Вітамін D дуже важливий для виконання організмом багатьох функцій, а також для підтримки здоров'я кістей, м'язів та зубів. Стан імунної системи також залежить від присутності вітаміну в організмі. Однак вітамін D досить складно отримати в достатній кількості продуктів харчування, тому саме його дефіцит є найпоширенішим і тягне за собою цілу низку проблем зі здоров'ям.
Estet-portal.com розповість, чим корисний вітамін D, які проблеми в організмі виникають при його нестачі і з яких джерел можна отримати цей вітамін.
З яких причин в організмі може не вистачати вітаміну D
В умовах систематичної нестачі вітаміну D. можуть спостерігатися такі симптоми:
- м'язова слабкість та судоми;
- деформування зубів;
- біль у суглобах;
- втрата ваги;
- сутулість;
- постійна втома.
Серед основних причин, з яких організму може бракувати цього вітаміну, називають:
- Недостатнє перебування на сонці. Норма становить 10-30 хвилин на день.
- Місце проживання. Довгі зими, характерні для північних широт, призводять до дефіциту вітаміну D.
- Вік. Можливою причиною нестачі вітаміну D у старості є нездатність нирок перетворювати його на потрібну організму форму.
- Захворювання шлунково-кишкового тракту призводять до порушення всмоктування даного вітаміну кишечником.
- Вагітність та годування груддю.
- Незбалансоване харчування.
Неправильне харчування, захворювання ШКТ, недостатнє перебування на сонці, вік, вагітність та годування груддю – можливі причини дефіциту вітаміну D.
Далі estet-portal.com розгляне:
- що корисний вітамін D;
- як заповнити нестачу «сонячного» вітаміну.
Чим корисний вітамін D для організму людини
Основна функція вітаміну D – допомога організму у засвоєнні кальцію, необхідного для кісткової системи та зубів, а також синтезі білка.
Вітамін D корисний тим, що:
- сприяє нормальному зростанню організму;
- забезпечує міцність скелета та зубів;
- попереджає рахіт;
- запобігає остеопороз a> та пародонтоз;
- запобігає передчасному старінню шкіри;
- регулює обмін фосфору та кальцію.
Вітамін D та м'язи
М'язам даний вітамін також необхідний для нормальної роботи. В умовах його нестачі з'являються біль у м'язах і слабкість, які проходять тільки після поповнення дефіциту сонячного вітаміну.
Нестача вітаміну D як причина запаморочення
Високий кров'яний тиск часто називають тихим убивцею, оскільки він є фактором ризику у виникненні серцевих нападів та інсультів. Тому головний біль та запаморочення можуть свідчити про підвищений тиск, що є наслідком нестачі вітаміну D. У такому разі estet-portal.com рекомендує не затягувати з візитом до лікаря.
Часті інфекції – наслідок дефіциту вітаміну D&
Корисний вітамін D і для імунної системи, яка слабшає в умовах його нестачі, що спричиняє часті інфекції сечостатевої системи, а також захворювання на застуду та грип.
Нестача вітаміну D послаблює імунну систему, кістки, зуби, м'язи та викликає постійну втому та депресію.
Надмірне потовиділення та вітамін D
Якщо Ви помітили, що потієте більше, ніж зазвичай, без видимих причин, необхідно звернутися до лікаря. Причина, через яку брак вітаміну D тягне за собою появу такого симптому, не встановлено.
Депресія як симптом дефіциту сонячного вітаміну
Безпричинний смуток, постійна втома і небажання прокидатися вранці – характерні симптоми зниженого рівня вітаміну D в організмі Тому постійна відсутність настрою має насторожити Вас.
Як відновити нормальний рівень вітаміну D в організмі
Перше, що потрібно зробити за наявності підозр на дефіцит вітаміну D, – звернутися до лікаря. Аналіз крові дасть відповідь на питання про нестачу цього вітаміну. Існує три основні способи відновлення нормального рівня вітаміну D:
- Вживання в їжу продуктів, багатих на цей вітамін: яйця, жирна риба, яловича печінка, деякі сири, молочні продукти.
- Переживання на сонці протягом 15 хвилин на день допоможе організму впоратися з нестачею сонячного вітаміну.
- Прийом добавок. Необхідність вживання вітаміну D у добавках визначає лікар, який виписує необхідні дози вітаміну відповідно до стану організму пацієнта.
Вітамін D – важлива складова здоров'я та правильного функціонування організму. Подбайте про те, щоб вітамін D, який такий корисний і потрібний Вам, був присутній у раціоні харчування. І не забувайте про щоденні прогулянки!