біля колін. Зафіксуйтеся в позі кута або латинської літери V, що утворилася, і залишайтеся в ній 5-8 дихальних циклів, потім опустіть ноги і випряміть спину. Повторіть вправу 5 разів. Після цього руки зчепить у замок за головою і повторіть підйоми ніг ще 10 підходів.
У чому користь: саме ця асана є ключовою для позбавлення жиру на животі. Виконуючи вправу, гойдається прес, покращується робота травлення та прискорюється детоксикація.
При виконанні всіх асан слід бути уважними та стежити за своїми можливостями, щоб не пошкодити м'язи. Перебувати на межі можливостей немає потреби. Якщо ви не можете виконати вправи для плоского живота в ідеальному варіанті, тренуйтеся кожен день над технікою, поступово покращуючи свою розтяжку.
Додати коментар