Багато людей зауважують, що повернутися у форму після свят із віком стає дедалі важче. Бувають і випадки, коли зайві кілограми починають з'являтися наче з повітря. Чому так відбувається?
Доктор Каролін Седеркіст (Caroline Cederquist), автор книги The MD Factor Diet, вважає, що зміни метаболізму (хоч вони й індивідуальні) у деяких людей починають виявлятися близько 20, 30, 40 або 50 років. Тому кожній людині буде корисно знати, як працює метаболічна система організму та як оптимізувати її роботу у будь-якому віці.
Зміни метаболізму, характерні для організму в 20, 30, 40 і 50 років
Нижче наведено основні зміни метаболізму, які відбуваються в організмі приблизно кожний десяток років. Варто розуміти, що тимчасові позначки, взяті за основу, зразкові і можуть змінюватись в залежності від стану здоров'я та способу життя людини.
Зміни метаболізму виявляються у кожної людини індивідуально.
Обмін речовин віком від 20 до 30 років
У середньому, саме в цьому віці у багатьох людей спостерігається найвища швидкість обміну речовин у стані спокою. коли ми нічого не робимо. Така особливість залежить і від генетичних факторів, проте велику роль у цьому аспекті відіграє рівень активності людини.
Також необхідно пам'ятати, що приблизно до 25 років триває процес інтенсивного росту кісток, тому калорії спалюються досить інтенсивно. Ближче до 30 років багато хто зауважує, що вільності в прийомі висококалорійної їжі призводять до появи непотрібних сантиметрів у проблемних зонах. Однак регулярні вправи та розумне харчування допоможуть повернутися у форму досить швидко.Читайте також: Метаболічна гнучкість: змусіть своє тіло спалювати жир
Обмін речовин віком від 30 до 40 років
Якщо до цього часу Ви не почали займатися силовими вправами, настав час починати. Швидкість обміну речовин може спокою безпосередньо залежить від м'язової маси. Чим більша м'язова маса, тим більше енергії потрібно спалювати організму, у тому числі в стані спокою. Приблизно з 30 років м'язова маса починає зменшуватися зі швидкістю 1% на рік. Якщо Ви не задієте свої м'язи, змиріться з тим, що в тілі накопичуватиметься жир. Запобігти наслідкам цього неприємного процесу допоможе силове тренування > (2-3 рази на тиждень).
Зменшення м'язової маси та зниження вироблення гормону росту сприяють уповільненню метаболізму.
Жінкам взагалі складно підтримувати м'язову масу. Рівень тестостерону у чоловіків значно вищий, ніж у жінок, тому відсоток жиру у чоловічому організмі значно менший, ніж у жінок. А м'язова маса у чоловіків, відповідно, більша.
Ще однією віковою особливістю є зниження вироблення гормону зростання приблизно 30 років. Внаслідок цього спостерігається зміна метаболізму у бік його уповільнення. Силові тренування допоможуть збільшити кількість гормону росту, що виробляється.
Обмін речовин віком від 40 до 50 років
Опитування показали, що в середньому до 40 років жінки примудряються 6 років просидіти на дієтах, проте протягом 5 років у 95% дам, що худнуть, втрачена вага повертається. Тому важливо підтримувати оптимальну швидкість обміну речовин. Вашим помічником у цій справі, окрім іншого, стане білок. Він необхідний, щоб Ви не відчували голоду, а Ваші м'язи росли сильними та міцними.
Добова потреба у білку залежить від цілого ряду факторів. Найточніше розрахувати необхідну кількість поживних речовин зможе кваліфікований дієтолог. Але в інтернеті представлено цілу низку онлайн-калькуляторів, які дають можливість провести розрахунки самостійно.
Читайте також: Життя тільки починається: як залишатися у формі після 40 років
Обмін речовин віком від 50 років
Середній вік для менопаузи у жінок становить 51 рік. У цей час спостерігається різке зниження рівня естрогену та прогестерону, що неминуче тягне за собою втрату кісткової та м'язової маси та найчастіше супроводжується набором ваги. У чоловіків гормональні зміни відбуваються поступово, що обумовлює повільний набір ваги.
В даному випадку силові тренування не менш важливі, оскільки вони дозволяють зміцнити кістки.
Ще одним важливим фактором є обмеження вживання цукру. Це необхідно, оскільки основне джерело палива (глюкоза) не так ефективно переробляється у клітинах. Тому глюкоза, яка не потрапила до клітин, у результаті відкладається у вигляді жиру.
Знаючи, які зміни метаболізму на Вас чекають з віком, Ви зможете протистояти віковому набору ваги та зустріти старість у чудовій формі. Estet-portal.com переконаний: постійна робота над собою обов'язково допоможе Вам виглядати чудово у будь-якому віці!
Додати коментар