«Усього одна шоколадка, одна додаткова порція бутербродів, одна булочка ніяк не вплине на мою фігуру». Такі помилки можуть виникати щодня, і здавалося б, незначні зміни значно псують фігуру, з'являється рятувальне коло. на животі, клубочки з боків, ноги обростають целюлітом.
Зайва вага стає все помітнішою, здоров'я погіршується. Настрій від споглядання своїх недоліків подає нижче за плінтус. І 38 розмір джинсів змінюється на 48 і навіть на 50. А допомогти можуть спеціальні вправи для схуднення живота
А що вживаємо в їжу? Суцільні вуглеводи, холестерин, жири. Нестача вітамінів, необхідних мікроелементів позначається на шкірі, нігтях та волоссі, настрої. Як тільки організм почне накопичувати жир, перше місце, де він випливе – це живіт, потім страждає зона галіфе, стегна, ноги (ляжки). Не варто забувати, що повні люди схильні до ризику виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, астми, і навіть раку.
Як можна прибрати жир з живота
Не чекайте, що жир піде сам собою, візьміть своє здоров'я у свої ж руки та керуйте своєю красою. Насамперед налагоджуйте свій раціон, щоб збагатити організм необхідними мінералами та вітамінами, щоб були сили та енергія боротися з жировими відкладеннями. Пам'ятайте, що організм не завжди хоче відразу віддавати жир, тому доведеться попітніти, щоб спалити всі зайві кілограми.
Річ у тому, що сама дієта приносить мало ефективності. Найкраще поєднувати кілька методик, наприклад, дієту доповнювати фізичними навантаженнями, і вправи для схуднення живота можуть бути ефективнішими, якщо робити масаж після навантаження. У такому разі організм витрачатиме більше енергії, ніж отримуватиме з їжею і доведеться кидати всі запаси, щоб заповнити запас енергії. Універсальна дія має йога, як оздоровча гімнастика, практика якої дозволяє розвивати пластичність і гнучкість свого тіла.
Головне в йозі – ця правильно виконувати пози, чергувати вдих і видих, контролювати дихання та напруження м'язів.
Вправи для схуднення живота
Тільки 5 основних поз йоги допоможуть досягти ідеальної фігури:
Поза №1 Міст - Сету Бандхасана
Ця поза сприяє спалюванню жиру в області живота, прес підкачується, також працює область галіфе та спини. На рівні оздоровлення налагоджується робота травної та видільної систем.
Як виконувати: Поза починається зі становища – лежачи на спині, руки та ноги вирівняти. На вдиху піднімайте ноги і одночасно піднімайте тулуб, щоб руки були паралельно підлозі, долонями прикриваючи коліна, щоб був кут 45 градусів. Спробуйте протриматися кілька секунд, щоб спина та ноги були рівними. Видихаючи, опускайте тулуб та ноги повільно у початкове положення. Повторювати цю вправу 3-4 рази.
Поза №2 Кобра – Бхуджангасана
При виконанні пози Кобра черевний прес підтягується, тренуються м'язи спини, жирові відкладення на животі зменшуватимуться з кожним разом. Хребет має пластичність і гнучкість.
Як виконувати: Лягти на живіт, ноги рівні, руки зігнути у ліктях і поставити долонями на підлогу, під плечі. На вдиху повільно і плавно піднімайте верхню частину тулуба, стегнами тягнутися до підлоги, головою – ndash; нагору, плечі не затискати, намагатися лопатки зводити разом. Завмерти в такому положенні настільки, наскільки можна, потім на видиху повільно опускайтеся на підлогу, вирівнявши руки вздовж тулуба.
Поза №3 Уклін – Дханурасана
М'язи спини розтягуються, також працюють руки та ноги, зміцнюється черевний прес. Ця поза спрямована на масаж внутрішніх органів, тому при захопленні руками ніг ззаду необхідно перекачуватися вперед, а потім назад і утримуватися на животі.
Як виконувати: Лягти на живіт, руки та ноги розкинути убік. Ноги згинайте в колінах, руками дотягуйтеся до пальців на ногах або до кісточок. На вдиху піднімаєте голову та тулуб, руками тягнете ноги вгору. Головою прямуєте вгору, плечі не затискати. Виконувати цю вправу щонайменше 5 разів за один захід з перервами в 15 секунд.
Поза №4 Дошка – Кумбхакасана
Поза Дошки призначається для вирівнювання хребта, виправлення постави, роботи черевного преса, рук, ніг і плечей. Складки на талії розгладжуються, якщо під час виконання цієї пози напружувати стегна, прес та сідниці, чергувати з розслабленням.
Як виконувати вправу: лягти на живіт, руки зігнуті в ліктях, починаємо підніматися на руках, як при віджиманнях, спина та ноги прямі. Встаньте на шкарпетки і відійдіть назад на крок, щоб п'яти дивилися нагору, стопи повинні прогинатися. Ваше тіло має формувати цілісну лінію. Утримувати тіло в такому положенні варто не менше 30 секунд, якщо фізична підготовка дозволяє довше пробути, це ще краще. За один захід виконайте п'ять разів цю вправу. Ця поза протипоказана людям з підвищеним артеріальним розподілом та травмами руки або передпліччя.
Поза №5 Ослаблення – Паванамуктасана
Для закінчення тренування слід зробити вправу для розслаблення м'язів та заспокоєння кровообігу. Поза Ослаблення благотворно впливає на роботу кишечника та товстої кишки, зміцнює м'язи спини та стегон.
Як виконувати вправу: Необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і притулити до грудної клітки, захопивши руками коліна. Голову тримати прямо та постаратися притискати ноги до себе, полежати в такому положенні близько хвилини.
Додати коментар