В організмі кожної жінки настає особливий період, який так лякає і заводить у депресію лише про одну думку про клімакс. Жінка під час менопаузи починає зовсім інше життя, коли пильна увага приділяється своєму здоров'ю, психологічному стану та особливо зовнішньому вигляду. Після 40 років починає поступово змінюватися гормональне тло, менструації майже зникають, а на зміну приходить нервозність, проблеми зі сном, дратівливість, навіть може змінюватися сприйняття організмом температури навколишнього середовища. Якщо раніше ви себе вважали "тепличною рослиною", бо любили тепло і вкрай ненавиділи зиму з її постійними холодами. Тепер стан покращується, якщо на вулиці прохолодно, і дискомфорт з'являється, коли спека і високі показники температури.

Під час менопаузи настає час, коли все змінюється, і це ключовий момент, тому що у жінки є шанс змінити себе, свій спосіб життя, може навіть змінити зовнішність і підправити фігуру, і нехай навіть для цього знадобиться чимало зусиль.

>

Причина зайвої ваги під час менопаузи

Після спостереження за жінками після 40, Європейський медичний інститут повноти оприлюднив результати, які показую: жінка під час менопаузи може погладшати на 5 або 10 кілограм. Але, не варто опускати руки, і думати, що зайва вага неминуча. Подумайте самі, навіть у молодому віці дівчата повніють і набирають вагу і більше, ніж 5-10 кг, а якщо докласти зусиль, то легко можуть скинути цей зайвий вантаж. То чому ж менопауза так змінює психологічний настрій жінки? Що змінюється в жіночому організмі, завдаючи стільки дискомфорту?

Зміни ендокринних функцій організму:

Коли наближається час клімаксу, організм поступово припиняє виробляти естрогени – це жіночі статеві гормони, які виробляються яєчниками. Через таке скорочення, жінка під час менопаузи може відчувати такі зміни:

  • Уповільнення обміну речовин веде до швидкого накопичення жиру, якщо неправильно сформувати свій новий спосіб життя.
  • Порушення апетиту через нервозність і припливи тягне за собою зміни в раціоні та способі життя.
  • При клімаксі в організмі накопичується надлишок енергії, яка проходить свої метаморфози, і перетворюється на зайві сантиметри на талії, стегнах, на руках та шиї.
  • Помітна втрата м'язової маси, яку відразу замінює жир. М'язи, якщо їх не тренувати, починають втрачати свій тонус, шкіра починає обвисати, обростають боки та живіт жировими відкладеннями.

Зміни емоційного фону:

Вся злість, дратівливість і неузгодженість виявляють себе, як тільки жінка доходить сорокарічного віку. Ще у 30 років здавалося, що все життя попереду і немає потреби поспішати. А в 40 багато хто думає, що активному життю кінець. Це міф, який легко розвінчати. Жінка в період менопаузи може вести активний образ життя, займатися спортом, будувати кар'єру, дбати про сім'ю, стежити за своїм зовнішнім виглядом. Просто в такий час жінці варто уважніше ставитися до свого здоров'я, емоційного стану. І секс ніхто не забороняє навіть у 40 та в 50 років. Це буде лише на користь.

strojnaya-zhenshchina-vo-vremya-menopauzy-kak-ne-dopustit-nabor -lishnego-vesa

Жінка під час менопаузи може бути гармонійною та стрункою: 8 порад для стрункої фігури

Оскільки життя набуває інших фарб, починається новий етап жіночої долі, змінюйте своє ставлення та обирайте інші стратегії особистісного розвитку. Тепер варто частіше звертатися за порадою до медицини, користуватися благами косметологічних процедур для підтримки краси та здорового вигляду шкіри.

  1. Виберіть для себе нову стратегію розвитку

Змініть стратегію сприйняття спочатку свого Я та свого тіла. Часто тіло є відображенням внутрішньої роботи та психологічного стану. Почніть зі здорових думок, опановуйте медитацію, йогу, тайцзи. Змінюйте стратегії розвитку особистого зростання, не забувайте, що й у 40-ти можна вивчати нові грані науки. Згадайте про свої хобі, займіться корисними справами, щоб оновити будинок, змінити зовнішність (перефарбувати волосся, змінити улюблену, але вже набридлу, забарвлення макіяжу, форму одягу). Всі ці зміни будуть лише на користь.

  1. Вживайте такі овочі у більшій кількості

Жінці під час менопаузи особливо корисні овочі:

  • броколі;
  • гарбуз;
  • шпинат;
  • цвітна капуста;
  • часник;
  • цибуля;
  • баклажани.

Такі овочі допоможуть підтримати в нормі колір шкіри, налагоджують роботу кишечника, допомагають виводити токсини.

  1. Помножте дозу фруктів щодня на 2

Фрукти можуть стимулювати організм накопичувати жир. Це стосується тих фруктів, які містять багато цукру. Як вважають фахівці Європейського медичного інституту повноти, жінка під час менопаузи має подвоїти порцію "хороших" фруктів, до яких належать:

  • Фрукти, всередині з білою м'якоттю – груші, яблука;
  • Рекордсмени з місткості біофлавоноїдів – апельсини та полуниця;
  • Гранат.
  1. Вживайте цільнозерновий овес

Цільнозерновий житній хліб або овес рекомендується вживати на сніданок. Варто відмовитись від білого хліба, використовуючи тільки цільнозерновий хліб під час обіду або легкої вечері.

  1. Обов'язково двічі на тиждень використовуйте для приготування страв блакитну рибу

Блакитна риба – лосось – багата на жирні кислоти Омега-3, необхідні підтримки рівня корисних мікроелементів в организме.

  1. Підтримуйте тонус і вживайте біле м'ясо та жири

Без м'яса не буде енергії, а значить і сил, тому 4 рази на тиждень їжте:

  • індичку або курку;
  • рибу – хек, тріску;
  • насіння льону для очищення, багате на Омегу-3;
  • вживайте оливкову олію;
  • авокадо та волоські горіхи підійдуть для салату.
  1. Пийте достатню кількість рідини

Організм не може жити без рідини, підтримуйте водний баланс, пийте не менше 1,5 літра води на добу.

  1. Не забувайте про навантаження

Щоб повернути тонус м'язам не забувайте про необхідні фізичні навантаження. Це може бути піша прогулянка місцевими визначними пам'ятками з подругами, пробіжка вранці кілька кілометрів, виїзд на озеро або річку з сім'єю або ігри з м'ячем разом із дітьми.

Також краще приділяти увагу щоденній ранковій зарядці, відвідувати спортзал двічі на тиждень.

І дуже важливо пам'ятати, що жіночий організм по-своєму неповторний, індивідуальний, і потребує особливого підходу. Виробляйте свій режим дня, не забувайте про сон не менше 8-9 годин, проводьте більше часу з сім'єю та радійте життю!

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити