9 ефективних вправ при шийному остеохондрозі

9 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

Шийний остеохондроз – досить поширене захворювання, від якого найчастіше страждають люди віком 25-40 років. Оскільки сьогодні практично будь-який вид діяльності не обходиться без роботи за комп'ютером, ця патологія вражає все більше людей. Тому, якщо Ви ведете не дуже рухливий спосіб життя, Вам буде корисний комплекс вправ для профілактики остеохондрозу шийного, акцентує estet-portal.com. З цієї статті Ви зможете дізнатися про те, як розпізнати остеохондроз та вправи, які допоможуть з ним впоратися.

Причини розвитку та симптоми шийного остеохондрозу

Занадто довго перебуваючи в одній і тій самій позі на роботі або в машині, ми починаємо відчувати дискомфорт у шийній зоні. Це можуть бути симптоми починається остеохондрозу шийного відділу хребта, зазвичай він розвивається з таких причин:

ожиріння;
гіподинамія;
робота за комп'ютером;
робота, пов'язана з тривалим впливом вібрацій (водії, будівельники);
незручна постіль;
неправильна постава.

Зазвичай при цьому захворюванні пацієнт відчуває такі симптоми:

втома та слабкість;
між лопаток відчувається печіння;
головний біль;
при поворотах голови виникає хрускіт;
болі в потилиці, шиї, плечі, руці;
іноді погіршується слух і зір.

Вправи та методи лікування шийного остеохондрозу

Вибір способу лікування остеохондрозу залежить від стадії захворювання.

Якщо у пацієнта остеохондроз легкої форми, проведення медикаментозної терапії не потрібне.

Пам'ятайте, вправи при шийному остеохондрозі – ndash; всього частина лікування, яке складається також із таких елементів як:

фізіотерапія,
масажі,

медикаментозна терапія,

санаторно-курортне лікування.

Читайте також: Вправи для
шиї при остеохондрозі: позбавляємося болю

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Для виконання вправ при шийному остеохондрозі не потрібна фізична підготовка, тому вони підходять практично всіма пацієнтами. Єдине, що потрібно від хворого – привчити себе виконувати такі вправи щодня без винятку:

Сядьте на стілець, спина та шия повинні бути прямими. Плавно повертайте голову вправо та вліво (до крайнього положення). Вправу потрібно повторити від 5 до 10 разів на обидві сторони. Завдяки виконанню такої вправи відбувається відчутне покращення рухливості шийних хребців.

Вихідна позиція залишається незмінною. Голову слід опускати до моменту повного дотику до грудей. Таку вправу слід повторювати 10-12 разів. Ця вправа покращує гнучкість шийного відділу хребта >.

Не змінюючи вихідну позицію, переміщуйте шию назад, втягуючи при цьому підборіддя, шию не розгинайте. Повторюйте 10-12 разів.

Потрібно сісти за стіл і прийняти наголос ліктем. Покладіть на скроню долоню, нахиляйте голову в цю сторону, при цьому створюйте опір долонею (10-12 секунд). При виконанні такої вправи зміцнюються бічні м'язи шиї. Вправу повторіть 8-10 разів, дотримуйтесь перерв по 8-10 секунд.

Лбом тисніть на руку, чинячи їй опір. Вправу слід повторити 8-10 разів із перервами в 10 секунд.

Вправа може виконуватися як сидячи, і стоячи. Руки потрібно витягнути вздовж тіла, а спину випрямити. Тепер потрібно підняти плечі вгору настільки, наскільки це можливо і протриматися в такій позиції 10-12 секунд. Після цього потрібно розслабити пояс верхніх кінцівок та зробити вдих. Такий рух слід повторювати 10-12 разів. Таким чином, можна розтягнути та розслабити бічні м'язи шиї.

Вправа може виконуватися як сидячи, і стоячи. Руки потрібно витягнути вздовж тіла, а спину випрямити. Тепер потрібно підняти плечі вгору настільки, наскільки це можливо і протриматися в такій позиції 10-12 секунд. Після цього потрібно розслабити пояс верхніх кінцівок та зробити вдих. Такий рух слід повторювати 10-12 разів. Таким чином, можливо, розтягнути та розслабити бічні м'язи шиї.

Вихідне положення таке саме, як у попередній вправі. 5-6 хвилин потрібно розтирати область вище лопаток і міжлопаткову зону. Не варто переживати, якщо спочатку таких вправ з'являться болючі відчуття, згодом вони зникають.