З народження ми всі маємо навичку діафрагмального або, простіше кажучи, черевного дихання, яке з віком перебудовується на грудне. У жінок це пов'язано з необхідністю захищати плід від здавлювання діафрагмою. Якщо поповнення в сім'ї не планується, варто перейти на черевне дихання. Адже грудне не забезпечує повноцінну вентиляцію легень і, відповідно, не дозволяє наситити клітини киснем.
Діафрагмальне дихання наводить діафрагму — потужний куполоподібний м'яз, що розділяє дихальну та черевну порожнини, — рух, що сприяє оздоровленню всього організму.
5 аргументів на користь діафрагмального дихання
Аргумент № 1. Глибока вентиляція та очищення легень. Затримки дихання в паузах між видихом та вдихом нормалізують співвідношення вуглекислого газу та кисню в крові. Це сприяє активізації обмінних процесів і розщепленню жирів в адипоцитах.
Аргумент № 2. -organov" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Масаж органів черевної порожнини за рахунок руху діафрагми посилює кровообіг і насичує киснем. Це сприяє згорянню жирових відкладень на стінках очеревини та органів черевної порожнини.
Аргумент №3. Посилення перистальтики кишечника. Нормалізація евакуаторної функції кишечника сприяє евакуації токсинів та продуктів розпаду з організму.
Аргумент № 4. Нормальна циркуляція лімфи за рахунок лімфодренажу. Стабілізація бар'єрної функції печінки та видільної легень та нирок забезпечує:
- глибоку детоксикацію організму;
- безперешкодне виведення продуктів розщеплення, токсинів та отруйних речовин.
Аргумент № 5. Природне зменшення обсягів шлунка, якщо він розтягнутий.
Збільшений шлунок стимулює виділення гормону голоду — греліну. Це спричиняє надмірне споживання висококалорійної їжі.
За два-три тижні діафрагмального дихання шлунок набуває нормальних розмірів, і почуття неприродного голоду між їдою пропадає.
Дихальна гімнастика «любить» порожній шлунок
Техніка діафрагмального дихання проста і не потребує особливих енергетичних витрат. На відміну від фізичних вправ, дихальна гімнастика не навантажує серця та м'язи, до того ж безпечна для людей старшого віку.
Протипоказання до діафрагмального дихання:
>- вагітність;
- наявність кісти в яєчнику;
- рухливих каменів у нирках та жовчному міхурі.
Дихальну гімнастику слід виконувати на порожній шлунок: вранці натще або ввечері, через 3 години після останнього прийому їжі.
Вибираючи для себе зручний годинник занять, враховуйте самопочуття та настрій, тонус м'язів та нервової системи. Але обов'язково займатися одночасно.
Займайтеся дихальною гімнастикою двічі-тричі на тиждень.
Збільшуйте тривалість занять поступово і не займайтеся більше 40 50 хв. Освойте спершу найпростіші техніки.
Не поспішайте. Виконуйте вправи у зручному для вас темпі.
Відпочивайте між вправами.
Виконуйте стільки вправ, скільки вважаєте за можливе для себе.
Додати коментар