Що для Вас щастя? Якими поняттями воно визначається, що потрібне для його досягнення? Чи важко бути щасливим і як навчитися цінувати життя? Всі ці питання (або хоча б одне з них) спадають на думку хоч раз у житті. Представляємо до Вашої уваги п'ять простих речей, на здійснення яких піде не більше п'яти хвилин на день, але ефект від них триватиме протягом тривалого часу. Щастя можна досягти! Головне лише захотіти. А попрямувати у потрібне русло Вам допоможе Estet-portal.

Щастя – це вічне прагнення до змісту, мети та власного призначення. Постійне трансформування життя займає роки, а тим часом є науково перевірені стратегії для негайного підвищення рівня щастя. Ці дії забезпечують невелике збільшення кількості щастя, але ефект зберігається тижні та місяці, а якщо вони практикуються постійно, Ви знайдете звичку бути щасливим, втілювати свої мрії та надії.

Ось 5 стратегій, які Ви можете застосувати зараз, щоб миттєво насититися психологічним здоров'ям:

Рухайте! Прямо зараз

У 2005 році дослідники з Чиказького державного університету та Університету Міннесоти довели миттєвий позитивний ефект від кардіонавантажень на настрій. Справа в тому, що в результаті аеробних навантажень рівень ендорфінів (гормонів радості) у крові збільшується в 5 разів!

У пізнішому дослідженні психологів Університетів Хальмстад (Швеція) довели, що фізичні вправи є ефективним засобом для лікування легкої та помірної депресії. Тіло і розум нероздільні. Хоча найкращий ефект досягається після 20 хвилин безперервних кардіозанять, навіть кілька хвилин стрибків можуть стати початком значних позитивних змін!

Зателефонуйте хорошій людині

Позитивні соціальні зв'язки – наріжний камінь психічного здоров'я. Розмова з одним може мати тривалий позитивний ефект підвищення енергетики та культивування мотивації. Сама по собі приналежність до соціальної групи або навіть мінімальний особистий зв'язок з іншою людиною забезпечує міцний та значний драйв. Якщо навколо Вас прямо зараз є люди, яких Ви любите та цінуєте, підійдіть та поспілкуйтеся з ними особисто. Якщо ні – наберіть номер дорогої Вам людини просто так, не чекаючи особливого приводу.

Знайдіть три речі, за які Ви вдячні

Багато людей ведуть щоденник, де вони регулярно записують речі, за які вдячні. Ця проста вправа допомагає відчути свій успіх забезпечує негайний та тривалий ефект щастя. У дослідженні, опублікованому в 2012 році, психологи-позитивісти Стівен Шуллер та Акація Парки тестували цю стратегію щастя в контексті онлайн-самоналаштувань та виявили, що позитивний ефект триває до шести місяців. П'ятихвилинна справа відгукнеться піврічною радістю!

Прогнозуйте найкращий варіант розвитку подій 

Дослідження показують, що візуалізація найкращого майбутнього робить нас набагато оптимістичнішою. внаслідок отримання позитивних емоцій. Для досягнення внутрішньої гармонії коуч Керолайн Міллер пропонує “прикидатися” оптимістом, думаючи про майбутнє: “Світ песиміста – випадковий набір подій. А оптимісти, навпаки, вважають, що вони контролюють те, що відбувається навколо них. Тому корисно хоча б вдавати, що Ви оптиміст. Згодом це асимілюється і стає частиною натури. Позитивні думки реалізуються! Витратьте кілька хвилин на візуалізацію найкращого варіанта розвитку подій на найближчі місяці та роки. Ви будете здивовані, наскільки яскраво та точно Ваші прогнози можуть втілитись у реальність!

Визначайте намір на день 

Одна з найбільш вивірених моделей психічного здоров'я була опублікована вченим Керол Ріфф з Університету Вісконсіна. Вона включає шість елементів, які складають щастя, найбільш видатним з яких є самоврядування.  Зранку кожного дня визначте свої наміри щодо того, як проведете його. Ця нескладна процедура перенесе Вас в “життєве крісло водія”, з якого Ви приймаєте свідомі рішення, а не просто реагуєте на зміни середовища. Ви не завжди зможете чітко дотримуватись обраного шляху, проте саме по собі усвідомлення того, чого Ви збираєтеся досягти, забезпечує відчуття мети і дозволяє бути послідовним у взаємодії зі світом, а значить – стати щасливим. 

Як бачите, підтримувати психічне здоров'я не так уже й складно. Щоб стати щасливим, достатньо почати бачити щастя і робити кроки на зустріч йому, радіючи при цьому приємним дрібницям і зберігаючи позитивний настрій.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити