Практика йоги розвиває тіло та зміцнює розум, так стверджують мудреці та вчителі цього мистецтва. Не кожен може виконувати асани йоги і отримувати від цього задоволення. По-перше, щоб навчитися правильно ставати в позу, необхідно часто тренуватися, а по-друге, повністю поринати у вивчення себе та свого тіла. Повільне виконання асан може здатися неефективним для схуднення та формування стрункого тіла. У цьому випадку слід звернути увагу на один із видів – бікрам-йогу. Цей напрямок ще називають гарячою йогою, тому що асани виконуються в нагрітому приміщенні при високій вологості повітря, щоб створити ефект сауни. Такі умови необхідні для повноцінного розігріву організму і .

Що таке бікрам-йога і кому вона підходить

Бікрам-йога – це один із напрямків йоги, що відрізняється особливими умовами проведення тренувань. Свою назву цей вид отримав від індійського майстра – Бікрама Чоудхурі, який розробив комплекс із 26 асан та 2 вправ на дихання.

Бікрам Чоудхурі народився 1946 року в Калькутті (схід Індії) та практикував йогу з 4 років. Як повідомляє майстер, він міг займатися практикою по 6 годин на день. У віці 13 років він виграв титул чемпіона у Національному індійському чемпіонаті та утримував його протягом 4 років.

Після того, як Бікрам Чоудхурі отримав травму коліна та лікарі радили відмовитися від практики йоги, він не залишив своїх намірів і разом зі своїм учителем щодня виконував асани хатха-йоги. Внаслідок неймовірних зусиль та тривалого часу тренувань він таки відновив своє коліно і далі практикує йогу. Але вже після деяких спостережень та своїх нововведень у комплекс цей вид мистецтва отримав назву Бікрам-йога.

goryachaya-bikram-joga-26-asan-dlya-pokhudeniya

Читайте також: Буде гаряче: бікрам-йога – задоволення не всім

Кому підходить бікрам-йога:

  1. Бажаючим зміцнити хребет, розробити м'язи та розвинути гнучкість. Завдяки високій температурі у приміщенні під час тренувань тіло максимально розігрівається та знижується ризик отримання травми. Через рясне потовиділення тіло позбавляється від шлаків, що накопичилися. і токсинів за допомогою поту. Ефективна детоксикація зміцнює імунітет. Через те, що м'язи розігріті, тіло набуває гнучкості вже після третього заняття, неприємні відчуття залишають,
  2. Жадаючим позбутися мігрені, болю в хребті особливо при сидячому способі життя. Під час інтенсивного виконання асан вирівнюється постава та тренуються м'язи, покращується робота опорно-рухового апарату.
  3. Бажаючим скинути зайву вагу підійде гаряча йога для схуднення. Разом із згодом підуть не лише токсини, а й зайвий жир. М'язи набудуть тонусу, підтягнеться шкіра.

Читайте також: Асани для красивих ніжок: як зняти набряклість

Гаряча йога для схуднення: особливості практики

Бікрам-йогу називають гарячою через умови, в яких проходять тренування. У приміщенні має бути не менше 37-40 градусів тепла за умови 40-50% вологості повітря для найбільш ефективного виділення поту. Виконуються 26 асан хатха-йоги почергово в інтенсивному темпі і 2 2 " rel="alternate noopener noreferrer">дихальні вправи. Загалом заняття складає 90 хвилин.

Бікрам Чоудхурі вважає, що хатха-йога призначена саме для спекотного індійського клімату, а щодо країн, в яких клімат відрізняється від Індії, йога не принесе бажаних результатів.

Щоб досягти гармонії та покращити ефективність занять йогою, як вважає майстер йоги, слід нагрівати приміщення до 37-40 градусів та практикувати виконання асан у цьому приміщенні протягом півтори години без тривалих зупинок.

Виконувати такі вправи йоги можна не всім, існують протипоказання, які слід вивчити перед тим, як братися за вивчення асан. Бікрам-йога протипоказана людям, у кого спостерігаються проблеми з судинами, серцем, при варикозному розширенні вен, вегето-судинній дистонії, за наявності проблем із дихальною системою (астма), нирками (ниркова недостатність, каміння).

Читайте також: Йога на допомогу Йога в допомогу : вправи для плоского живота

Переваги та недоліки гарячої йоги для схуднення

Переваги бікрам-йоги як гімнастики для схуднення:

  • швидкий та безпечний спосіб скинути зайву вагу та підтягнути фігуру;
  • відбувається загальне оздоровлення – разом із потім організм втрачає шкідливі токсини;
  • щадний спосіб. розвитку гнучкості у жарких умовах, коли м'язи без проблем розігріваються і розтяжка відбувається безболісно;
  • гаряча йога зміцнює серцевий м'яз (при цілком здоровому серці);
  • бікрам-йога також чудово підходить для відновлення після отриманої травми (після рекомендації лікаря);
  • гаряча йога допоможе розслабитися після важкого йога дня, привести думки в порядок і тіло в тонус.

Недоліки бікрам-йоги, щоб знати точно, чого очікувати:

  • не всі можуть займатися цим видом йоги, перш ніж прийняти рішення займатися гарячою йогою, проконсультуйтеся з провідними фахівцями щодо протипоказань;
  • спекотні умови виконання асан можуть спочатку здатися нестерпно важкими, тому слід визначити свій рівень витривалості, щоб не зомліти під час практики;
  • займатися в домашніх умовах гарячою йогою не завжди можна, тому що вдома немає спеціальних умов для тренувань.

Якщо Ви збилися з ніг у пошуках найкращого способу, щоб схуднути, знайти стрункість, підтягнути обвислу шкіру, розвинути гнучкість і сформувати поставу, то бікрам-йога – ndash; це ефективний варіант для тренувань. Йога для схуднення дозволить очистити не тільки тіло від шлаків, але й просвітлити розум, заглибитись у свої відчуття та повністю освоїти керування своїм тілом.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити