Инсулин, кортизол, эстроген: как сбалансировать главные гормоны

Кортизол, естроген, інсулін – гормони, які в нормі регулюють різні процеси та системи нашого організму. Однак іноді спостерігаються збої, які не тільки призводять до поганого самопочуття. Якщо проблемою не займатися, це загрожує хворобами, які вже доведеться серйозно лікувати. Не останню роль гормональних порушеннях грає і наше харчування. Тому й скоригувати рівень гормонів можна за допомогою певних продуктів.

Редакція estet-portal.com розповість про те, що потрібно їсти, щоб ці три гормони прийшли в норму і самопочуття нормалізувалося. 

Кортизол: як розпізнати та привести в ньому цей головний гормон 

Кортизол вважається «гормоном стресу», адже він виробляється як реакція на стресові ситуації. Продукують його надниркові залози, які першими і реагують на потенційну небезпеку для організму. Іноді спостерігається підвищений рівень кортизолу – ndash; тобто організм знаходиться в «бойовій готовності» практично завжди. Результатом цього може стати підвищення цукру у крові, підвищений кров'яний тиск, депресія, прискорення процесу старіння шкіри. Організм ніби зношується.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

 

My default image

 

Як зрозуміти, що рівень кортизолу підвищений:

  • вам складно схуднути, особливо в області талії;

  • настрій часто змінюється або переважно депресивний стан;

  • погано контрольовані спалахи люті;

  • проблеми зі сном та розслабленням в цілому;

  • проблеми зі шкірою та нігтями;

  • підвищений тиск і підвищений цукор;

  • погана концентрація уваги;

  • низьке лібідо;

  • постійно хочеться їсти солону їжу або навпаки. солодку.

Читайте також: Симптоми надниркової втоми, які більшість із нас ігнорує

Вирішити цю проблему можна за допомогою харчування – в тому числі. Так, налягати потрібно на екстра-чорний шоколад. із вмістом какао-бобів не менше 70 відсотків. Їжте морську рибу та морепродукти. Вони багаті на цінні мікроелементи, необхідні для роботи нашої ендокринної системи.

Підвищений інсулін: як виправити за допомогою живлення 

Гормон інсулін відповідає за рівень глюкози у крові. Проблеми з ним виникають у разі виникнення резистентності – коли клітини організму стають не сприйнятливими до гормону. При цьому глюкоза підвищується до переддіабетичного стану.

Підписуйтесь на нашу сторінку в

My default image

 

Як розпізнати такий стан:

  • підвищується потяг до солодкого;

  • проблеми з насиченням – важко перестати їсти, постійно хочеться чогось калорійного;

  • відчуття дратівливості та занепокоєння;

  • індекс маси тіла підвищується до 25 і більше;

  • обсяг талії у жінок – 89 см і більше, у чоловіків – 102 і більше;

  • нерегулярні менструації, висипання на шкірі;

  • підвищений тиск.

Спочатку потрібно здати аналізи, щоб підтвердити, чи є насправді проблема. У разі виявлення, налягайте на ферментовані продукти – квашена капуста, кімчі та інші овочі, приготовані подібним способом. Вони допомагають зменшити рівень глюкози.  

Естроген: як нормалізувати рівень одного з головних гормонів

Естроген – статевий гормон, підвищений рівень якого також негативно впливає на організм, як і знижений. Розпізнати проблему можна за такими ознаками:

  • набряклість тіла;

  • здуття живота;

  • під час місячних спостерігається сильна кровотеча (можуть бути виділення і в інші дні циклу);

  • швидкий набір ваги;

  • груди збільшилися у розмірі;

  • болючі місячні;

  • перепади настрою – дратівливість, плаксивість, тривожність;

  • головний біль. 

Скоригувати рівень цього гормону можна за допомогою включення до раціону цвітної та листової капусти, броколі. Дані продукти допомагають блокувати естроген, а наявність клітковини потрібна для його виведення з організму.

Читайте також: Апетит під контролем: як зменшити синтез греліну

 

My default image

 

Наш організм – складна система, баланс якої залежить від багатьох факторів. Головні гормони відіграють у цьому балансі ключову роль. Але ми можемо проводити цей баланс. Скоригуйте харчування згідно з нашою порадою, якщо бачите ознаки дисбалансу. Але також ми радимо здати аналізи на гормони, щоб точно знати – чи є з рівнем кортизолу, естрогену чи інсуліну якісь проблеми. А здорове харчування принесе користь у будь-якому випадку.

Читайте також: Вчені назвали список корисних для фертильності продуктів

>

Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube: