При величезному виборі систем для тренування, здавалося б важко здивувати досвідченого спортсмена чимось новим. Але насправді ми хочемо Вам нагадати про одну незаслужено забуту програму тренувань, яка спрямована не лише на зміцнення м'язів всього тіла, а й на виховання сили духу. Ні, це не йога! Це система «Ізотон», яка була розроблена російським ученим В. Н. Селуяновим в далекому 1992 році і ефективно використовувалася для підготовки студентів в інститутах фізкультури. Тепер Ви зможете використовувати її вдома для зниження ваги та зміцнення здоров'я.
Відмінність системи «Ізотон» від інших навантажень
Вчені спочатку довго і ретельно вивчали та аналізували різні системи тренувань: йогу, бодібілдинг, аеробіку, калланетику, а також напрацювання лікувальної фізкультури. У результаті вийшла нова система, спрямована на оздоровлення організму за рахунок нормалізації імунної та ендокринної систем, погоджується estet-portal.com. Вона допомагає:
• Поліпшити працездатність. Цього можна досягти за нетривалий період два-три місяці, протягом якого спалюються зайві жирові відкладення та збільшується м'язова маса тіла.
• Використовувати невелику кількість часу для досягнення максимального ефекту. Цей фактор в умовах постійної його нестачі теж досить важливий.
Тому, дотримуючись цієї програми, Ви в результаті отримаєте можливість:
• Зміцнити своє здоров'я та підтримувати всі системи організму в нормальному робочому стані.
• Нормалізувати психологічну та емоційну ситуацію;
• Легко вставати з ранку та забути про занепад сил;
• Придбати нормальну вагу;
• Отримати привабливе тіло та добре його відчувати.
Основною відмінністю даної системи є стато-динамічний режим тренувань, тобто всі вправи виконуються дуже плавно та повільно з постійним утриманням м'язів у стані напруги. Ефективним вважається тренування, коли кожне вправи виконується вщерть, тобто. до відчуття неможливості подолати опір.
Однак, як не парадоксально, ця система не викликає подальшого м'язового болю і сприяє швидкому відновленню.
Особливості проведення тренувань за системою «Ізотон»
Як уже було сказано, тренування відбуваються до стану печіння у м'язах. Темп виконання дуже повільний, треба діяти за схемою 30/30. Тобто. 30 секунд відведено на вправу, а 30 на відпочинок. Використовуємо її тричі для однієї вправи. Якщо ваша підготовка не дозволяє, можна зменшити навантаження, займаючись 20/40.
Коли ваш рівень зросте, можна буде використовувати кругове тренування, тобто. виконувати вправи без відпочинку, потім перерву 1-2 хвилини. Потім повторити це коло чотири рази.
Програма тренування за системою «Ізотон» для дому
Спочатку йде опрацювання великих м'язів, потім тренуємо дрібніші:
1. Напівприсідання. У вихідному положенні: ноги на ширині плечей, руки на поясі, ноги трохи зігніть. Повільно присідаємо, поки стегна не будуть паралельно підлозі, потім також повільно повертаємося. Не потрібно випрямляти ноги у вихідному положенні, вони завжди мають бути напружені.
2. Випади. Стоячи робимо довгий крок ногою руки на поясі – вихідне положення. Починаємо повільно опускатися донизу, поки коліно майже не торкнеться підлоги (але ставити на підлогу не потрібно). Тепер повертаємось назад.
3. Піднімаємо сідниці. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть у колінах і поставте біля сідниць, руки вздовж тіла. Піднімайте таз поступово без ривків до моменту прямої лінії з тілом. Повертаємося назад, при цьому сідниці на підлогу не кладемо, зберігаємо напругу.
4. Віджимання на колінах. Стаємо на коліна, руки на відстані ширші за плечі. Починаємо повільні віджимання до підлоги. При поверненні руки до кінця не розгинаємо, вони повинні зберігати напругу.
5. Зворотні віджимання. Використовуємо табурет або іншу опору. Повертаємось спиною до опори, упираємося долонями, ноги трохи згинаємо. Переносимо вагу тіла на долоні та п'яти, зависаємо над підлогою. Починаємо віджимання. Опускаємося вниз і піднімаємось назад, руки до кінця не випрямляємо.
6. Скручування. Лежачи на підлозі, ноги зігнуті, спираємось на стопу. Руки на грудях хрестом. Піднімаємо голову і плечовий пояс одночасно, опускаємося назад, але плечі і голова при цьому залишаються на вазі.
7. Скручування зворотні. Лежачи на спині, підніміть зігнуті ноги під кутом 90 градусів. Спина та таз притиснуті до підлоги, потім піднімаємо таз, ноги при цьому прагнуть до грудей, повертаємось у вихідне положення. Слідкуйте за пресом, він постійно напружений.
8. Планка. Ляжте на підлогу. Зробіть опору на зігнуті в ліктях руки та шкарпетки. Підніміть тіло та утримуйте його максимально довго. Зберігайте абсолютно рівне положення.
Читайте також: Чудеса, які планка створить з Вашим тілом
Тепер, використовуючи базові вправи системи «Ізотон», ваше тіло перебуватиме в приголомшливій формі. Дізнайтесь більше про корисні тренування з estet-portal.com.
Додати коментар