Сьогодні практично вся робота виконується з використанням комп'ютерів, тому більшості людей доводиться проводити цілий день у сидячому положенні, дивлячись на монітор. Щоб виконання професійних обов'язків не виступало провокуючим чинником у розвитку серйозних проблем зі здоров'ям, важливо пам'ятати у тому, наскільки правильне становище приймає Ваше тіло протягом усього робочого дня. Правильний стілець може позбавити Вас постійного почуття втоми, запобігти розвитку хвороб спини та шиї.

Чи замислювалися Ви, наскільки правильно обладнане Ваше робоче місце? Помилка у виборі стільця може позначитися на спільній роботі організму, викликати напругу в м'язах, біль у шиї та спині, а також призвести до інших серйозніших наслідків. Читайте у статті про те, яким має бути положення тіла під час роботи та як підібрати правильний стілець. 

Причини та наслідки неправильного положення тіла під час роботи

На думку фахівців, якщо людина приймає зручне для себе становище і почувається цілком комфортно, це зовсім не означає, що така поза є правильною.  Виконання одноманітної сидячої роботи рано чи пізно призведе до такого наслідку як тунельний синдром, при якому відбуваються порушення периферичної нервової системи, що викликаються утиском нервів у їх природних каналах-тунелях.

Туннельний синдром характеризується появою больових відчуттів у зап'ястях. Крім того, відбувається оніміння рук: правої, яка постійно тримає мишу, або відразу обох, якщо людина на роботі багато друкує. Це відбувається через своєрідне “задушення” нервів в їх природних "футлярах". У цьому випадку уникнути больових відчуттів у руках, а також їхньої слабкості навряд чи вдасться уникнути. Тунельний синдром, що часто виникає у людей, професійна діяльність яких пов'язана з напругою окремих м'язів, є серйозною загрозою для офісних співробітників. На жаль, чітких алгоритмів для уникнення синдрому не існує, адже для кожної людини підійдуть різні умови.

Так, для когось ідеальним рішенням стане стілець із високими підлокітниками, завдяки яким з'явиться можливість прямого кута згинання руки у лікті. Іншим же звичніше тримати лотки на столі. Головним критерієм є дотримання кута згину руки 90 градусів.

Якщо після наполегливої ​​роботи за робочим столом, що тривала не одну годину, людина відчуває втому (затекла шия, напружені м'язи в області спини та попереку) – це сигнал про неправильно підібрані меблі. Підбір випорожнень повинен ґрунтуватися на аналізі власних відчуттів. Наприклад, у випадку звички, що виробилася у людини, занадто низько сидіти, голова буде приймати неправильне положення, відкидаючись назад, також неправильним рішенням буде установка монітора комп'ютера занадто високо. Обидві такі помилки можуть спровокувати розвиток лордоза шийного відділу.

Як підібрати правильний стілець:

  • регулюватися повинні нахил спинки та висота сидіння;
  • бажано, щоб стілець переміщався на коліщатках;
  • ширина та глибина сидіння має бути не менше 40 см, а рекомендована висота опорної поверхні спинки - 30 ± 2 см;
  • спинкою крісла повинні повторюватися вигини хребта, а також вона повинна бути опорою для нижнього відділу спини;
  • сидіння має бути злегка нахилено вперед, завдяки чому тиск з хребта переноситься на ноги та стегна;
  • для зменшення тиску на стегна варто підбирати такий стілець, щоб край сидіння був злегка загнутий;
  • стул (крісло) має бути жорстким або напівжорстким.

Використання такої поверхні призведе до покращення кровообігу в малому тазі.

Трихвилинна гімнастика допоможе позбутися болю в шиї навіть в офісі.

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити