Дієтологи не перестають повторювати, що проблеми зайвої ваги виникають через неправильну харчову поведінку. При цьому часто забувають сказати, що власне означає цю харчову поведінку, правила якої кожен тлумачить по своєму.
Ми вирішили відновити цю прогалину і внести ясність, а заразом запропонувати всім, хто турбується про своє здоров'я, завчити назубок правила харчової поведінки і неухильно дотримуватися їх. Добре, що робити це зовсім неважко. Особливо з огляду на те, що за таку дисциплінованість організм відповідає дуже приємними бонусами.
Мокра справа: пийте рідини, що не містять калорії
Правило №1. Пийте водою вранці натщесерце . З вечора приготуйте склянку чистої води. Прокинувшись вранці, напівлежачи, випийте його і знову ляжте. Зробіть легкий самомасаж внутрішніх органів чи дихальну гімнастику.
250&300 мл води, випитої вранці натще, є потужним засобом детоксикації організму .
Ранкова вода забезпечує дренування всіх внутрішніх середовищ організму та готує шлунково-кишковий тракт до евакуації продуктів переробки їжі.
Правило № 2. Пийте воду за 20-30 хв до їжі і через 30-60 хв після. Об'єм для жінок – 250 мл, для чоловіків – 250 мл; 300мл. Крім чистової питної води, можна випити трав'яний настій чи відвар, чай (чорний, зелений, фруктовий та інших.), — ті рідини, які не містять калорій.
- Овочеві соки, морси, компоти, а також кисломолочні продукти є їжею, прийом якої має бути окремим.
Правило № 3. Увечері випивайте не більше 1 склянки рідини (250 мл для жінок та 300 мл для чоловіків). Це може бути чашка чаю або півсклянки теплою. target="_blank" rel=" noopener noreferrer">води з лимоном та імбиром. Це допоможе подолати бажання з'їсти щось перед сном.
Харкуйтеся як пташка: часто і потроху
Правило № 4. Харчуйте кожні дві-три години. На їжу, з урахуванням фізіологічної перерви в 14 год між останнім і першим прийомом, залишається 10 год. Цей час треба розділити на п'ять прийомів їжі, приймати які слід кожні дві години.
Режим харчування на день:
- сніданок — о 9:00;
- другий сніданок — об 11:30;
- обід — о 14:00;
- полуденок — о 16:30;
- вечеря — о 19:00.
Правило № 5. Їжте маленькими порціями. Разовий прийом для жінок становить 250 мл, для — чоловіків 300мл. Це — обсяги вже готових страв, а не інгредієнтів, що використовуються для їх приготування. Так слід відміряти супи, салати, каші.
- Сир, м'ясо, морепродукти не можна їсти понад 200 г на день.
Правило №6. Ретельно пережовуйте їжу. Кладіть у рот їжу маленькими шматочками і повільно пережовуйте.
- Не поспішайте ковтати: перекочуйте шматочки у роті, відчувайте їх розслабленою мовою.
Розтягніть їжу на 15-20 хв. За цей час до процесу травлення «підключаться» всі системи організму, що дозволить створити умови для повного розщеплення та засвоєння їжі.
Додати коментар