Лімфа – прозора рідка рідина. Вона, на відміну від крові, рухається кровоносними судинами завдяки скороченням серця, струм лімфи забезпечується за допомогою м'язових скорочень і скорочень самих судин, які містять гладкі міоцити. Забезпечити належний струм лімфи можна у вигляді фізичних вправ, і навіть перевернутих поз йоги, тобто. коли голова розташовується нижче за рівень серця. Сьогодні estet-portal.com докладно розгляне такі асани йоги.
Асани йоги, які сприяють поліпшенню струму лімфи
Наведені нижче пози також називають асанами для підвищення імунітету, оскільки вони покращують струм лімфи природним способом і, як наслідок, інтенсифікують виведення токсинів з організму та зміцнюють його захисні сили.
Перед виконанням нижчеописаних поз переконайтесь у готовності тіла до перевернутих поз.
1. Поза дитини
- сядьте на ступні, великі пальці повинні стикатися, а коліна – ні;
- заплющивши очі, опустіть торс вниз;
- лоба покладіть на підлогу або опору (окуло, книги, подушку тощо);
- повністю розслабте шию;
- руки покладіть на підлогу перед собою;
- лікті трохи розчепіріть убік.
2. Собака мордою вниз
- перебуваючи в позі дитини, опирайтеся руками в підлогу;
- пальці ніг перемістіть під себе;
- підніміть стегна вгору та відведіть їх назад;
- голову покладіть на опору.
3. Нахил із розставленими ногами
- з попередньої перемістіть ноги вперед;
- руки та ноги знаходяться на одній лінії;
- встаньте прямо;
- розставте ноги і нахиліть торс вперед;
- голову покладіть на опору;
- руки поставте між ступнями, як показано на рис. вище.
4. Нахил до стоп (уттанасана)
- перебуваючи в попередній позі, покладіть руки на стегна і встаньте рівно;
- ноги на ширині плечей;
- видихаючи, нахиліться вперед;
- голову покладіть на опору;
- обхопіть область щиколоток руками;
- акуратно підведіть торс ближче до ніг.
5. Стійка на голові за допомогою
- встаньте рачки;
- зчепіть пальці в замок;
- зовнішні частини передпліччя упріті в підлогу;
- опустіть підборіддя до грудей;
- потилицю розташуйте в підготовленій «подушечці» з рук;
- повільно піднімайте і випрямляйте ноги, стоячи на маківці;
- в якості опори використовуйте стіну;
- опустившись у початкове положення, відпочиньте в позу дитини.
Стійка на голові вимагає підготовки. Початківцям настійно не рекомендується її виконувати.
6. Стійка на лопатках
- ляжте на спину;
- плечі покладіть на ковдру;
- голова (але не шия) знаходиться на підлозі;
- повільно підніміть ноги у вертикальне положення;
- підтримуйте середню частину спини руками;
- передпліччя та лікті повинні бути паралельні між собою.
7. Поза плуга
- зі стійки на лопатках опустіть ноги за голову;
- упріться пальцями ніг у підлогу;
- випрямивши руки за спиною, зчепить у замок пальці;
- руки вперті в підлогу;
- випряміть ноги, відвівши стегна від обличчя.
8. Міст із опорою
- ляжте на спину;
- зігніть ноги в колінах;
- упріте в підлогу ступні;
- підніміть стегна і поставте блок під криж;
- плечами упріться в підлогу і підніміть торс.
Читайте також "Тебетська гімнастика: 3 тибетських упражнень" залучення успіху"
Редакція estet-portal.com рекомендує освоювати техніки виконання асан для покращення струму лімфи з професійним інструктором. Надалі Ви зможете виконувати всю послідовність дій і самостійно, проте важливо виключити ризик неправильного виконання рухів та травм, а також удосконалити свою техніку для отримання максимальної користі.
Додати коментар