Нестача амінокислоти триптофану в організмі пов'язана з синдромом дефіциту уваги при гіперактивності, погіршенням пам'яті, переїданням, а також цілого ряду інших розумових та фізичних проблем. Ігнорувати нестачу триптофану не варто, оскільки ця амінокислота є найважливішим конструкційним блоком для двох усім відомих хімічних речовин мозку. серотоніну та мелатоніну. Estet-portal.com пояснить, чому брак триптофану значно погіршує якість життя, а також підкаже, як можна повністю забезпечити себе цією найважливішою амінокислотою.
Амінокислота триптофан: яку роль вона відіграє в житті людини?
Вживання достатньої кількості амінокислоти триптофану необхідне для фізичного та психічного здоров'я. Про нестачу триптофану Ви можете і не здогадуватися, проте емоційна стабільність, як і здоров'я мозку, залежать від цієї амінокислоти.
Організм не виробляє триптофан самостійно, тому єдиним джерелом його надходження в організм є їжа.
Коли організму не вистачає триптофану, він не здатний виробляти достатню кількість серотоніну (гормону щастя), що часто призводить до таких проблем:
- депресія;
- уразливість до стресів;
- нестача уваги;
- поганий настрій.
Зовнішні фактори, безсумнівно, впливають на настрій людини, проте хімічні процеси в мозку – ndash; не менш, а то й більше, важливі для гарного настрою та самопочуття.
Амінокислота триптофан: роль у виробленні серотоніну
Серотонін та дофамін – два найвідоміших нейромедіатори, які впливають на емоції, відчуття задоволення, впевненість та мотивацію. Щоб виробляти нейромедіатори та/або гормони, організм накопичує та використовує сировину, якою у разі серотоніну і є триптофан.
Коли організм отримує амінокислоту триптофан із продуктів харчування, він перетворюється на 5-гідрокситриптофан, який потрапляє в мозок, долаючи гематоенцефалічний бар'єр. У мозку він перетворюється на серотонін, який зберігається в нейронах, поки не знадобиться його вивільнення.
Щоб зробити заспокійливий вплив, серотонін зв'язується зі спеціальними рецепторами. Вивільнення серотоніну сприяє відчуттю щастя та задоволеності. До речі, він впливає не лише на настрій, а й на апетит.
Більше триптофану – більше серотоніну, який дозволить розуму та тілу протидіяти стресу у разі виникнення оного. В іншому випадку людину долає депресія та занепокоєння.
Просто випити «серотонінову таблетку» не вийде, оскільки її не існує – молекули серотоніну надто великі, щоб подолати гематоенцефалічний бар'єр.
Добова норма амінокислоти триптофан та природні джерела його отримання
Амінокислота триптофан потрібна організму в кількості 3,5 мг на 1 кг ваги.
За допомогою правильного харчування та отримання достатньої кількості триптофану можна позбутися таких проблем:
- депресія;
- тривожність;
- синдром дефіциту уваги;
- погіршення пам'яті;
- болі;
- ПМС;
- біполярний розлад;
- ДКР;
- сезонні афективні розлади;
- розлади харчової поведінки;
- безсоння.
Для профілактики такого роду проблем достатньо вживання амінокислоти триптофану з їжею, проте в деяких випадках можуть знадобитися спеціальні добавки. необхідність призначення останніх визначає лікар після проведення необхідних аналізів.
Харчові продукти – джерела амінокислоти триптофану
Кращими джерелами амінокислоти триптофану є продукти тваринного походження, а саме:
- м'ясо;
- морепродукти;
- птах;
- яйця;
- молочні продукти.
Таблиця вмісту триптофану в продуктах (мг/100 г)
Щодо триптофану в добавках, приймати їх чи ні, зможе підказати кваліфікований фахівець. Самостійно призначати собі такі добавки не рекомендується, оскільки вони можуть викликати побічні ефекти:
- розлади травлення;
- втрата апетиту;
- головний біль;
- запаморочення.
Вагітним жінкам і мамам, що годують грудьми, взагалі не варто вдаватися до вживання будь-яких добавок без рекомендації лікаря.
Додати коментар