Йога стає дедалі популярнішою, ефективність медитації підтверджують фахівці з різних галузей науки та медицини. Однак нині основна проблема полягає не у відсутності способів оздоровлення розуму та тіла, а в нестачі часу та сили волі, яку ми витрачаємо на інші завдання, які лише додаються до списку справ. Що ж робити? Estet-portal представляє до вашої уваги 5 простих способів ввести йогу у ваше повсякденне життя без особливих зусиль над собою.
Йога для лінивих
1. Уповільніть дихання під час приготування/розігріву їжі в мікрохвильовій печі
Ви все одно чекаєте, поки мікрохвильовка повідомить Вас про виконання свого завдання. Тому до довгоочікуваного "Бдзинь!" можна уповільнити дихання, завдяки чому Ваше серце буде битися повільніше, Ви заспокоїтеся, зніміть напругу та надмірне збудження. Уповільнити подих можна в будь-якому іншому процесі приготування їжі або в очікуванні закипання води в чайнику. Просто, швидко, ефективно!
2. Якщо не хочеться вставати з ліжка
Якщо Ви вже почули дзвін будильника, але Вам взагалі ніяк не хочеться вставати з ліжка хоча б ще десять хвилин, використовуйте їх з користю – помедитуйте. Медитація на початку дня, навіть якщо Ви ще лежите в ліжку, – чудовий спосіб зробити день спокійно і зосереджено.
3. Відновлювальна йога
Відновлювальну йогу можна назвати лежачим видом йоги. Послухайте, це ж чудовий привід зайвий раз прилягти! Відновлювальна йога відмінно підійде людям з хронічними болями і, звичайно, лінивим.
Тому Ви можете вибрати собі позу йоги, що найбільш сподобалася, і приймати її перед сном або після важкого робочого дня.
4. Міні-медитація у ванній
Звички найкраще формуються, якщо вони прикріплені до діяльності, що регулярно виконується людиною. Для прикладу: ми звикли чистити зуби після пробудження та перед сном.
Тому, коли Ви наступного разу перебуватимете у ванній (вранці чи ввечері – не важливо), витратите зайві 30 секунд, щоб прислухатися до свого дихання. Це чудовий спосіб сконцентруватися, почути своє тіло та розслабитися.
5. Навчіть дитину медитувати
Іноді батькам простіше “інвестувати” свою енергію у звички дитини, ніж у свої власні. І так, можете спробувати навчити дитину медитації. Це стане чудовою частиною рутини Вашого чада.
Спробуйте попросити дитину, щоб вона представила, як усередині неї повільно і поступово надується кулька. Деяким дітям можуть бути цікаві пози йоги, що нагадують пози тварин і мають відповідні назви.
Окрім цього, навчання дитини основам або елементам йоги та медитації – це чудовий спосіб провести час разом із веселощами та користю.
Estet-portal хоче не лінуватися і спробувати зайнятися йогою всерйоз. Якщо Вам все-таки не вдається змусити себе, сподіваємося, наші поради допоможуть Вам хоч пару хвилин на день проводити з додатковою користю для розуму і тіла!
Джерело estet-portal.com
Додати коментар