Термін адреналінова втома використовується для позначення стану, при якому надниркові залози не вдається справлятися з постійними стресами, в результаті чого людина постійно почувається втомленим і позбавленим сил. Незважаючи на те, що надниркова втома офіційно не визнана захворюванням, estet-portal.com вважає, що не зайвим буде звернути увагу на сигнали організму і вжити відповідних заходів для покращення свого стану та самопочуття.
Функції надниркових залоз: чому не варто ігнорувати адреналінову втому
Надниркові залози, розміри яких можна порівняти з розмірами волоського горіха, а вага становить близько 10 грам, виробляють необхідні для повноцінного життя людини гормони:
- адреналін та норадреналін (необхідні для боротьби зі стресом);
- альдостерон (регулює водно-сольовий обмін та гемодинаміку);
- кортикостерон (бере участь у регуляції водно-сольового балансу);
- дезоксикортикостерон (бере участь у регуляції водно-сольового балансу, підвищує витривалість м'язів);
- кортизол (регулює вуглеводний обмін, бере участь у боротьбі зі стресом);
- статеві гормони (андрогени).
Як та інші залози внутрішньої секреції, надниркові залози відіграють важливу роль у регуляції життєдіяльності людського організму. Відповідно, погіршення їхньої функції спричиняє каскад неприємних змін. У разі адреналінової втоми виділяють 9 ознак, які можуть свідчити про те, що настав час звернути увагу на надниркові залози.
Надниркові залози, розміри яких можна порівняти з розмірами волоського горіха, а вага становить близько 10 грам, виробляють необхідні для повноцінного життя людини гормони.
Ознаки адреналінової втоми: як розпізнати проблему
Організм постійно прагне підтримки гомеостазу, тобто балансу, і надниркові залози також беруть участь у цьому процесі. Якщо Ви постійно піддаєтеся стресам, рівень кортизолу в крові підвищується, що з часом призводить до зниження імунної функції, підвищення тиску, відкладення жиру, запалень та інших неприємних наслідків. Тому важливо своєчасно розпізнати ознаки адреналінової втоми:
- Порушення сну
У середньому дорослій людині потрібно близько 8 годин міцної нічної сну – за цей час організм відновлюється і набирається сил для нового дня, тому вранці ми повинні прокидатися відпочилими та повними енергії. Однак постійні турботи та стреси заважають нам підтримувати нормальний графік сну та неспання. Важливо пам'ятати, що перебування в темряві перед сном сприяє виробленню мелатоніну. гормону сну. Тому проблеми зі сном дозволить вирішити медитація, розслаблююча ванна та відключення всіх гаджетів у спальні.
- Сильна втома після тренувань
Інтенсивна фізична активність – стресор для надниркових залоз, тому дуже важливо регулювати рівень та тривалість навантажень під час вправ. Знемогу після тренувань – ознака того, що обране фізичне навантаження є для Вас занадто сильним; Постарайтеся знизити і пам'ятайте, що у боротьбі з небажаними жировими відкладеннями 80% успіху залежить від правильного харчування.
Якщо Ви постійно піддаєтеся стресам, рівень кортизолу в крові підвищується, що з часом призводить до зниження імунної функції, підвищення тиску, відкладення жиру, запалень та інших неприємних наслідків.
- Гормональні порушення
Оскільки все в організмі взаємопов'язане, хронічне підвищення рівня гормонів стресу призводить до порушення гормональної рівноваги і може стати причиною появи наступних симптомів: втоми, сухості шкіри, набору ваги, порушення менструального циклу та ін.
- Депресія
Гормони надниркових залоз, крім іншого, впливають і на настрій людини. Тому часті стреси входять до переліку причин депресії. Не забувайте, що повноцінний відпочинок не замінять ні добавки, ні ліки.
- Тяга до солоного
При адреналіновій втомі знижується вироблення гормону альдостерону, який бере участь у підтримці іонного та мінерального балансу. Зниження рівня альдостерону супроводжується зниженням кров'яного тиску, потягом до солоної їжі, запамороченнями.
- Тяга до кофеїну
Кава – корисний напій, який допомагає підбадьоритися, проте якщо Ви буквально не можете функціонувати без філіжанки кави, це може бути ознакою адреналінової втоми. Пам'ятайте, що постійна «підзарядка» кофеїном – не найкраще рішення для надниркових залоз, оскільки це призводить до підвищення рівня гормонів стресу.
- Проблеми із травленням
Коли організм стикається зі стресом, він фокусується не на оптимальному перетравленні їжі та поглинанні поживних речовин, а на боротьбі зі ситуацією, що склалася. Під час стресу метаболізм уповільнюється, тому після їжі нерідко з'являються здуття живота, нетравлення, діарея або запори.
Кращий спосіб боротьби з адреналіновою втомою – обмеження впливу стресів на організм. Однак нам не завжди вдається уникати стресових ситуацій, тому, по можливості, варто навчитися правильно на них реагувати, а також обов'язково виділяти час для повноцінного сну та відпочинку. Дізнатися, яке харчування допоможе зберегти здоров'я надниркових залоз, Ви можете в статті noreferrer">Харчування для здоров'я надниркових залоз та боротьби з адреналіновою втомою.
Додати коментар