Як відомо, більшість проблем зі здоров'ям є наслідком негативу, який накопичується в людині, адже недаремно кажуть, що всі хвороби – . від голови. Існує певний взаємозв'язок між тим, як ми думаємо та виникненням недуг – наслідків стресу, депресій, образ та страхів. Психологами, лікарями та авторами фітнес-методик пропонується безліч різних способів почути свій організм та навчитися керувати емоціями. У статті ми зібрали 9 найпростіших дієвих технік, які допоможуть почути свій організм та взяти під контроль свої емоції.
9 методів, які допоможуть впоратися з напругою та керувати емоціями
Фізичні страждання, що виявляються у вигляді головного болю, болю в спині, нудоті, що виникають без особливих причин виникають через надлишок негативних емоцій. Якщо людина постійно відчуває голод, занадто багато спить або, навпаки, втомився боротися з безсонням. це свідчить про внутрішній дисбаланс. Усунути його наслідки можна за допомогою таких способів:
- методи зупинення агресії;
- методи зняття напруги дня;
- методи створення контакту з тілом.
Методи зупинення агресії
Щодня ми стикаємося з різними труднощами, нам доводиться контактувати з людьми, які нам не подобаються, і виконувати роботу, що не приносить задоволення. На жаль, зараз викреслити всі проблеми з життя неможливо, але цілком реально навчитися керувати емоціями. Ці методи допоможуть зупинити захоплюючі почуття ненависті, злості та гніву. Завдяки ним Вам стане набагато простіше контактувати з оточуючими.
Метод 1. «Дихання немовляти». Коли людина потрапляє у стресову ситуацію, вона дихає грудьми, напружуючи при цьому м'язи. Дихання животом – це дихання сплячого немовляти, яке знаходиться в абсолютній безпеки.
Зробіть глибокий вдих, наповніть спочатку живіт повітрям, а потім груди. На видиху – Зворотній порядок. За деякий час Ви зможете відчути повне розслаблення та спокій.
Метод 2. «Звір-людина». Цей метод допоможе керувати емоціями та швидко перемикатися від агресії до спокою. При кроці вперед кричіть, лайтеся, стискайте кулаки, а при кроці назад – навпаки, розслабляйтеся, приділяючи особливу увагу м'язам.
Метод 3. «Внутрішній промінь». Ця вправа більше підходить для виконання у громадському місці, ніж попередня. Постарайтеся уявити, як світлий промінь рухається від потилиці до стоп по всьому тілу. У міру його пересування потрібно уявити те, як зникає втома, розгладжуються зморшки, на обличчі з'являється посмішка.
Методи зняття напруги дня
Емоції, які накопичуються у нас за день, довго тримають у напрузі і навіть вдома заважають розслабитися та заснути. Іноді з'ясувати, чому виникло почуття тривоги, не вдається, так само як і позбутися його. Щоб досягти повного спокою, слід використовувати такі методи.
Метод 1. «Посмішка Будди». Посмішка Будди створюється не м'язами обличчя, а зсередини. Заплющте очі, постарайтеся заспокоїтися. Уявіть, як куточки ваших губ наливаються теплом, і утвориться посмішка.
Метод 2. «Занурення в тіло». Найпростіший спосіб заспокоїтись і знову керувати своїми емоціями – лягти і повністю розслабитися. Часом здійснити цю, здавалося б, найпростішу дію не вдається з першого разу через сильну напруженість.
Метод 3. «Проживання пригнічених емоцій». Мабуть, усі бачили, як брикаються маленькі діти, лежачи на спині. Вам слід зробити те саме, супроводжуючи це вигуками «ні!» і «чому?».
Методи створення контакту з тілом
Щоб туга, смуток чи напруга не обернулися хворобами, слід знати, як і на що реагує організм.
Метод 1. «Танець частин тіла». У цьому випадку потрібно окремо робити рухи руками, ногами, головою, животом, плечима. Намагайтеся визначити, якою частиною тіла Вам найважче танцювати. Наприклад, якщо проблеми виникли з рухом голови – це вказує на проблеми зі швидкістю прийняття рішень, стегна вказують на сексуальні затискачі, а коліна – на бажання рухатися вперед.
Метод 2. «Лист своєму тілу». У цьому тексті напишіть, як Ви ставитеся до свого тіла і що хотіли б змінити в найближчому майбутньому. Після цього пересядьте на інше місце та напишіть відповідь на лист. Завдяки цьому методу відкривається справжнє ставлення до себе.
Метод 3. «Голосова терапія». Цей метод допомагає відчути тіло через вилучення звуку. Співайте, намагайтеся відчути, як звук пронизує все тіло. Регулярні тренування голосом допоможуть виганяти біль та знімати стрес.
Навчившись керувати емоціями та знімати напругу, Ви зможете уникнути розвитку багатьох захворювань, пов'язаних зі стресом.
Додати коментар