За статистикою кожна сота людина не справляється зі стресом, і вона переростає в панічні атаки та хронічну тривогу. Ми боїмося здатися смішними, дурними, нам страшно каже перед публікою, танцювати. Деякі бояться комах та тварин. Зараз люди найбільше схильні до паніки, розпал пандемії нового вірусу лякає і змушує робити необдумані вчинки. Почувши слово карантин, маси людей стрімко рушили скуповувати все, що лежить на полицях у супермаркетах, не забуваючи і про аптеку. Черги та напівпорожні полиці з туалетним папером, крупами, консервами – напади паніки та тривоги. Психологи стверджують, що відчувати страх у нинішній ситуації – нормально. Важливо – не піддаватися паніці, мати чисті думки та тверезу голову.
estet-portal.
- Вчені розповіли, як тривога та паніка впливають на людину
- 7 способів упоратися з панікою під час карантину
- Самоізоляція – як перемогти карантиновий настрій
Вчені розповіли, як тривога та паніка впливають на людину
У всіх ЗМІ чути про підвищений попит на туалетний папір та продукти харчування. Така світова паніка призводить до тимчасового затуманювання свідомості. У деяких країнах люди купують цей товар пачками, створюючи проблему тим, хто не належить до панікерів.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Викладач із соціальної роботи з Америки стверджує, що туалетний папір для людини має зв'язок із почуттям контролю. Купуючи її у великих кількостях, люди намагаються зберегти контроль над ситуацією. Безконтрольне змітання з полиць товарів – елемент комфорту та безпеки для панікуючих, їм необхідно щось робити, коли настає стресова ситуація.
Приступи панічної атаки: викрити та подолати
Ще один фактор, що впливає на посилення паніки, – ЗМІ. Інформаційна епідемія в соцмережах та ЗМІ розходиться у світі швидше, ніж коронавірус. Фото з порожніми полицями створюють медійний ефект, на який миттєво реагують панікери. Важливо – навчитися керувати собою, знайти свій метод заспокоєння.
7 способів упоратися з панікою під час карантину
1. Спокійний сон. Вирушивши на дистанційну роботу на час карантину, необхідно докласти зусиль для збереження звичного режиму. Найгірше, що ми можемо зробити – спати до обіду, а ночами вивчати стрічку новин, впадаючи ще у велику паніку. Робота з ліжка обернеться для вас безсонням, коли мозок почне асоціювати спальне місце зі стресовою ситуацією.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
2. Заняття спортом. Панічне стан та стрес впливають на тіло, а фізичні навантаження зменшують їх негативний вплив. У період епідемії ходити до тренажерного залу не рекомендується, але ніхто не скасовував домашніх тренувань. Керівництво йоги, гімнастики, вправи на різні групи м'язів можна легко знайти в мережі Інтернет. Карантин – можливість освоїти щось нове.
3. Правильне дихання. У момент панічної атаки не забувайте про дихання. Зверніть увагу, які частини тіла реагують на страх. Зверніть увагу на ці ділянки, глибоко вдихаючи і видихаючи. Для швидкого заспокоєння підійде техніка «дихання квадратом». На рахунок 4 зробіть вдих, затримайте дихання на 4, видихніть на рахунок 4 і знову затримайте.
4. Змиріться, що тривога та паніка – нормально. Опір цим емоціям призведе до їх посилення.
Необхідно зрозуміти, що паніка – нормальна реакція. Спостерігайте за своїм тілом та емоціями, під час панічної атаки, контролюйте ситуацію. Важливо витримати потік емоцій, поки він не пройде.5. Фільтрувати інформацію з медіа. Відберіть у свою стрічку лише ті видання та джерела, яким довіряєте. Більшість із них створюють та підтримують паніку. При почастішанні серцебиття, підвищенні пітливості, появі думок про раптову смерть всієї планети. перестаньте дивитися відео, читати текст. Оцінюйте ситуацію тверезо – 80% переносять вірус без ускладнень. Дотримання всіх умов безпеки – можливість уникнути хвороби.
6. Спілкування. Не залишайтеся наодинці з похмурими думками, спілкування зменшує тривогу та паніку. Ніхто не скасовував спілкування в Інтернеті, відеодзвінок, конференція, чат із усіма друзями. Безліч можливостей підтримати інших і отримати підтримку.
Як перестати нервувати: 10 секретних способів
7. Продовжувати звичне життя. Карантин не привід відмовлятися від звичних улюблених справ. У стресових ситуаціях мозок відкидає інформацію про приємні заняття на задній план, виділяючи спогади та вміння, спрямовані на збереження життя. Улюблений фільм, смачна їжа, розмови з друзями, книга, музика – Згадайте, що приносить вам задоволення.
Самоізоляція – як перемогти карантиновий настрій
Психологи рекомендують правильно планувати день, скласти порядок на час карантинних заходів. До нього необхідно включити заходи щодо сприйняття мистецтва, фізичні вправи, спілкування з іншими членами сім'ї чи друзями. Займіться новою справою, за допомогою інструкції в інтернеті почніть освоювати графічні редактори, програми, програми.
Чи є порятунок від панічних атак
Не забувайте про книги, серіали. Переберіть заховані речі у шафах, які ви не діставали багато років. Вирішіть справи, які відкладали потім. Боятися самотності не варто, сучасні комунікації не залишать наодинці нікого. Пандемія – не привід відриватися від зовнішнього світу, спілкування у соціальних мережах продовжується.Тривога та паніка роблять соціум неконтрольованим. Психологи рекомендують, під час стресової ситуації та паніки, згадати про власне "острівці безпеки". Це позитивний досвід подолання тривоги, ресурси, які допомогли впоратися зі складною ситуацією. Згадайте такі моменти, речі чи людей, які допомогли впоратися. Подумки перенесіться в минулу ситуацію, уявіть близьку людину поруч, її слова підтримки.
Психолог розповів, у чому різниця між почуттями та емоціями
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар