Фасція – від поверхневих до внутрішніх шарів – з'єднує кістки та м'язи (сухожилля вважаються частиною фасціальної системи), кістки (зв'язки також є частиною фасціальної системи), підтримує анатомічну цілісність внутрішніх органів, пов'язує їх між собою та забезпечує стабільність їхнього становища.
Якщо відокремити всі анатомічні частини тіла, які не є фасцією, можна отримати ідеальну тривимірну модель тіла. Протягом багатьох років роль цієї тканини в організмі людини ігнорувалась, проте в даний час в ході досліджень встановлено цілий ряд цікавих фактів про фасціальну тканину.
Фасція: тривимірна анатомічна структура та її неймовірні властивості
Унікальні функції фасції в тілі описав Томас Майєрс (Thomas Myers), чия стаття, опублікована ще у 2011 році, ознайомила читачів із дослідженнями та способами тренування фасціальної мережі.
1. Фасція – тривимірна матриця
Фасція формує безперервну тривимірну матрицю, яка служить структурною підтримкою для наших органів, м'язів, суглобів, кісток та нервових волокон. Таке розташування фасції також дозволяє нам рухатися у різних напрямках.
Фасція – це щось більше, ніж просто сполучна тканина.
2. Фасція бере участь у передачі сили
Внутрішня та зовнішня сила передається та розподіляється в тілі в основному через фасціальну мережу (поки сила не надто велика). Завдяки своїй в'язкопружності фасція допомагає запобігти або мінімізувати локалізоване навантаження на певний м'яз, суглоб або кістку, а також поглинають імпульси, що створюються діючими силами. Це дозволяє захистити цілісність тіла та мінімізувати кількість палива, що використовується під час руху.
3. Корисні та шкідливі повторення
Закон Девіса говорить, що м'яка тканина, що є формою фасції, самостійно ремоделюється (стає щільнішою і жорсткішою) вздовж ліній напруги. Це забезпечує короткочасні переваги та довготривалі наслідки. Якщо ми регулярно повторюємо певний рух, м'яка тканина ремоделюється у напрямку необхідного руху, внаслідок чого вона стає міцнішою та витримує дію певних сил.
Такі тривалі повтори зміцнюють фасцію лініями навантаження, проте в інших напрямках вона слабшає. Це може призвести до почастішання фасциальних розривів чи нерухомості певних суглобів. Те саме можна сказати і про постійне перебування в сидячому або стоячому положенні, яке повторюється протягом днів, місяців і навіть років.
4. Гіпертрофія та загоєння фасціальної тканини
Проведене в 1995 році дослідження показало, що механічне навантаження (вправи) можуть сприяти гіпертрофії зв'язок, які також є формою фасції. Також дослідження підтверджують здатність фасції відновлюватись після розривів. Так, у деяких людей спостерігалося повне відновлення функції після розриву передньої хрестоподібної зв'язки без оперативного втручання.
5. Фасція також може скорочуватися
Фасція містить міофібробласти, що забезпечують скорочення, подібні до скорочень гладких м'язів, а також численні механорецептори (нервово-сухожильні веретена, тільця Руффіні, механорецептори, що нагадують тільця Пачіні). Теоретично, скорочення фасції відіграють важливу роль у рівновазі та рівномірному витраті енергії.
Фасція може скорочуватися, як і м'язи.
6. Фасція може діяти незалежно від центральної нервової системи
Під дією гравітації фасція завжди знаходиться під напругою. Таку пасивну напругу називають міофасціальним тонусом людини у стані спокою, яке Майєрс описує за допомогою принципу напруженої цілісності. Міофасціальний тонус є компонентом, що стабілізує, який допомагає нам знаходитися в певному положенні і здійснювати різні рухи, не замислюючись про них.
Оскільки в сполучній тканині міститься в 10 разів більше пропіоцепторів, ніж у м'язах, фасціальний матрикс допомагає нам реагувати на фактори зовнішнього середовища швидше, ніж ми встигаємо це усвідомити. Прикладом такої реакції може стати відсмикування руки від гарячої плити.
7. Настрій впливає на фасцію
Луї Шульц та Розмарі Фейтіс (Louis Shultz та Rosemary Feitis) у своїй книзі The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality розглядають питання збереження емоцією у нашому тілі, зокрема й у сполучній тканині. Вони вважають, що саме через фасціальну мережу передаються емоції, тому в деяких випадках біль та нездатність розігнути шию можуть стати наслідком проблем емоційного характеру.
8. Фасція дозволяє нам тренувати тіло загалом
У своїй роботі Майєрс демонструє, що сполучна тканина не просто покриває м'язи, кістки та органи, а й робить це на багатьох шарах. Таким чином, розуміння фасціальної мережі необхідне для максимального вдосконалення фізичної форми людини.
Даліте вивчення сполучної тканини допоможе пролити світло на її зв'язок з іншими системами організму (нервової, опорно-рухової), а також краще вивчити особливості рухів та фізичної форми людини. Задіяння міофасціальних меридіанів у тренуваннях дозволить підвищити витривалість, покращити рухливість та зміцнити суглоби.
Тримірне тренування тіла може стати ключем до комплексного зміцнення тіла, на відміну від тренувань ізольованого характеру, спрямованих на опрацювання окремих м'язів або їх груп.
Додати коментар