Невипадково вітамін D називають «вітаміном сонця», адже на відміну від інших вітамінів він практично не міститься в їжі, зате максимально виробляється, коли наша шкіра піддається впливу світла і тепла. Але тільки пара-трійка спекотних місяців не можуть наповнити організм достатньою кількістю вітаміну в організмі людини.
У матеріалі estet-portal.com ви дізнаєтеся, які існують ознаки дефіциту вітаміну D, чим загрожує його нестача і як її як заповнити. Пропонуємо розібратися зараз.
Вітамін D: яку роль відіграє цей «вітамін сонця»
Завдяки численним дослідженням ученим вдалося довести, що хвороби набагато швидше починають прогресувати, якщо в організмі міститься низький рівень вітаміну D. Достатня його кількість допомагає боротися з хворобами і знижує ризик виникнення нових.
Читайте нас у Instagram!
Також «вітамін сонця» відіграє дуже важливу роль у підтримці здоров'я кісток, знижує ризик виникнення діабету, деяких видів раку та серцевих захворювань.
Також він:
• Допомагає підтримувати здорову вагу тіла;
• Зберігає функції мозку при старінні;
• Знижує ризик розвитку розсіяного склерозу;
• Знижує тяжкість симптомів астми та їх частоту;
• Знижує ризик розвитку ревматоїдного артриту у жінок.
Дефіцит вітаміну D: п'ять основних ознак
За симптомами виявити дефіцит вітаміну D не так просто. Найчастіше це може бути: загальна слабкість, втома, часті захворювання, біль у кістках. Але більшість населення може і відчувати ці симптоми при нестачі вітаміну. Переконатись у цій проблемі на 100% допоможе лише здача аналізів крові в лабораторії для визначення рівня вітаміну D.
Якщо результат показав менше 30 нг/мл – це недостатня кількість вітаміну D, а результат 10 нг/мл свідчить про критичний дефіцит. Оптимальна концентрація вітаміну D у крові 40–70 нг/мл.
Розберемо п'ять основних ознак дефіциту вітаміну D:
1.Часті інфекції.
Для нормальної роботи імунної системи вітамін D має важливе значення, оскільки без достатньої кількості вітамінів наші імунні клітини не зможуть належним чином реагувати на загрозу. В результаті організм буде більш сприйнятливим до інфекцій.
Також вітамін D впливає на якість як вродженого, так і адаптивного імунітету.
2. Відсутність настрою
Медики стверджують, що вітамін D відіграє важливу роль у підтримці у мозку здорового рівня серотоніну. Завдяки проведеному дослідженню, опублікованому в Medical Hypotheses, вдалося встановити зв'язок між дефіцитом вітаміну D та сезонною депресією.
Читайте також: Найкращі вітаміни для шкіри
3. Постійна втома.
Також сонячний вітамін потрібен організму, щоб перетворювати їжу на енергію. Якщо людина постійно відчуває втому, це може говорити про те, що організм не засвоює поживні речовини з їжі, що може спровокувати дефіцит вітаміну D. Але це можна виправити вже через тиждень завдяки добавкам вітаміну D.
4. Слабкі кістки.
Для регулювання рівня фосфатів та кальцію в організмі також потрібен вітамін D. Це сприятливо впливає на здоров'я зубів та кісток. Достатній рівень вітаміну допомагає запобігти розм'якшенню кісток та остеопорозу у дорослому віці.
5. Болі в м'язах..
Якщо постійно без особливої причини ниють м'язи, тоді вам також варто задуматися про можливий дефіцит вітаміну D у вашому організмі. Коли вітамін D потрапляє до клітин м'язової тканини, він посилює частоту м'язових скорочень, таким чином допомагає м'язам залишатися сильними та еластичними. Це захищає їх від розривів та дрібних пошкоджень, особливо під час тренувань.
Читайте також: Вітаміни групи В: вплив на шкіру та організм
Причини, які можуть спричинити дефіцит вітаміну D
Перша причина – якщо ви не отримуєте достатньо сонця.
Друга – ви не використовуєте вітамін як харчову добавку або довгий час використовуєте його менше рекомендованої дози.
Третя - Нирки не можуть перетворити 25 (OH) D на активну форму, абсорбція вітаміну D із травного тракту недостатня.
Четверта – при вагітності або при великій вазі потрібна велика кількість вітаміну D
П'ята – ви дотримуєтеся дієти з дефіцитом вітаміну D (маєте алергію на молоко, непереносимість лактози, вегетаріанство).
Вчені стверджують, що понад 50% населення всього світу мають дефіцит вітаміну D. Він констатований як у країнах Африки та Азії, так і в Європі, особливо у людей похилого віку.
На особливий ризик наражаються найчастіше: діти, вагітні жінки, жителі Північної півкулі, люди старше 65 років, а також люди з великою надмірною вагою (коли ІМТ понад 34).
Варто також пам'ятати, що при дефіциті вітаміну D посилюється низка хронічних захворювань. Серед них: астма, мігрень, остеопороз, безпліддя, гіпертензія, аутизм, хвороба Альцгеймера, рак, цистичний фіброз, деменція, депресія, діабет (1 та 2 типи), втрата слуху, псоріаз, екзема, запальні захворювання кишечника, безсоння, макулярна дегенерація очі, розсіяний склероз, хвороба Крона, м'язові болі, ожиріння, ревматоїдний артрит, шизофренія, судоми, пародонтоз (періодонтит, випадання зубів), геморагічна септицемія, туберкульоз.
Як отримати вітамін D
Найкращим джерелом вітаміну D є ультрафіолетові промені сонця. Для цього необхідно щодня перебувати на сонці протягом 15-20 хвилин. Оптимальний час для цього — період з 11:00 до 15:00.
Другим джерелом є високоякісні харчові добавки – вітамін D3. Його необхідно приймати з жовтня до квітня, коли сонячне світло в нашому кліматі недостатньо інтенсивне.
Третє джерело – їжа. Рекомендується вживати в їжу лосось, скумбрію, тунець, риб'ячий жир, сир, молочні продукти, йогурт, гриби та яйця.
Тому обов'язково стежте восени та взимку за тим, щоб у вашому раціоні були присутні ці продукти, а також у теплий час намагайтеся більше проводити час на вулиці.
Додати коментар