Через насичений спосіб життя, сучасні люди часто скаржаться на біль у спині. Це може бути обумовлено тим, що, працюючи в офісі, деякі з нас багато часу проводять у сидячому положенні. Або, навпаки, більшу частину дня – на ногах, «у бігах». Через такий темп і спосіб життя ми сильно впливаємо на свою поставу і часто страждаємо від жахливого болю в спині. Для цього слід регулярно відвідувати масажиста, щоб він допоміг вашій спині розслабитись. Або самостійно робити зарядку.
Редакція estet-portal вибрала 4 ефективні вправи для спини, щоб позбутися болю.
- Вправи для спини №1: Поза дитини
- Вправа для спини №2: Задоволена дитина
- Вправа для спини №3: Кішечка
- Вправа для спини №4: Собака
Вправи для спини №1: поза дитиною
Існують різні вправи для спини, щоб розім'яти м'язи та розтягнути хребет. Одне з найпростіших – «Поза дитини» чи «Поза зайця». Ця вправа з йоги допоможе вашій спині розслабитися і витягнутися, а також прогнати стрес.
Підписуйтесь на нашу сторінку у Facebook!
Прийміть вихідне положення стоячи рачки. Руки витягніть уперед. Сідниці опустіть на п'яти. Опустіть голову на підлогу, а долоні просуньте на далеку відстань вперед. Порахуйте до 30 і поверніться у вихідне положення. Повторіть декілька разів.
Вправа для спини №2: задоволена дитина
Ця вправа також є однією з асан йоги. Інакше воно називається "Ананда баласана". Така вправа вимагає хорошої розтяжки, але, якщо постаратися, її може виконати кожен.
Як лікувати сколіоз - сучасні методи та підходи
Отже, ляжте на спину на тверду поверхню. Коліна підтягніть до живота. Зробіть вдих та захопіть руками зовнішні сторони стоп. Коліна злегка розведіть в сторони, щоб вони були ширші за корпус і повільно притягуйте коліна до пахв. Гомілки обов'язково повинні розташовуватися перпендикулярно до підлоги. Порахуйте до 30 і розслабтеся. Повторіть вправу декілька разів.
Вправа для спини №3: кішечка
Цю вправу ви, напевно, не раз бачили, а можливо навіть робили.
Прийміть вихідне положення - стоячи рачки. Руки мають бути прямі, кисті на ширині плечей, коліна на ширині таза. Спина пряма, голова прямо дивиться вниз. Прогинайте спину вгору, притискаючи підборіддя до грудей. У такому положенні затримайтеся на 5-7 секунд, максимально вигнувши спину. Потім, вигинайте спину назад за куприком вниз до шийного відділу. У процесі плавно робіть видих. Вирівняйтеся у вихідне положення. Повторіть вправу декілька разів.
Вправа для спини №4: собака
Прийміть вихідне положення - рачки. Спина рівна, долоні розташуйте прямо під плечима, а коліна - на ширині таза. Напружте м'язи черевного преса. Одну руку підніміть паралельно до підлоги. Потім, підніміть різноіменну ногу, щоб вона теж була паралельно підлозі. Голову та спину тримайте в одному положенні, поки не підніміть руку та ногу. Порахуйте до 10 і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів на різні руки і ноги.
Більше корисної інформації на нашій сторінці в Instagram!
Ця вправа не просто допоможе розім'яти спину, а й добре пропрацювати м'язи живота і спини.
Для того щоб біль у спині з'являвся рідше, робіть зарядку вранці, а під час робочого дня приділяйте кілька хвилин на розминку. Слідкуйте за поставою та регулярно виконуйте вправи для спини. А також, відвідуйте масажиста, тоді ваша постава стане кращою, а біль турбуватиме вас набагато рідше.
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар