Які тільки способи ми не намагаємося практикувати, щоб досягти гарного підтягнутого живота. Живіт – це місце, де зайві кілограми найбільш помітні, а вигнати їх з місця дислокації вартує величезних праць, погоджується estet-portal.com. Як тільки з'являються перші передумови появи подушки навколо талії, потрібно переходити до наступу і чекати поки процес почнеться в гипертрофированной формі. Сьогодні ми розглянемо один із ефективних способів боротьби з жировими відкладеннями у цій галузі – йога для преса.
Ефективні вправи йоги для пресу
Заняття фітнесом підходять не завжди і не всім. Однак йога підійде майже кожному, до того ж крім килимка для йоги та Вашого бажання отримати фігуру мрії нічого не знадобиться. Вправи як правильно розподіляють напруга м'язів, а й сприяють їх розслабленню. Міцні м'язи живота сприяють не тільки красивому пресу, а й покращенню травлення, стимулюванню роботи видільної та статевої систем.
Щоб заняття було максимально ефективним у кожній позі, потрібно затримувати тіло не менше 7-10 секунд.
Собака мордою вниз
Ляжте на підлогу. Потім підніміться, сідницями вгору, спираючись на стопу ніг і долоні. Кисті при цьому повинні дивитися трохи убік. Намагайтеся впертись якнайсильніше на точки опори. Розташування стоп має бути суворо паралельним або розгорнутими всередину. З цього положення починайте максимально відводити стегна назад. Хребет у своїй має максимально розтягнутися. Слідкуйте за диханням, робіть глибокі вдихи та видихи. Затримайте позу. Розслабтеся.
Висока планка
Ляжте на килимок, потім підніміться на руках. Упирайтеся шкарпетками на підлогу. Тіло має бути максимально напружене і бути абсолютно рівною лінією. Намагайтеся змістити фокус на дихання, а не на максимальну напругу тіла. В ідеалі у Вас вийде класична планка. Тепер спробуйте напружити квадріцепси. Зберігайте таке положення за рекомендований час.
Планка з підйомом ноги
Тепер утримуючи високу планку, Вам необхідно підняти праву ногу. При цьому для рівноваги праву кисть відведіть трохи назад, щоб надати стійкості позі. Ногу треба підняти до такого положення, щоб вона була на одній лінії з усім тілом. Затримайте цю позу. Намагайтеся зберігати рівне та глибоке дихання. Не перестарайтеся, якщо у Вас немає спеціальної підготовки. Плавність виконання вправ – запорука Вашого доброго самопочуття після йоги.
Читайте також: Йога на допомогу: вправи для плоского живота
Коліно до ліктя
Не виходячи їхньої асани Планка з підйомом ноги, зігніть підняту ногу. Перемістіть її ближче до правого ліктя. Зафіксуйте позу. Ногу потрібно тримати навісу, стопа повинна бути правою ногою повинна бути ребром паралельна підлозі. Ви повинні відчути напругу в косих м'язах живота. Затримайтеся у цій позі.
Потім повільно повертайтеся в позу Планки з підйомом ноги. І з цієї асани повертаємось у Високу планку.
Перехідна поза для відпочинку
Опустивши праву ногу, трохи підніміть тулуб і плечі над упором рук. Розслабляйте потихеньку м'язи і повертайтеся в асану. den" target="_blank" rel="alternate">Собаки мордою вниз. У цій позі потрібно виконати кілька циклів дихання. Такий комплекс послідовних вправ потрібно виконати по 5 разів для кожної сторони.
Виконувати вправи йоги для преса потрібно послідовно, 3-4 рази на тиждень. Обов'язково давайте собі час для відпочинку та відновлення сил. Ви зможете побачити вже перші результати після 3 тижнів регулярного навантаження.
Оскільки цей комплекс йоги для преса дає максимальну напругу на опорно-руховий апарат, попередньо проконсультуйтеся з фахівцем, якщо маєте проблеми з хребтом або суглобами.
Будьте красивими та підтягнутими з estet-portal.com.
Додати коментар